Bu 4 Hareket Antrenmanı Size Şimdiye Kadarki En İyi Bacaklarınızı Sağlayacak

Bacak, Insan bacağı, Ayakkabı, Eklem, Diz, Uyluk, Kas, Buzağı, Moda, Ayak, Getty

Bil bakalım ne oldu? Güçlü, seksi bacaklar yapmak istiyorsanız, kendinizi saatlerce ciğerlere teslim etmek zorunda değilsiniz. Avustralyalı antrenörden bu beş hareketEmily Skyesertleşecekherşeybacak kaslarınızın - popodan baldırlara - böylece bacaklarınız daha uzun ve daha zayıf görünür. İhtiyacınız olan tek şey, 15 dakikadan daha kısa sürede Yapılacaklar listenizi kontrol edebileceğiniz kickass alt vücut antrenmanı için bir direnç bandıdır.



Kol, Bacak, İnsan bacağı, İnsan vücudu, Omuz, Fiziksel uygunluk, Bilek, Dirsek, Eklem, Göğüs, Megan Tatem tarafından tasarlanan Kat Wirsing tarafından fotoğraflandı

Her egzersizi arka arkaya 40 saniye tamamlayın, ardından 60 saniye dinlenin. Devreyi 5 kez tamamlayın.



1. Direnç Bandı Çömelmesi

İnsan bacağı, Dirsek, Bel, Aktif pantolon, Eşofman altı, Egzersiz, Diz, Karın, yoga pantolonu, Bilek, Kat savoy lahana

TO.Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde, baldırlarınızın etrafında gergin bir direnç bandı olacak şekilde durun. Dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerinde tutarak çömelin.

kilo vermek için haftada kaç eğirme dersi

B.Çömelmeyi iki saniye basılı tutun, ardından başlamak için tekrar yükselin. Tekrar et.

2. Direnç Bandı Canavar Yürüyüşleri

Omuz, İnsan bacağı, Dirsek, Eklem, Ayakta, Eşofman, Aktif pantolon, Bel, Şort, Diz, Kat savoy lahana

TO.Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde, baldırlarınızın etrafında gergin bir direnç bandı olacak şekilde durun. Dizlerinizi hafifçe bükün, sonra sağ ayağınızı öne doğru atın.



B.Sağ ayağın önüne sol ayak bas. 20 saniye ileri doğru adım atmaya devam edin, ardından başlamak için geri dönün.

bir arkadaşla nasıl makyaj yapılır

3. Direnç Bandı Yengeç Yürüyüşü

İnsan bacağı, Ayakta, Dirsek, Bel, Aktif pantolon, Eşofman altı, Diz, Fiziksel uygunluk, Uyluk, yoga pantolonu, Kat savoy lahana

TO.Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde, baldırlarınızın etrafında gergin bir direnç bandı olacak şekilde durun. Dizlerinizi hafifçe bükün, sonra sağ ayağınızı sağ tarafa çekin.

B.Sağ ayağınızla buluşmak için sol ayağınızı getirin. 20 saniye sağa doğru ilerlemeye devam edin, ardından başlamak için geri dönün.



4. Direnç Bandı Glute Köprüsü

Konfor, Dirsek, Diz, Ayak, Yürüyüş ayakkabısı, Ayak bileği, Bale düz, Kat savoy lahana

TO.Baldırlarınızın etrafında bir direnç bandı ile sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bükün, topuklarınızı popoya yaklaştırın, kollarınızı uzatın, böylece parmak uçları topuklara doğru uzanır. Poponuzu sıkarak, kalçalarınızı gökyüzüne doğru kaldırın.

B.Yere indirmeden önce üstte iki saniye tutun. Tekrar et.

Takip etAshley Instagram'da.