Sadece Beş Günde Nasıl Sabah İnsanı Oldum
Ben hiç sabah insanı olmadım. Kocam Nathan ve ben birkaç yıl önce bir köpeğim olduğunda, her şeyi hallettim: Lexie bizi her sabah 6: 30'da köpek koşusuna gitmek için hevesle uyandırırdı ve yataktan kalkmaya hazır bir şekilde atlardım. Güne Başla.
Gerçekte, Lexie genç yaşta cennetin kraliçe yatak ve sıcak bir yorgan olduğunu keşfetti. Lexie, görünen o ki, benim ruh hayvanım.
cildiniz için en iyi yağ nedir
Uyku uzmanı Michael Breus, 'Sabah insanları nüfusun sadece küçük bir bölümünü oluşturuyor' diyor.Ne Zamanın Gücü. Ve saflarına katılmak kolay değil. Vücudunuza ne zaman uyanacağını ve uyuyacağını söyleyen iç saat olan sirkadiyen ritmimi 'kesmek' zorunda kaldım. Gördün mü, erken kalkanların aksine, kendimi asla dinlenmiş hissetmiyorum. Uykuya dalmak ve daha da fazlası, bu şekilde kalmak için mücadele ediyorum, genellikle gece boyunca birkaç kez uyanıyorum, gürültülü bir komşumdan ürküyorum veya ertesi gün yapmam gereken bir şey için endişeleniyorum.
Başka bir deyişle, büyük bir müdahale olmadan - ışık terapisi, melatonin - asla sabah 6'da yogaya atlayan kız olamayacağım. Ancak Breus, disiplinli kalırsam, her sabah Nathan ve Lex ile en azından birkaç dakika stressiz vakit geçirebileceğimi garanti ediyor.
İlk önce uykumu iyileştirmem gerekiyor. Tutarlılık anahtardır, diyor: Her gün aynı saatte yatmam ve uyanmam gerekiyor. (11 p.m. ve 7 a.m., karar veriyorum.) Ayrıca gün içinde 15 dakika güneş ışığı almam gerekiyor - bu dahili saatinizi sıfırlamanıza yardımcı oluyor, diye açıklıyor Breus - ve kafeini kabaca 2 p.m. ve 8 civarında alkol (ben bir içici değilim, kahve ya da başka bir şekilde değilim, yoksa muhtemelen bu deneyi başlamadan önce bırakırdım.) Ve son olarak, yatmadan bir saat önce cihazlarımı ve TV'yi kapatmam gerekiyor. Mavi ışık vücudunuzun uyku hormonu melatonin üretimini bozabileceğinden.
Breus ile konuşmamdan sonraki pazar gecesi başlıyorumsaat 22: 00'de sona eriyor.Yarım saat sonra bir kitapla yatağımdayım, ama okumak yerine zihnim rahatlamak için çok uğraşmasaydım yapabileceğim her şeyle yarışıyor. Nathan'dan telefonuma alarmı kurup kurmadığımı iki kez kontrol etmesini istiyorum -üçalarmlar, aslında, çünkü genellikle beni ayağa kaldırmak için birkaç deneme gerektirir - ve uzanarak, sabahın korkusuyla.
Karen Snyder Duke PAZARTESİ
Üçüncü alarm çaldığında Nathan'ı dürtüp önce duş alması gerektiğini söylüyorum. Su açılır açılmaz, bir saate yakın bir süre bilincime girip çıkarak uykuya geri dönüyorum. (Zayıfım, tamam mı?) Nihayet kapıdan çıktığımda, işe giderken 15 dakika güneş ışığı aldığımdan emin olmak için işe gidip gelirken dikkatlice zaman geçiriyorum. Eve geldiğimde hava kararacak.
Akşamın ilerleyen saatlerinde, dişlerimi fırçaladıktan ve yüzümü yıkadıktan sonra, bu hafta test ettiğim çalar saatlerden birini kutusundan çıkardım. Sense (150 $;amazon.com) dır-diryaniakıllı. Küre şeklindeki çalar saat, komodininize oturur ve Bluetooth aracılığıyla yastığınızdaki bir izleyiciye bağlanır. Birlikte, gece boyunca hareketlerinizi izlerler ve seçtiğiniz zamandan 30 dakika öncesine kadar, uykunuzun en hafif evresindeyken sizi uyandırırlar.
Saati ayarlamak, cihazsız zamanımı kısaltır - Sense'in bir uygulama ile bağlantılı olduğunu unuttum - ama bu çokgüzelumrumda bile değil. Sabahları nasıl hissedeceğimi merak ederek ışıkları tam 23: 00'da kapatıyorum.
hamile olup olmadığınızı ne kadar erken söyleyebilirsiniz?
Karen Snyder Duke SALI
6:50 civarında Sense devreye giriyor ve şaşırtıcı bir şekilde uyanıkım. Alarmı susturmak için elimi kürenin üzerinde salladım ve dün gece nasıl uyuduğumu görmek için telefonumu tuttum. Düşündüğümden bile daha kötü. Sense'in topladığı verilere göre, sadece dört saat kadar sağlıklı bir şekilde uyudum.Dört saat.Kedimiz Maddy'nin geceleri hapşırdığını şimdi hatırlıyorum. Telefonuma veterineri aramak için bir hatırlatıcı ayarladım, telefonu tekrar komodinin üzerine koydum ve birkaç dakikalığına gözlerimi kapattım. Sonraki bildiğim şey 7:30.
Öğleden sonra masamdayım, sorunun uyanmadığını anladığımda, bir parça Cadılar Bayramı şekerlemesini atıyorum. Yataktan kalkıyor. (Saniyeler sonra, yediğim çikolatanın kafein içerdiğini de hatırlıyorum.Hmph.) Bu gece büyük silahları çıkarmaya karar verdim: Clocky (40 $;amazon.com), çalışan tekerlekli bir çalar saat.