5 Total-Body Sizi En Kısa Sürede Tonlamak İçin Hareket Eder
Jason Eric Hardwick Ağırlıkları her zaman kardiyo lehine atlıyor musunuz? Vücudun birçok kuvvet antrenmanı faydasını kaçırıyor olabilirsiniz: yükseltilmiş kemik yoğunluğu, tonlanmış kaslar ve hızlandırılmış bir metabolizma. 'Kuvvet antrenmanı, kemik sağlığını geliştirmenin ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporozu önlemenin olağanüstü bir yoludur, bu özellikle kadınlar için önemlidir' diyor.Amanda Butler, kişisel antrenör ve fitness eğitmeniFhitting Odası.
Sadece beş hamlede, Butler'ın son derece etkili güç geliştirme antrenmanı, her yerde yapabileceğiniz bir egzersizdir. Bu egzersiz en iyi halter kullanılarak yapılır (5-8 pound ağırlıklar iyi bir aralıktır), ancak direnç eklemek için çorba kutuları veya süt sürahileri gibi herhangi bir ev eşyasını da kullanabilirsiniz. Sonuçları görmek için normal egzersiz rutininizi tamamlamak için haftada 2-3 kez deneyin.
cinsel dürtünüzü artıran yiyecekler
Nasıl yapılır:45 saniyede olabildiğince çok tekrarı tamamlayın, ardından 45 saniyelik bir ara verin ve bir sonraki egzersize geçin. Fitness seviyenize bağlı olarak tüm turun 2-3 turunu tamamlayın.
Reklam - Aşağıda Okumaya Devam Edin
1.Her elinize birer dambıl koyarak sırt üstü uzanın, ayaklar yere düz basar.
iki.Dambılları yukarı doğru bastırın. Dirsekleri yere vurarak indirin. Tekrar et.
1.Ayakları kalça genişliğinden biraz daha fazla açık tutun, dirsekler yanlara yakın olacak şekilde dambılları göğsünüzde (avuç içleri içe bakacak şekilde) tutun.
iki.Kalçayı geriye doğru itin ve ağırlığı topukta tutarak çömelin.
en parlak gülümsemeler en çok acıyı gizler
3.Başlama pozisyonu için yukarı basın. Tekrar et.
1.Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde, yanlarda her elinizde bir dambıl olacak şekilde durun. Göğüs yere paralel olana kadar öne doğru menteşeleyin.
iki.Dirseklerinizi geriye doğru çekin, dambılları yanlarınıza getirin, omuz bıçaklarını birlikte sıkın. Başlangıç pozisyonuna indir; tekrar et.
1.Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun; uyluklarınıza bakacak şekilde her elinizde bir dambıl.
protein diyetinde yenebilecek yiyecekler
iki.Topuklu ağırlık tutarak kalçaları geriye doğru itin. Dizlerinizde hafif bir bükülme ile, ağırlıklar uyluklardan aşağı kayarken göğsünüzü 90 derece öne doğru eğin.
3.Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
1.Bacaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha açık tutun ve omuzlarınızın üzerinde dambıl tutarak durun.
iki.Derin bir çömelme haline getirin. Dambılları yukarı kaldırın ve bastırın. Tekrar et.