Kilo Vermek İçin Tüketilebilecek En İyi Karbonhidratlar
Yıllardır sana söylendikesmekeğer karbonhidratkilo vermek istiyorsun. Patates cipsi çeşidi, elbette - ama bu adamlar değil.
Daha sonra bu yiyecekleri sabitlemeyi ve daha fazla kilo verme fikri için Redbook'u Pinterest'te takip etmeyi unutmayın!
Getty Images ArpaBu eski tahıl, dünyanın en eski süper yiyeceklerinden biridir.Araştırma öneriyoryemeklif bakımından zengin, arpa bazlı yiyecekler - kısa bir süre için bile - bağırsaktaki iştahı ve metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olan hormonları uyarabilir. (Başka bir deyişle, daha uzun süre tok kalırsınız.) Arpayı unlu mamullere dahil etmeyi veya salatalara ve çorbalara atmayı deneyin.
90'ların yıldızları şimdi neredeler
Getty Images Tam tahıllı ekmekKepekli tahıllar - evet, ekmek bile -büyübeliniz için. İçindePenn State çalışması, 12 hafta boyunca daha düşük kalorili bir diyette tam tahıl yiyen bireyler, işlenmiş tahıllar verilenlere göre önemli ölçüde daha fazla karın yağı kaybetti. Dahası, düzenli olarak yardım almak, kısmen sizi kalp hastalığından koruyarak hayatınızı uzatabilir.Harvard araştırmacıları.
Getty Images NohutKİMEKanada çalışmasınohut, fasulye, bezelye ve mercimek içeren bir baklagil ailesi olan bakliyat yemenin aşırı yemeyi önleyebileceğini ve kilonuzu kontrol altında tutmaya yardımcı olabileceğini buldu. Tatmin ediciatıştırın, nohutları 3 yemek kaşığı zeytinyağı ve en sevdiğiniz baharatlarla karıştırın, ardından 375 ° F'de 40 dakika kızartın diyorShira Lenchewski, Los Angeles'ta kayıtlı bir diyetisyen.
Getty Images ArmutlarBir çalışma İç Hastalıkları Yıllıkları Günde en az 30 gram lif yiyen yetişkinlerin diyetlerinde başka herhangi bir değişiklik yapmadan yılda yaklaşık beş kilo kaybettiklerini bulmuşlardır. Orta boy bir armut, elma da dahil olmak üzere çoğu meyveden daha fazla olan malzemeyi altı gram paketler.
Getty Images KinoaBu güçlü tahıl, benzerlerine göre neredeyse iki kat daha fazla lif içerir, ancak aynı zamanda tam bir proteindir - yani doymuş yağları, örneğin bir bifteği atlayabilir ve yine de vücudunuzun kas inşa etmek için ihtiyaç duyduğu amino asitleri alabilirsiniz. Ne kadar çok kasınız olursa, o kadar çok kalori yakarsınız.
Getty Images Patlamış mısırHer bir avuç tam tahıllar ve lifle doludur ve şunu gösterir:ders çalışmaGönüllüler daha az kalori yediler ve patlamış mısırla atıştırırken patates cipsi yerken yaptıklarına göre daha tatmin olduklarını bildirdiler.
Getty Images Kara fasulyeZenginlerçözünürolan elyafgösterilenBelinizi dolgunlaştırabilecek ve sizi kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserler için artan riske sokabilecek derin, iç organlardaki yağı azaltın.
Getty Images Tatlı patateslerBu lezzetli kök sebzelerden sadece biri yaklaşık 27 gram karbonhidrat içerir, ancak bunun sizi caydırmasına izin vermeyin:gösterilenKan şekerini düzenlemeye yardımcı olan adiponektin hormonunun seviyelerini artırın, böylece metabolizmanız daha verimli çalışır. Tatlı patatesler de yağsızdırvebeyaz patatesten daha az kalori ve daha az sodyum içerir.
Getty Images Tam Buğday MakarnaMakarna yasak gibi görünebilir, ancak tam buğday türü aslında birdaha düşükvücut kitle indeksi - en azından bitki bazlı gıdalar ve sağlıklı yağlarla dolu geleneksel Akdeniz diyetinin bir parçası olduğunda. Tek bir porsiyon kepekli erişte (kabaca 1/2 bardak, pişmemiş), üstüne zeytinyağı ve bol miktarda sebze koyun.
Getty Images Yeşil bezelyeGerçektenmelibezelyeni ye. Yarım fincan, her biri yaklaşık dört gram protein ve lif sağlar - yani bezelye zaten tok hissetmenizi sağlar - ancak baklagil aynı zamanda mükemmel bir çinko kaynağıdır.bağlantılıtokluk hormonu leptinin daha yüksek seviyeleri.
Getty Images YulafLenchewski, yulaf ezmesinin göbeği ısıtan rahatlatıcı bir yemek olduğu için bir üne sahip olduğunu, ancak bunun erdemsiz olduğu anlamına gelmediğini söylüyor. Yulafın kompleks karbonhidratlarıSüperdoyurucu, bu yüzden onları yedikten sonra aşırı şımartmanız daha az olasıdır. Sadece tatlandırıcılar eklenmiş anlık yulaf ezmesinden uzak durun, diyor: Bunun yerine, lezzet için tarçın, badem yağı veya bir çay kaşığı hindistancevizi şekeri kullanın.
Getty Esmer pirinçBeyaz pirinçten kahverengi pirince geçiş yapmak vücudunuza çok iyi gelecektir. Beyaz pirinç besin değerinin çoğundan arındırıldığından, bunun yerine kahverengi yemek, sizi doyururken size sağlıklı bir lif, magnezyum ve B-6 vitamini dozu verecektir.
kilo vermek için metabolizmayı hızlandırmanın doğal yolları
Getty Images TeffGiderek daha fazla insan glütensiz hale geldikçe Teff giderek daha popüler hale geliyor. Temel olarak yeni kinoa, demir, protein ve hatta C vitamini ile doludur.Ayrıca, yarım fincan ıspanak içeren bir fincan pişmiş tahıl ile birlikte kalsiyum ile de doludur. Şimdibuetkileyici.
Getty Images KamutKamut'u duydun mu? Eski tahıl, kalp sağlığına uygun yağlarla yüklüdür, buğdaydan daha fazla lif içerir ve selenyum, E vitamini ve çinko ile doldurulur, bu da onu yemeklerinize cevizli bir lezzet katmanın harika bir yoludur.
Getty Images Meşe palamudu kabakBütün bir kabak sadece 172 kalori olduğu ve A vitamini, C vitamini ve kalsiyum yüklü olduğu düşünüldüğünde, kavrulmuş veya çorbada mükemmel bir sıcak ve rahat yemek yapar - ya da bahar geldiğinde harika bir soğutulmuş salata kabı.
Getty Images BarbunyaPinto fasulyesi, siyah fasulye muadillerine kıyasla kötü bir şöhrete sahip olma eğilimindedir, ancak besleyici baklagilleri yememek için hiçbir neden yoktur. Sodyum dolu konserve versiyonunu atlayın ve proteinle dolu sağlıklı bir porsiyonun tadını çıkarın.