Daha Düz Bir Mide İçin 6 Kolay Karın Egzersizi
Getty Karın antrenmanlarıgerçekten önemlidir çünkü güçlü bir çekirdek yaralanmayı önleme, geliştirilmiş koşucu formu ve daha iyi denge ile ilişkilendirilmiştir. Kadınlar için karın kası egzersizi söz konusu olduğunda, her şey planklar ve egzersizler ile ilgili değil. Aslında, squat ve deadlifts gibi tam vücut hareketleri yapmak, çekirdeğinizi çalıştırmanın gerçekten etkili yolları, diyor.Cesur Vücut Projesi egzersiz programı ve fitness topluluğu.
Çekirdeğiniz güç merkezinizdir! Güçlü bir çekirdek, merdiven inip çıkmak gibi basit görevleri, koşma ve kuvvet antrenmanı gibi daha kolay ve daha zor görevleri çok daha etkili hale getirir, 'diye açıklıyor Rees ve Clayton.
Hızlı bir feragatname: Karın kaslarınızı veya bu konuda başka herhangi bir kasınızı tespit edemezsiniz. Sonuçları görmek için tam vücut güç antrenmanı, düzenli kardiyo ve sağlıklı, temiz bir diyet kombinasyonu gerekir.
bir erkeğin seninle seks yapmasını nasıl sağlarım
Bunu göz önünde bulundurarak, bu hareketlerden birini veya tümünü normal rutininize ekleyin ve yanığı tüm doğru şekillerde hissedeceksiniz.
Megan Tatem tarafından tasarlandı 1. Kuş Köpeği
Bu hareket bel gücü ve dengesine odaklanıyor. İlk birkaç tekrar sizi biraz garip ve dengesiz hissetmenize neden olabilir, ancak onları ne kadar çok yaparsanız, o kadar fazla kontrole sahip olursunuz, 'diye açıklıyor Clayton ve Rees.
Katherine Savoy A. Bilekler omuzların altında ve dizler kalçanın altında olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.
B. Sol bacağınızı arkaya doğru bükmeden gövdenin arkasına uzatın. 10 saniye basılı tutun, ardından başlangıca geri dönün. Her iki tarafta 3 set 10 tekrar yapın.
2. Vücut Bükümü için Çömelme
Bu hareketi seviyoruz çünkü bu tam bir vücut yakıcı! Clayton ve Rees, en büyük kas gruplarınızı (kalça kaslarınızı ve bacaklarınızı) çalıştırırken, çekirdeğinizi ateşlerken ve obliklerinizi güçlendiriyorsunuz 'diyor.
Katherine Savoy A. Sağ omuzda orta ağırlıkta bir dambıl tutun ve ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
B. Kalçayı geriye doğru sürün ve çömelme pozisyonuna indirin.
C. Uzun durmak için topukların arasından itin ve gövdeyi bükerek sağ dirseğinizi sol dizle buluşacak şekilde getirin. 15 tekrar yapın, ardından taraf değiştirin. 3 set için tekrarlayın.
3. Woodchopper
Clayton ve Rees, 'Bu bir güç ve kardiyo hamlesi - çifte galibiyet,' diyor.
Katherine Savoy A. Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve sağ kalçanın dışına orta ağırlıkta bir dambıl tutun.
yolculukta gidilecek yerler
B. Kalçayı geriye doğru sürün ve çömelme pozisyonuna indirin. Bu başlangıç pozisyonudur.
C. Dik durmaya başlayın, sağ ayak parmaklarınızın ucuna gelin ve ağırlığı göğsünüze ve sol omuzlarınızın üstüne getirmek için gövdeyi bükün. Başlamak için geri dön. Her iki tarafta 3 set 15 tekrar yapın.
4. İçi Boş Gövde Tutuşu
Clayton ve Rees, `` Midenizi dışarı itmek yerine göbek deliğinizi omurganıza doğru aşağı çekmeyi düşünün '' diyor.
Katherine Savoy A. Kollar ve bacaklar uzatılmış olarak sırt üstü yatmaya başlayın. Fermuarlı bacakları bir araya getirin ve alt sırtınızı yere bastırırken kolları, omuzları ve bacakları yerden yavaşça kaldırın.
kocayla nasıl sevişilir
B. 10-20 saniye bekleyin, ardından tekrar yere indirin. 5 kez tekrarlayın.
5. Bükülmüş Yan Önkol Plank
Clayton ve Rees, 'Biraz rotasyonel çalışma eklemek, sizi bir tahta tutmaktan daha fazla kas çalıştırmaya zorluyor,' diye açıklıyor. 'Karın kaslarınız için biraz sinsi bir ekstra kredi.'
Katherine Savoy A. Sağ el başın arkasında olacak şekilde sol taraftaki yan ön kol tahtasından başlayın.
B. Sağ dirseğinizi yere getirmek için kalçalarınızı yukarıda tutun ve gövdeyi yere doğru döndürün. Her iki tarafta 3 set 10 tekrar yapın.
6. Aşağı Doğru Köpek Diz Tutuşu
Clayton ve Rees, 'Bu tam vücut hareketi, hareket açıklığınızı artırmanın yanı sıra eğik kaslarınıza biraz daha fazla sevgi vermenin harika bir yoludur' diye açıklıyor.
Katherine Savoy A. Düz kol plank pozisyonunda başlayın. Aşağı doğru köpeğe doğru kalçayı yukarı ve geri bastırın. Sağ bacağınızı gövdenin arkasında havada kaldırın.
B. Nefes verin ve plank pozisyonuna getirin ve sağ dizinizi sağ dirseğe getirin. Ardından aşağı doğru köpek konumuna geri bastırın. Her iki tarafta 3 set 10 tekrar yapın.
Takip etFacebook'ta Redbook.