Şekle gir!
1. Bir fitness hedefi belirleyin.Ve ona ulaşmak için kendinize yeterince zaman tanıyın. Misyonunuz, vazgeçmek istediğiniz günlerde sizi devam ettirecek motivasyondur. Daha küçük hedefler de oluşturduğunuzdan (15 mekik yapmak gibi) emin olun ve sizi büyük hedefinize doğru ilerletmek için onlara ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin.
2. Bir egzersiz planı oluşturun.Her hafta, belirli zamanlarda 40 dakikalık üç egzersiz yapmayı hedefleyin. Egzersiz programınız, sahip olduğunuz diğer randevular kadar önemli olmalıdır. Kendinize meydan okumak ve egzersiz sıkıntısından kurtulmak için rutininizi değiştirin - belki bir gün tenis ve diğer gün dans dersidir. (Git
redbookmag.com/getfit fikirler için.)
3. Bir gerçeklik kontrolü yapın.Ne kadar formda olduğunuz konusunda kendinize karşı tamamen dürüst olun. Forma girmek, gerçekçi bir kişisel bakış açısı gerektiren kişisel bir yolculuktur; bazı acemi sporcular aşırı hırslıdır ve vücutları için çok zor olan bir egzersiz planına başlar veya hedefler belirler. Bu yüzden yavaş ol. Nerede olduğunuza ve kaydettiğiniz ilerlemeye odaklanın.
4. Destek isteyin.Bir arkadaşınızın sizi beklediğini biliyorsanız, antrenmana çıkma olasılığınız daha düşüktür ve bir partnerinizin olması duygusal destek için de iyidir. Bulaşıcı 'Yapabilirsin!' tutum ve fitness yaşam tarzını kim somutlaştırıyoristemek.Kendinizi kıyaslamayınyukarıda-uygun tipler - yüksek standartlarına uymaya çalışmak, sizi sadece bırakmak istemenize neden olabilir.
20 yıl sonra evliliğinizi nasıl renklendirirsiniz?
5. Doğru yiyin.Çok sayıda taze meyve ve sebze, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere vücudunuzu beslemek için en iyi yiyecekleri yediğinizden emin olun. Çalışkan vücudunuzun nemli ve enerji dolu kalması için günde en az altı bardak - veya çalıştığınız günlerde daha fazla - su için.
Chapple Hisse Senedi Formda Kalma Bilgeliği: Ariane için 3 Soru
Q: Forma girmek neden bu kadar zor?
ALICI:Çoğumuz bunu daha önce denedik ve başaramadık, bu yüzden bunu olumsuz inançlarla ilişkilendiriyoruz, örneğin,Zor ve yine başarısız olacağım. İnsanlara GPS'i Değiştir adını verdiğim şeyi kullanmalarını söylüyorum. Arabanızın navigasyon sistemi yalnızca iki nokta ister: şu anda nerede olduğunuz ve nerede olmak istediğiniz. 'Dün batırdık ve geç geldik' demiyor. Aynı şey fitness için de geçerli. Her gün kendine sorma şansıNeredeyim?veNerede olmak istiyorum? Diğer her şeyi bırakın.
Q: Tekrar pes etmekten nasıl vazgeçebilirim?
ALICI:Bir fitness planına sadık kalanlar, başarılı olmak için güçlü bir nedene sahiptir. Öyleyse eskisinin yerine yeni bir hedef oluşturun'10 kilo vermek istiyorum. '' Belki çocuklarınıza ayak uydurmak veya bir mil koşmak istersiniz - sizi motive eden ve geçmişteki başarısız girişimlerle hiçbir ilişkisi olmayan şey.
kadınlar için cadılar bayramı kostümü için fikirler
Q: İnsanların buna bağlı kalmamak için sahip oldukları en yaygın mazeret nedir - ve bunu nasıl aşarsınız?
ALICI:Herkes zamanlarının olmadığını söylüyor. Ancak her insan aynı 24 saatlik güne sahiptir. Egzersiz sürenizi öncelik haline getirin. En önemli nedeninizi yazındeğilçalışın, sonra bir Post-it üzerine yazın ve bunu yapmanın neden önemli olduğunu not edin. Bahane üretmeyi bırakıp hareket etmeye başlamanızı hatırlatmak için bu mesajı banyo aynanızda, masanızda ve mutfağınızda gösterin.
Formda kalma konusunda daha fazla işaretçi ve forma giren diğer kişilerle bağlantı kurmak için şu adresten oturum açın:first30days.com.