İlişkinizi Güçlendirecek 34 Çift Terapisine Alternatif
Getty İlişki uzmanları, ofislerinden kaçınmak için sırlarını paylaşırlar.
Bugünlerde önemli bir ilişki sorunu, her zamankinden daha fazla dikkat dağıtıcı şeylerin olması ve bunların hepsi bizi binlerce yöne çekiyor. Görüntüler, görüntüler ve seslerle içgüdüsel olarak bombardıman altındayız. Bir araştırma çalışması, telefonlarımıza 2500 kez dokunduğumuzu gösterdi bir gün . Telefonunuzda olmasanız bile, bildirimleri dinlemek, partnerinize tüm dikkatinizi veremeyeceğiniz anlamına gelir. Bir çift olarak bağlanmak, diğerinin bölünmemiş dikkatinin merkezinde olmak anlamına gelir, o kadar kapsamlı bir şekilde bir değişim hissedebilirsiniz. Partnerinizle birlikteyken telefonunuzu kapatın ya da en azından uçak moduna girin, bu değişimi hissedin. ' - Anjhula Mya Singh Bais , PhD, Uluslararası Psikoloji
'İnsanlar genellikle partnerlerinde' yanlış 'olana odaklanırlar. Ama başka birini değiştiremezsin, sadece kendini değiştirebilirsin. Okumak, yazmak, terapiye gitmek, egzersiz yapmak, kendini yansıtma, yoga, meditasyon, her zaman yapmak istediğin şeyi yapmak (çömlekçilik veya bir arabayı yenilemek gibi), hepsi kendinizle olan bağı derinleştirmeye hizmet eder. Kendinizi iyileştirmek sizi neşeyle kıvılcımlandırır ve bu neşe bulaşıcıdır ve ilişkinize taşarak onu tekrar taze hissettirir. ' -Kahretsin
Her gün partnerinizin yaptığı veya söylediği, sizi mutlu eden veya minnettar olduğunuz 3 şeyi yazın. Çiftler sıkıntı içinde olduklarında, partnerlerinin neyi yanlış yaptığına veya partnerlerinin ne yapmadığına odaklanma eğilimindedirler. Bu egzersiz, bakış açısını bir kişiyi ilişkideki 'kötü adam' yapmaktan değiştirmeye başlar. ' - Chantel Cohen , Atlanta, GA'da CWC Coaching and Therapy'nin sahibi
Bir ilişki sorun yaşadığında, sevgi dolu dokunuş genellikle ilk yapılacak şeylerden biridir. 'Ama partnerime dokunmak istemiyorum, ona kızdım!' Diye düşünebilirsiniz. Ama partnerinizi arzulamak zorunda değilsiniz, sadece dokunmaya, okşamaya, ovmaya, öpmeye, sarılmaya, yaslanmaya, ellerini tutmaya, masaj yapmaya istekli olmalısınız. Bunun sekse yol açmaması gerekiyor (yine de olabilir). Bu, yatak odasının dışındaki bir bağlantıyı geri yükler. Dokunduğumuzda kucaklaşma hormonu olarak da bilinen oksitosin salgılarız. Sadece basit bir sarılma veya dokunuş, partnerinize daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. '—Cohen
Terapinin bir danışmanla resmi bir ortamda yapılması gerekmez. Partnerinizle konuşmak için kesintisiz bir zaman ayırmanız gerçekten yardımcı olabilir. Kendinizi savunmacı, kırgın veya haksız yere suçlandığınız anın sıcağında geri çekilip tartışmak yerine, ikiniz de sakin olduğunuzda konu hakkında gerçekten konuşmak için zaman ayırmak daha iyidir. Bunu gerçek bir randevu yapın ve takviminizde planlayın. ' - Gabriella I. Farkas, M.D., Ph.D., Zucker Hillside Hastanesi Hofstra Northwell Tıp Fakültesi'nde psikiyatrist
'Taşla harmanlanmış bir randevu gecesi yapın. Bu, yalnızca ikinizin telefon, bilgisayar veya televizyon olmadan konuşarak ve iletişim kurarak zaman geçirdiğiniz herhangi bir durum olabilir. Bu zamanı, yüz yüze konuşarak ve sessizce birbirinizin gözlerine bakarak sorunları çözmek için kullanın. ' - Audrey Hope , ilişki uzmanı, ev sahibiİlişkiler İçin Umut,ve Seasons In Malibu rehabilitasyon tesisinde bağımlılık terapisti
'Başı belada olan çiftlere öğrettiğim şeylerden biri de sınırların önemi. İlişkiniz için net kurallar ve sınırlar oluşturmak çok önemlidir. Çoğu zaman, çiftler kavga eder çünkü olayların netlik olmadan kaymasına izin verirler. Yüzleşme korkusuyla iletişim ve açıklık eksikliğinden muzdariptirler. Nerede durduğunuzu bildiğinizde ve gün ışığında konuşulduğunda, problemler bir terapist olmadan çözülebilir. '-Umut
Doğa ve hareket mükemmel bir terapi olabilir. Akşam yemeğinden sonra birlikte yürüyüşe çıkın. Temiz havayı soluyun ve birlikte yürüyüp konular ve aklınızdaki genel şeyler hakkında konuşarak gününüzü temizleyin. '-Umut
eşinizle eğlenceli seks fikirleri
Uzun zamandır birlikte olduğunuzda, ilk tanıştığınızda yaptığınız tüm küçük şeyleri yapmayı unutmak kolaydır, tıpkı birbirinize iltifat etmek gibi. Ancak araştırmadan ve 30 yılı aşkın danışmanlık deneyiminden, size bunun ilişkiniz için yapabileceğiniz en 'iyileştirici' şeylerden biri olduğunu söyleyebilirim. Her gün, farklı bir şey fark etmeye çalışın ve partnerinize bir iltifat sunun, aksi halde işler gergin olsa bile. ' - David Kaplan, Ph.D., Baş Profesyonel Görevlisi Amerikan Danışmanlık Derneği
Bu mantığa aykırı gelebilir, ancak ayrı zaman geçirmek bir ilişkiyi güçlendirmenin etkili bir yolu olabilir. Çiftler sınırlar üzerinde anlaşabildikleri ve karşılıklı olarak bu sınırlara bağlı oldukları sürece, her bireyin kendi üzerine düşünmek için ilişkiden zaman ayırması güçlü bir zaman olabilir. Hayatınız başka bir kişinin etrafında döndüğünde, benlik duygunuzu kaybetmek kolaydır ve sağlıksız bir bağımlılık oluşabilir. Diğer kişinin dışında kim olduğunuzla tekrar iletişime geçmek için zaman ayırmak, yeni gözlerle ilişkiye geri dönmenin sağlıklı bir yolu olabilir. ' -Geçit
Bir Çiftin Geri Çekilmesine Devam EdinÇift ilişkileri inzivası, geleneksel terapiye harika bir alternatiftir. İlişkiler hakkında büyük bir fikir verebilir ve çiftlere anlaşmazlığı çözmeleri için yeni araçlar sunabilirler. İyi bir takip ve saygın liderler varsa, bu harika bir 'temel eğitim kampı' tipi tedavi yöntemi olabilir. Geleneksel danışmanlığa göre daha yoğun veya daha kısa bir şeye ihtiyaç duyan insanlar için işe yarar. ' - Güney Kaliforniya'da lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan ve şu kitabın yazarı Bette Alkazian Dengeli Ebeveynlik
Pahalı bir çiftin tatiline gitmeyi göze alamaz mısın? Dağlarda yürüyüş yapmak, bir tema parkını ziyaret etmek ya da sadece adrenalin pompalayacak yeni bir deneyim olsun, birlikte maceralı bir şey yaparak kendinizinkini yapın. Partnerinizle canlandırıcı bir deneyim paylaşmak, vücutta bir dizi olumlu duygusal kaymayı tetikleyebilir ve paylaşılan macera, ileride yansıtabileceğiniz değerli bir anı sağlayacaktır. Ayrıca daha derin konuşmalar ve bağlantı için bir ağ geçidi olabilir. ' - Joshua Uebergang, yaşam ve ilişki koçu Güç Kulesi
aile için cadılar bayramı klasik filmleri
Meditasyon birlikte veya ayrı ayrı yapılabilir, ancak size stres, endişe veya baskı dışında iletişim kurmak yerine durup yeniden odaklanmayı öğrettiği için yararlıdır. Sakinleşmek ve doğru duygu ve duygulara dokunmak için zaman ayırabilirseniz, ilişkinizdeki tüm sorunları veya endişeleri daha iyi bir yerden ele alabilirsiniz. ' - Nikki Goldstein , Ph.D., seksolog ve yazarıBekar Ama Arkadaş - Dijital Çağda Flört Etmek İçin Saha Rehberi
Orada pek çok mükemmel ilişki kitabı var, ancak çiftlerin arkadaşlıklarını geliştirmelerine ve çatışmayı yapıcı bir şekilde yönetmelerine yardımcı olmak için iletişim becerilerini öğreten her şey işe yarayacaktır. Bazen sadece yeni bir tekniği denemek gerekir. ' - Susan Edelman, Ph.D., Stanford Üniversitesi'nde Psikiyatri ve Davranış Bilimleri Bölümü'nde yardımcı klinik doçent ve Kendi Seksi Markanız Olun: Kadınlar İçin Yeni Bir Cinsel Devrim
Bir terapisti veya psikiyatristi şahsen görmek için zaman ve para harcamak zorunda kalmadan, çift terapisinin temelleri konusunda size yol gösterebilecek birçok ilişki kitabı ve teorisi var. Özellikle bilimsel ilkelere ve araştırmaya dayalı olanları severim.Evliliği Yürütmenin 7 İlkesiJohn Gottman tarafından. Bu, evliliğinizi güçlendirmek için kendi başınıza yapabileceğiniz ipuçları ve araçlarla birlikte ilişkilerin nasıl işlediğini daha iyi anlamanızı sağlayacaktır. ' - Mike Frazier , M.D., psikiyatrist ve çift terapisti
25 Boşanmış Kişi Evlilikleri Bitmeden Bilmelerini İstedikleri Bir Şey Açıklıyor
Günlük Konuşmak için 10 Dakika PlanlayınSiz ve diğer önemli programınız günde 10 dakika (veya ilk başta daha az) sadece bir şeyler hakkında konuşmak için, neredeyse kesinlikle ilişkinizin geliştiğini göreceksiniz. Evliliğinizdeki herhangi bir sorundan bahsetmenin zamanı değil. Gün içinde neler olduğunu, ne düşündüğünü, seni neyin rahatsız ettiğini, seni neyin strese soktuğunu konuşma zamanı. Buna biraz dokunuş katmak istiyorsanız, daha da iyisi. '-Frazier
Başkasına Birlikte Yardım EdinBirlikte hizmet eylemleri sunan çift bir arada kalır. İhtiyacı olan birine iyilik yapmak, birbirinizle yeniden bağlantı kurmanın ve sahip olduğunuz iyi şeyleri tanımanın güçlü bir yoludur. Bu, evsizler barınağında gönüllü olmak, hayvanlarla çalışmak veya odak noktasını başkalarına çeviren herhangi bir şey anlamına gelebilir. ' David Simonsen , Ph.D., çift terapisti
Doğa yürüyüşüne veya kamp yapmaya giderek günlük hayatın sıkıntısından uzaklaşmak, ilişkiyi sıfırlamanın harika bir yoludur. Doğada birlikte bir şeyler yapmak, kendinize ve eşinize güvenmeyi öğrenmenize ve birlikte ne kadar iyi çalışabileceğinizi görmenize yardımcı olur. '—Simonsen
İlişkilerde kızgınlık yaratan küçük şeylerdir. Belki ayak parmağını yere indirdin ve partnerin iyi olup olmadığını sormadı. Ya da belki ofiste korkunç bir gün geçirdiniz ve sadece nefes almak istiyorsunuz, ancak partneriniz dikkatini başka bir yere çeviriyor. Partneriniz dikkatiniz için her 'teklif' verdiğinde, ona cevap verin. Bu, 'Devam et, dinliyorum' demek anlamına gelebilir veya partneriniz sizinle bir konuşma başlattığında telefonunuzu yere bırakmak kadar küçük bir şey olabilir. ' - Kurucusu Erika Boissiere San Francisco İlişki Enstitüsü
Terapiyi bu kadar yararlı kılan şeylerden biri de önemli soruları sormak ve cevaplamak için zaman kazanmaktır. Ancak bunu yapmak için bir terapistin ofisinde oturmanıza gerek yok. Partnerinize her gün olumlu sorular sormayı deneyin. Suçlayıcı veya sadece bilgilendirici herhangi bir şeyden kaçının. Bunun yerine, 'Günün nasıl geçti?' Diye sorun. 'Bugün yaşadığınız en iyi etkileşim neydi?' veya 'Size yardımcı olabileceğim bir şey var mı?' '- Michelene Wasil Mutlu Aileler İçin Koruyucu Sağlık
İLİŞKİLİ:Evli Çiftlerin Her Gün Yaptığı 8 Küçük Şey
Kariyerlerimiz veya sporlarımız gibi hayatımızdaki birçok önemli şey için antrenman yapıyoruz, ancak kimse evlilik eğitimi almıyor. Neyse ki, bir tür evlilik okulu var. Evlilik Okulu evlilik danışmanlığı programımızın kendi kendine çalışabilen bir DIY sürümüdür. Bir kişinin evlilik terapisine tamamen dirençli olması idealdir, çünkü diğer kişi kendi başına çalışmaya başlayabilir. Size oda arkadaşı olmaktan ruh eşi olmaya nasıl geçileceğini öğretebilir. ' - Haham Shlomo Slatkin, lisanslı klinik profesyonel danışman, Sertifikalı Imago İlişki Terapisti ve Evlilik Restorasyon Projesi
Eşinizin önünde diğer insanlara eşiniz hakkında neye hayran olduğunuzu söyleyin. Onları halka açık bir şekilde tartışın, ancak yalnızca size dokunan anılar, ne kadar harika oldukları, sizi sevgileri ve ilgileriyle nasıl şaşırtıkları veya sizi gülümseten son bir şey hakkında olumlu yorumlarla tartışın. Onaylanmış ve takdir edilmiş hissedecekler. ' - Kristina Orlova , San Francisco, CA'da bir aile terapisti
Takdir edilmemiş hissetmek ve hafife alınmak, insanların evlilik terapisi aramasının başlıca nedenlerinden biridir. Hepimiz takdir edilmek istiyoruz. Sıkıntılı çiftlerde, ortaklarımızın davranışlarını ve niyetlerini nasıl gördüğümüz konusunda olumsuz bir önyargı olma eğilimindedir. Onlara teşekkür ederek minnettarlığımızı ifade etmek, beynimizi partnerimizin yaptığı olumlu şeylere veya onların iyi niteliklerine yönlendirir. ' - Melanie Greenberg , Doktora, Mill Valley CA'da psikolog ve çift terapisti ve yazarıStrese Dayanıklı Beyin
En başta neden evlendiğinizi hatırlamak, ilişkinizi güçlendirmek ve onarmak için harika bir yoldur. Birbirinize yeminlerinizi yeniden okumak kadar basit veya tam bir düğün kadar ayrıntılı olabilir. 33 farklı ülkede 33 kez yeminlerini yenileyen bir çiftle çalıştık! Her yıl, öğrendiklerini ve üzerinde çalışılması gerekenleri geri yansıtıyorlar. ' -Janis ve Carly Spindel, anne ve kız ilişkisi koçları, kurucuları Ciddi Çöpçatan
'İdeal ilişkinizin neye benzediğini anlayın ve bunu somutlaştıran bir çift bulun. İlişkinizde size 'mentorluk' yapmalarını veya profesyonel bir ilişki koçuna gitmelerini isteyebilirsiniz - bu, terapiden daha az resmidir ve genellikle çevrimiçi veya telefonla yapılabilir. Geçmiş sorunları derinlemesine araştırmaktan ziyade ilişkiyi geliştirmek için öğrenme becerilerine odaklanır. ' - Bayan Dixon, ilişki uzmanı
İLİŞKİLİ:1900'lerden Beri Her On Yılda Boşanmak Nasıl Bir Şeydi
Partnerinizle bağlantı kurabileceğiniz ve bağlamanız gereken birçok seviye vardır. Birçok çift maneviyatta güç bulur. Bu bağı kurmak için birlikte kiliseye gitmeyi, farklı felsefeleri araştırmayı veya daha az resmi ama yine de ruhani bir şey yapmayı deneyebilirsiniz. ' - Dion Metzger , M.D., ilişki uzmanı, psikiyatrist ve yazar
bir erkeğe onu sevdiğini nasıl gösterirsin
Çıkmaya başlamadan önce muhtemelen arkadaştınız, o ana geri dönün. Sizi ilk çeken neydi? Neden birbirinizden hoşlanıyorsunuz? Hem birbirinizi gerçekten sevmenize hem de bağlı hissetmenize neden olan aktivitelerden bazıları nelerdir? Bir restoranda yemek mi paylaşıyorsunuz? Scrabble oynamak? Birlikte uzun bir bisiklet yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Sonra bu anılardan bazılarını birlikte yeniden yaratın. ' - Marni Amsellem , Ph.D., psikolog
Başkasının ilişkisi hakkında benzer konuları tartışarak kendi ilişki sorunlarınızı ele alın. Belki bir kitap okudunuz ya da bir çiftin eve yakın yerlerde ortaya çıkan sorunları olduğu bir film gördünüz. Veya benzer mücadeleleri olan arkadaşlarınız var. Bu tartışmayı neredeyse bir kitap kulübü gibi yönetebilirsiniz. Bu, kendi sorunlarınızdan bazılarını tartışmak için bir sıçrama tahtası olabilir. '—Amsellum
'Bir çift terapiye hazır hissetmiyorsa, yapabilecekleri tek şey birbirlerinin' sevgi dilini 'bildiklerinden ve anladıklarından emin olmaktır. Örneğin, fiziksel temas tarafından sevildiğinizi hissediyorsanız, ancak partneriniz birlikte kaliteli zaman geçirerek sevildiğini hissediyorsa, eylemlerinizi, vermek almaya dayalı olmayacak şekilde ayarlamanız gerekir. ' - Lynn R. Zakeri , evlilik Danışmanı
Uygulamalar, iletişim, çatışma yönetimi, samimiyeti geliştirme, bilişsel egzersizler ve çift olarak ve bireysel olarak oynayabileceğiniz oyunlar gibi çeşitli becerileri öğrenmek için eğlenceli bir yaklaşım sunar. Cilveli bir uygulama bulun ve her iki telefonunuza da yükleyin - ardından tüm gün iletişimde kalmak için kullanın. ' - Clarissa Silva, davranış bilimci ve ilişki blog yazarı Sen sadece bir salaksın