Krampları, Şişkinliği ve Daha Fazla PMS Belirtisini Yenen 16 Yiyecek
PMS grev yaptığında (regl döneminde bahsetmiyorum bile), bol miktarda sağlıksız hoşgörü arzulamak tamamen normaldir. Ama daha ziyade, tüm bu çift biberli ve sarımsaklı düğümleri verin - lütfen özlem duyun, krampları durdurmak, şişkinlikle mücadele etmek için bu besleyici yoğun, RD onaylı yiyecekleri deneyin.ruh halini yükselt, ve dahası.
kocanı artık sevmiyorsan ne yaparsın
Bunların ikisi de B6 vitamini ve magnezyum açısından yüksektir. Magnezyum, depresyonla mücadeleye yardımcı olan 'iyi hissettiren kimyasal' serotonini kontrol ediyor 'diyorLisa DeFazio, R.D., yazarı Kadın Sağlığı Smoothies ve Çorbaların Büyük Kitabı . 'Ekstra magnezyum ruh halinizi iyileştirecek ve şişkinliği en aza indirecektir.'
Beslenme ve Stratejik Gelişim İcra Direktörü Kayleen St. John, 'Zeytinyağı ve sarımsakta birkaç avuç pancar yeşili sote edin ve güçlü bir şişkinlik önleyici garnitürünüz var' diyor.Zina. Pancar yeşillikleri, vücuttaki sıvı dengesini yeniden sağlamaya yardımcı olan ve karın şişkinliğini etkileyebilen bir elektrolit olan potasyumun en güçlü kaynaklarından biridir.
Lyssie Lakatos, R.D. ve Tammy Lakatos Shames, R.D.Beslenme İkizleri. Mantığa aykırı gibi görünse de, sıvı aynı zamandaaşırı şişkinliği yıkayınve ayın bu zamanında karın bölgesinde tutulan sıvının bir kısmının salınmasına yardımcı olur. '
Yeni kitabın yazarı R.D.N. Rebecca Scritchfield, '[Bu meyve], protein açısından zengin öğünlerin sindirimini kolaylaştırarak şişkinliği yenmenize yardımcı olan bir enzim olan aktinidin içerir,' diyor. Vücut İyilik . Ve 'kivi meyvesindeki lif, döneminiz boyunca çılgınca gidebilecek rahat bağırsak hareketlerine sahip olmanıza yardımcı olur.'
dünyanın en muhteşem resimleri
Dereotu şaşırtıcı bir kalsiyum kaynağıdır ve adet kramplarından kaynaklanan ağrıyı azaltmada çok yardımcı olabilir. Süt ürünleri kalsiyum kaynakları krampları tetikleyebildiğinden, dereotu gibi süt ürünü olmayan kaynaklar şaşırtıcı derecede yardımcı olabilir 'diyor.Kuyu İhtiyaçlarıKurucu Lisa Hayim, R.D. Canlı bitkiyi çorbaları ve salataları süslemek veya balık ve dilimlenmiş limon dilimleri ile kızartmak için kullanın.
Hayim, 'Tarçın, anti-enflamatuar ve antispazmodik özellikler içerir [yani, istemsiz kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olmak için kullanılabilir] ve adet kramplarını hafifletmek için kullanılabilir,' diyor Hayim. 'Çayın, yulafın veya kavrulmuş sebzelerin üzerine serpmeyi deneyin.'
Gecede yulaf sabahınızı yaparvedönemleriniz daha kolay. DeFazio, 'Yulaf, krampla savaşan vitamin ve mineraller olan çinko ve magnezyum bakımından yüksek olduğu için ağrılı adet döngüsünden muzdarip kadınlar için en iyi gıdalardan biridir' diyor.
Fesleğenli makarna ...MMM. Ve ayın o zamanı geldiğinde, bu aromatik bitkiyi daha da çok sevebilirsiniz: Hayim, 'Fesleğen doğal bir ağrı kesici olan kafeik asit içerir' diyor. Fesleğen tüketmek, adet krampları ile ilişkili ağrılarla savaşmaya yardımcı olabilir. Kekik de benzer özellikler içerir. '
Somon, pisi balığı, ton balığı, uskumru gibi seçenekler en iyi bahisleriniz: Lakatos ve Lakatos Shames, `` Bunların hepsinde magnezyum ve omega-3 yağ asitlerinin kazanan kombinasyonu var '' diyor. PMS ile. Omega-3 yağları, tipik olarak PMS ile ilişkilendirilen herhangi bir üzüntü duygusuyla mücadele etmek için ruh halini iyileştirici faydalara sahip gibi görünüyor. '
Hallelujah. John, 'Ciddi bir şekilde çikolata özlemi çekiyorsanız, yüzde 85 kakao (veya daha yüksek!) İçin gidin' diyor. 'Bitter çikolata,' işleri ilerletmeye yardımcı olan 've şişkinliği azaltan iyi bir lif kaynağıdır.' Ayrıca, 'vücudunuzun' kendini iyi hissettiren kimyasalları güçlendirir ve dönem kramplarının ağrısını gidermeye yardımcı olabilecek kafein içerir 'diye ekliyor Lakatos ve Lakatos Shames.
Ananas, bromelain adlı bir enzim içerir. Bromelain, iltihapla mücadelede son derece yararlıdır 'diyor Hayim. Eğlenceli bir bükülme için sabah yulaf ezmenizde dilimleyin veya bir tekme için üstüne biraz kırmızı biber serpiştirerek sade bir şekilde yiyin.
54 yaşında bir kadın nasıl görünür?
Biber lif bakımından zengindir ve su içeriği yüksektir; ikisi de yardımatığı kolondan boşaltınaşırı şişkinlik, gaz ve kramplardan kaçınmak için 'diyor Lakatos ve Lakatos Shames. Biber aynı zamanda sodyumdan kaynaklanan şişkinliği ve şişkinliği önleyecek iyi bir potasyum kaynağıdır. '
Aralıksız kramplar yüzünden kendinizi kötü hissediyorsanız ve pantolonunuz biraz fazla dar ise, aradığınız çare bir muz olabilir. DeFazio, 'Su tutmayı ve şişkinliği önleyen ve krampları hafifleten B6 ve potasyum bakımından zengindirler' diyor. Yemekten önce bir saat kadar dondurmayı deneyin - bu, onu daha çökmüş hissettirmenin hiç çaba gerektirmeyen bir yoludur.
Hayim, 'Papatya, prostaglandin (iltihaplanmaya neden olan bir kimyasal) üretimini azaltan doğal anti-enflamatuar özellikler içerir' diyor. Adet döngüsünden hemen önce rahim büyük miktarlarda üretim yapar. Adet başladığında prostaglandinler salınır ve rahimdeki kan damarlarının kasılmasına ve ağrılı kramplara neden olur. '
Pepitas olarak da adlandırılan bu beslenme santralleri,çorbalarda harika bir garnitür veya bir atıştırmalık için hafifçe kızartılmış. John, 'Bunlar, ruh halini ve su tutmayı etkileyebilen magnezyum gibi iyi bir mineral kaynağıdır' diyor. 'Arta kalan balkabağından biraz kavurun veya salata veya yoğurt sosları için kullanmak üzere dükkanda yeşil pepitalar arayın.'
DeFazio, `` Bu yeşillikler, adet kramplarını hafifleten kalsiyum bakımından yüksektir '' diyor. Ayrıca mide bulantısı ve mide ağrılarını önleyen yüksek miktarda B6 ve E vitamini ve magnezyum içerirler.