Denge Egzersizi Neden Kardiyo Kadar Önemlidir?

denge stabilitesi egzersizi Jason Eric Hardwick

Dengenin, iş, aile ve ilişkilerinizle hokkabazlık yapmanın anahtarı olduğunu biliyorsunuz. Ama göreAmanda Butler, kişisel antrenör ve fitness eğitmeniFhitting OdasıNew York'ta, bu aynı zamanda kondisyonunuzun sıklıkla gözden kaçan bir bileşeni: 'Kardiyo, güç ve esneklik kadar önemlidir' diyor. Dengenizi iyileştirmek, düşmeleri önlemeye, postürel hizalamayı teşvik etmeye ve genel olarak daha koordineli olmanıza yardımcı olabilir. Butler tarafından yaratılan bu egzersiz, dengenizi zorlar, bu nedenle dengenizin geliştiğini görmek için haftada 2-3 kez deneyin.



Nasıl yapılır:Her hareket arasında 20 saniyelik dinlenme ile her iki taraftaki her hareketin 12 tekrarını gerçekleştirin. Bu turun 2-3 turunu tamamlayın.

Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin1 Dengelemek İçin Yanal Hamle denge ve stabilite egzersizi

1.Ayaklar kalça genişliğinde açık durun.



iki.Sol ayağınızla doğrudan yan tarafa çıkın ve çömelme yapın. Sağ bacağınızı düz tutun.

Noel için çocuklarla yapılacak eğlenceli şeyler.

3.Sağ bacak üzerinde dengede durarak dizinizi kaldırmak için sol ayağınızı itin. 12 tekrar için tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

iki Tek Bacak Omuz Presi denge ve stabilite egzersizi

1.Her elinizde 5 kiloluk bir dambılla, ağırlığı sol bacağınıza kaydırın. Sağ ayağınızı yerden kaldırın.



iki.Çekirdeği takılı tutarak, dambılları başınızın üzerine bastırın.

bir kızı erkekler için çekici yapan şey nedir

3.12 tekrar için tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.

3 Dengelemek için Tek Ayaklı Deadlift denge ve stabilite egzersizi

1.Ayaklar kalça genişliğinde açık durun. Ağırlığı sağ bacağa kaydırın.



iki.Göğüs yere paralel olana kadar öne doğru eğilirken sol bacağınızı geriye doğru uzatın.

3.Ayağa kalkın ve sol dizinizi göğsünüze getirin. 12 tekrar için tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

mideniz şişmişse ne yapmalısınız?
4 Bacak Asansörlü Yan Plank denge ve stabilite egzersizi

1.Sağ elinizi yere koyun ve üst üste gelecek şekilde bacakları uzatın.

iki.12 tekrar için sağ bacağınızı kaldırın ve indirin.

3.Taraf değiştirin.

5 Patenciler denge ve stabilite egzersizi

1.Sağ bacak üzerinde hafif ağırlık ile kalça genişliğinde ayaklarla başlayın.

bir erkeğe sevgi nasıl gösterilir

iki.Sol bacağın üzerine yanlamasına atlamak için sağ bacağınızı itin ve 2 saniye basılı tutun.

3.Sağ bacağınızın üzerine yanlamasına atlamak için sol bacağınızı itin ve 2 saniye tutun. Her iki tarafta 12 tekrar için tekrarlayın.