Aslında Uykuya Dalmanıza Yardımcı Olacak 11 Püf Noktası - Bir Kez ve Herkes İçin

Getty

Gece uykuya dalma mücadelesi gerçektir. Aslında, pek çok insan yeteri kadar gözlerini kapatmakta güçlük çekiyor (yaklaşık 60 milyon!)Hastalık Denetim Merkezleriuykusuzluğu bir halk sağlığı sorunu olarak sınıflandırmıştır. Başka bir deyişle, temelde hepimizThe Walking Dead- sizi geceleri ayakta tutacak bir şey daha var.

Elbette, uykusuzluğun ortaya çıkması can sıkıcıdır. Ancak hiç kimsenin iyi bir uykucu olduğu için altın madalya veya dev ikramiyeler dağıtmadığı gerçeği göz önüne alındığında (gidin, o sekiz saati içeride geçirin!), Muhtemelen Şu Anda Başa Çıkamıyorum öncelikler listenize denk gelen bir şeydir. Ancak, Chicago'da bir uyku uzmanı olan Nancy Rothstein, aslında 'uyku bir lüks değil - bir gereklilik' diyor. Araştırmalar, yeterince dinlenmeden olumsuz sonuçların önemli olduğunu gösteriyor. Performansımız, sağlığımız, karar verme yeteneklerimiz, ilişkilerimiz, ruh halimiz ve çok daha fazlası zarar görebilir. ' Zombiler, hatırladın mı? Göre, her gece yedi ila dokuz saat uyumayı hedeflemelisin.Ulusal Uyku Vakfı.

Sahip olabilirsinizbirkaç şey denedimdaha az kahve içmek, bir melatonin hapı düşürmek, gece geç saatte telefonunuzda nasıl uykuya dalacağınıza dair bir Google araması yapmak gibi huzursuzluğunuzdan kurtulmak için, tavsiyeler telefonunuzda olmamanızı söyler. Ve belki hiçbir şeye karar vermedinGerçekten midaha fazla güzellik uykusu almak için savaşta çalışır, böylece sadece acı çekersiniz. Ama denemedinherşey.

İster kronik bir gece kuşu olun, ister ara sıra uykusuzluk çeken biri olun, bu bilim ve uzman onaylı ipuçları sizi kabloludan yorgunluğa götürmenize yardımcı olacaktır.

yatakta ne istiyor

1. 4-7-8 Nefes Numarasını Deneyin

Bu, Facebook beslemenizde birkaç kez açılmış olabilir - ve hemen geçtiniz, çünküPug fotoğrafları! Ama bu nefes alma tekniğiAndrew Weil, M.D. tarafından hazırlanmıştır.Harvard'da eğitimli, bütünsel sağlık odaklı bir doktor olan, ciddi bir yataktan kalma kredisine sahip.

Denemek için: Burnunuzdan dört saniye boyunca derin nefes alın. Nefesini yedi saniye tut. Sekiz saniye boyunca ağzınızdan nefes verin. Gerektiği kadar tekrarlayın (söylentilere rağmen, uykuya dalmadan önce 60 saniyeden fazla dayanamazsınız).

bir kız nasıl hızlı açılır

2. Teknolojinizi Uzaklaştırın

Bunu daha önce duydunuz ama gerçekten yaptınız mı? Rothstein, 'Hepimiz telefonlarımızı, dizüstü bilgisayarlarımızı ve tabletlerimizi yatağa koymakta zorlanıyoruz' diyor. 'Bu cihazlar davranışlarımızı değiştirmiş olabilir, ancak biyolojimiz değişmedi ve yeterince uyumak hala önemli.'

Ekrandan gelen mavi ışık, vücudunuzun uykuya dalmanız gereken bir hormon olan melatonin üretme yeteneğini bloke etmekle kalmaz, aynı zamanda gece yarısı sosyal medyada gezinirseniz kaygıya da yol açabilir. Rüya ülkesi IRL'ye sürüklenmek istiyorsanız, cihazlarınızı onlara ulaşamayacağınız bir yere koyun.

3. Ceviz veya Muz yiyin

Zaten savrulup dönme savaşına girdiyseniz, muhtemelen çok geç, ancak birkaç saatiniz varsa, bir avuç ceviz yemeyi deneyin. Kuru yemişler triptofan içerir - muhtemelen hindi ile ilişkilendirdiğiniz bir şey - ama aslında vücudunuzun serotonin ve melatonin üretmesi gereken birçok gıdada bulunan bir amino asittir (temelde, rüyaların yapıldığı şeyler). Rothstein, aynı şeyin muz, yağsız protein ve süt ürünleri için de geçerli olduğunu söylüyor.

kadınların mastürbasyon yapmasının farklı yolları

4. ... Ancak Çarşaflara Vurmadan Önce Büyük Bir Yemekten Kaçının

Rothstein, 'Yatmadan önce çok fazla yemek yemek, özellikle protein açısından zengin, yağ oranı yüksek veya baharatlı yemek uyumayı zorlaştırabilir' diyor. Sindirim sisteminize, uyanık olduğunuzda gerçekleşmesi için tasarlanmış talepler koyuyorsunuz. Dahası, uzanırken yiyecekleri sindirmek kolay değildir. 'Hafif bir atıştırmalıksorun değil, sadece içinde gizli kafein bulunmadığından emin olun.

5. Gece İçkinizi Nixleyin

Rothstein, bir kadeh şarap, bir uyku hapının lezzetli bir eşdeğeri gibi görünebilir, ancak bu ille de böyle değil, diyor Rothstein.

'Alkol aslında uykunuzu mahvedebilir' diyor. Başlangıçta uykuya dalmanıza yardımcı olsa bile, uyku döngülerinizi kesintiye uğratabilir ve muhtemelen tekrar uyanacaksınız. İdeal olarak, uyumayı planladığınız andan itibaren dört saat içinde kendinizi kesmelisiniz. ' Uykunuzun tatlı noktasını vurmak için, bunun yerine bir fincan sakinleştirici çay içmeye gidin.

6. Aydaki Sekmeleri Tutun

Bir dolunay, tam bir gece dinlenme şansınızı bozuyor olabilir mi? Olabilir. Yayınlanan küçük bir çalışma Güncel Biyoloji katılımcıların ayın zirve evresinde olduğu gecelerde uykuya dalmanın daha uzun sürdüğünü bulmuşlardır. Ay döngüsü en parlak noktasındayken panjurlarınızı kapatmayı veya biraz melatonin atmayı düşünün.

7. Bir Uyku Zamanı Ritüeli Oluşturun

Görünüşe göre, git, git, git, git, uyu - gerçekten işe yaramıyor. Rothstein, 'Tıpkı işe veya başka herhangi bir şeye hazırlanacağınız gibi yatağa gitmeye de hazırlanmanız gerekir,' diyor. Nasıl gevşemeyi seçeceğiniz size kalmış, ancak bazı iyi fikirler: sıcak bir banyo yapmak, birkaç yoga pozu yapmak veya minnettar olduğunuzu veya sizi rahatsız eden herhangi bir şeyi yazmak.

8. Yoğun Egzersizinizi Atlayın

Spor salonunu terk etme izni - verildi! En azından öğleden sonra geç saatlerde. her neyse. Rothstein, 'Yatağa gittikten sonraki üç saat içinde egzersiz yapmak vücudu canlandırabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir' diyor. Endorfinler size bir enerji dalgası verir ve vücut sıcaklığınız yükseldiğinde, bu Zzz'leri temsil etmek zordur. Biraz hafif esneme olabilir, ancak en iyisi sabah koşu bandına çıkmaktır.

9. Önce Kızgın Vibratörleri Yatağa Atın

Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre, eşinizle hararetli bir tartışmaya girdiyseniz ve sonra birlikte çarşaflara atlarsanız, büyük olasılıkla uykuya dalamayacaksınız. Sosyal Kişilik ve Psikolojik Bilim . Kapakları çalmak bile rahatlamana yardımcı olmayacak. Bazı şeyleri konuşmaya çalışın, böylece dışarı çıkabilirsiniz.

dr oz cilt bakımı ellen degeneres

10. Mastürbasyon Yapın veya Seks Yapın - Veya İkisini de Yapın (Neden Olmasın ?!)

Bazı insanlar için seks veyamastürbasyon yardımcı olabilirsakinleştirici bir etki yaratan stres hormonlarını salgılar ... merhaba, uyu!

11. Sahneden Ayrıl

Dakikaların geçmesini izlemek. Sürekli savurma ve dönme. Sinir bozucu! Ne kadar çok sinirlenirseniz, vücudunuzda o kadar fazla stres hormonu vızıldamaya başlar. Uyuyamadığınızı unutamayacağınız bir yerde yatakta kalmak yerine kalkın. Bir kitap okuyun veya ılık, yatıştırıcı bir içeceği yudumlayın - zihninizi harekete geçirmeyecek herhangi bir şey.

Takip etFacebook'ta Redbook.