Bu Kolay Smoothie Hack Sadece Kilo Vermenin Sırrı Olabilir

Getty Images

Bir smoothie'yi kim sevmez? Son yıllardaki sıkılmış meyve suyu çılgınlığından önce bile, bir grup meyve ve sebzeyi bir araya getirmenin besleyici, doyurucu bir öğünde sıkmanın kolay ve verimli bir yolu olduğunu anlamak için bir fitness fanatiği olmanız gerekmiyordu. Peki ya smoothie'niz bu dolgunluk hissini daha da uzun süre devam ettirebilseydi?

TheAmerikan Klinik Beslenme Dergisison zamanlarda sonuçlarını paylaştıyeni bir çalışmaHollanda'daki araştırmacıların küçük bir grup erkeği beslediği, iki şekilde değişen bazı süt bazlı smoothie'ler: enerji yoğunluğu (kaç kaloride olduğu gibi) ve viskozite (ne kadar kalın olduğu gibi).

Araştırmacılar, MRI aracılığıyla erkeklerin midelerinin içeriğini sindirilirken analiz ettiler ve erkeklere düzenli aralıklarla mevcut tokluklarını ve iştahlarını doğrudan sordular. 100 kalori veya 500 kalori içerip içermediğine bakılmaksızın, daha kalın smoothielerin katılımcıları daha uzun süre daha tok hissettirdiği sonucuna vardılar. [kalori] alımını düşürmek. '

Çalışma, yemek yedikten sonra kendinizi tatmin hissetmenize yardımcı olan faktörleri incelemek için yola çıktı: Tam anlamıyla daha dolu bir mide mi? Daha fazla kalori mi? Bu yüzden araştırmacılar süper kolay kilo verme tavsiyesi aramıyorlardı, ama yine de sağladılar - o yemek zamanında ve sonrasında daha fazla yemekten kaçınmak için smoothie'nizi kalınlaştırın.o öğleden sonra 3 özlemhits).

Not: Bir smoothie için en belirgin koyulaştırıcı elbette en şişmanlatıcıdır: dondurmadır! Ancak karışımınızı biraz daha hacimli yapmanın birçok yolu var. Az yağlı veya Yunan yoğurdu deneyin, muz veya avokado gibi yoğun meyveler kullanın, bir fındık ezmesi ekleyin veya eski güzel buz kullanın - sonra midenizin içeriğine göre höpürdetme.