Gerçekten Çalışan Kadınlar İçin 13 Kilo Verme Programı
Elbette, Taco Cleanse'a yemin eden bir arkadaşınız var. Ve bir ay boyunca brokoli çorbasından başka bir şey yemeyen ve 20 kilo düşüren diğer arkadaş, hayatının aşkını buldu ve işte terfi etti. Ancak 80 sap brokoliyi bir fincana karıştırmaya başlamadan veya bir taco sandığını karıştırmaya başlamadan önce, hangi diyetlerin bilim tarafından desteklendiğini kontrol edin. Çünkü hile yapacak birini denemek istemez misin?sen?
Amazon Mayo Klinik DiyetiUzmanların oluşturduğu bir diyetten daha güvenilir ne olabilir?Mayo Kliniği? Doktorlar, beslenme uzmanları ve yıldız şefler tarafından oluşturulan planın birkaç aşaması var: İlk aşamada, iki haftada 6 ila 10 kilo vermelisiniz. Bundan sonra, hedef kilonuza ulaşana kadar haftada 1 ila 2 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz. Ayrıca kilo vermenize yardımcı olacak bol miktarda kaynak ve tavsiye verilir.
Mayo Klinik Diyeti, 18 $, amazon.com
DiyetisyenŞİMDİ KATIL
Weight Watchers, Amerikalıların çoğu için bir ev adıdır. Neden? Çünkü işe yarıyor. Aslında ABD Haberleri ve Dünya Raporu buna en iyi kilo verme diyeti adını verdiyıllık sıralamalarında 2016 için - ve iyi bir sebeple. Dengeli program, istediğiniz şeyi yemenize, seçimlerinizi bir puan sistemi aracılığıyla izlemenize ve diğer Weight Watchers üyeleriyle bir kilo verme destek ağı oluşturmanıza olanak tanır.
tarihte fark yaratan kadın
Planlar haftada 5 $ 'dan başlıyor, weightwatchers.com
Jenny Craig Jenny Craig Diyeti Sık sık TV izliyorsanız, muhtemelenJenny Craig. Diyet yaptığınızda, özel yaşam tarzınız için benzersiz bir kilo verme planı alırsınız ve haftada en az bir kez kontrol etmek için kişisel bir danışmanınız olur. Ve yemekler lezzetlidir: Yemekleriniz için seçebileceğiniz 100'den fazla menü öğesi vardır, bunlar günde beş adet artı bir atıştırmalıktır.
Planlar 15 $ / 12 haftada başlar,jennycraig.com
Vejetaryen ve Vegan DiyetlerBeslenme ve Diyetetik Akademisi (AKA Amerika'daki en büyük beslenme otoritesi) birbu yıl gözden geçirilmiş makaleHem vejeteryan hem de vegan diyetlerinin hem insanların sağlığı hem de çevre için en iyisi olduğunu söyleyerek. Etsiz ve peynirsizlere tam bir geçiş yapmaya hazır değilseniz, kahvaltıda ve öğle yemeğinde veya hafta içi çoğunlukla bitki bazlı yediğiniz ve ardından balık, et yediğiniz 'yarı zamanlı' vegan ve vejeteryan planları düşünün. , süt ürünleri ve yumurtalar sadece belirlenen zamanlarda.
HMR ProgramıU.S. News and World Report 2016 listesinde bir başka lider (kilo verme kategorisinde ikinci sırada yer aldı),HMR Kilo Yönetimi programıABD'deki 200'den fazla tıbbi tesiste kullanılmaktadır. Diyet yapanlar, ilki HMR'nin ürünleri (öğünler, sallar, atıştırmalıklar) etrafında odaklanan ve ikincisi meyveleri, sebzeleri, yağsız proteinleri ve tam tahılları vurgulayan sürdürülebilir bir plana geçiş olmak üzere iki aşamaya geçer.
Planlar 99 dolardan başlıyor,hmrprogram.com
Nutrisystem NutrisystemŞİMDİ KATIL
Nutrisystemo kadar erişilebilir ki, yerel Walmart'ınızdan bile alabilirsiniz. Aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç farklı plan var, ancak her biri size günde 4-5 kez yemek yiyor - ve her öğün ve atıştırmalık yüksek proteinli, yüksek liflidir ve sıfır trans yağ, MSG veya yapay koruyucular içerir. Bu diyeti kullananların haftada ortalama 1-2 kilo verdikleri söyleniyor.
Planlar günde 10 $ 'dan başlıyor, nutrisystem.com
GOLO DiyetiŞİMDİ KATIL
Google ekibi, en önemli diyet trendleri olarak nelerin ortaya çıktığını görmek için 2016 yılı için tüm arama verilerine baktı vebu çılgın kısaltma diyetien üst noktayı güvence altına aldı. Çoğu diyetten farklı olarak, sürekli ve kalıcı kilo kaybını sağlamak için beslenme uzmanlarının bir gıdanın sağlık yararlarını değerlendirirken yakınlaştırmayı sevdiği kan şekerinizin ölçümü olan insülin seviyelerine odaklanmak için kalori sayarak değiş tokuş yapar.
Planlar 60 dolardan başlıyor, golo.com
En Büyük Kaybeden DiyetU.S. News ve World Report 2016 sıralamasında en iyi kilo verme programları için ilk üçe girenEn Büyük Kaybeden yemek planımeyve ve sebzelerin temelini oluşturan bir piramit sistemi kullanır. Planı destekleyen basit ilkeler: örneğin, porsiyon kontrolüne dikkat etmek, bir yemek günlüğü tutmak ve düzenli egzersiz yapmak. Yani evet, iş dahil olacak, ancak plan uzun vadede sürdürülebilir ve kilo vermenin muhtemel bir yolu.
En Büyük Kaybeden 30 Günlük Hızlı Başlangıç,12 $,amazon.com
Akdeniz DiyetiBu popüler plan neden çalışıyor? Birincisi, son derece sağlıklı temel gıdaları öne çıkarır (düşünün: fındık, sebze, meyve, zeytinyağı). Bir diğeri, limonlu ızgara balık ve humuslu kepekli pide gibi taze, sade hazırlanmış yemeklere odaklandığı için tek kelimeyle lezzetlidir. Bilim şunları kabul eder:16 çalışmanın bir meta incelemesi, yiyen M.O. üzerindekilerin ortalama 8,5 pound kaybetmesine yardımcı oldu.
Eksiksiz Akdeniz Diyeti Yemek Kitabı,22 $,amazon.com
Dr. Dean Ornish DiyetBu hiç de şaşırtıcı değilDr. Dean Ornish'in programıkolay uyarlanabilirliği düşünüldüğünde, kilo vermek için çok güçlü bir araçtır.kalıcıyaşam tarzı. Diyet çoğunlukla bitki temellidir, sodyum alımını ölçülü tutar ve kahveyi günde bir fincana (iki fincan kafeinsiz) sınırlar - yanikilo vermek istiyorsanJava akışınızı korurken başka bir plan düşünebilirsiniz.
Daha Çok Yiyin, Daha Az Tartın,8 $,amazon.com
DASH DiyetiOldukça baş döndürücü bir miktar varbu rejimi destekleyen araştırmaSağlığınızı iyileştirmek, kolesterolü düşürmek ve sağlıklı, kalıcı kilo kaybını teşvik etmek için sağlam bir seçenek olarak.DASH(kısaltma, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları anlamına gelir), meyveler, sebzeler ve kepekli tahılları yüklemenizi (sürpriz!) ve doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri diyetinizden çıkarmanızı sağlar.Araştırmalar şunu da gösteriyorBu diyetin tip 2 diyabetin başlamasını bile engelleyebileceğini.
Günlük DASH Diyeti Yemek Kitabı, 18 $,amazon.com
Atkins DiyetiŞİMDİ KATIL
Bu popüler plan, kısa süre önce daha dengeli bir program oluşturmak için yeniden markalaştı ve bir bilim danışma kurulunun yardımıyla dört aşamalı yaklaşımını değiştirdi. Atkins Diyeti hala düşük karbonhidratlıdır, ancak kilo vermeyi teşvik etmek için her zaman biftek ve yumurta yemeyeceksiniz. Yağsız protein hala kilit önemdedir, ancak lif, meyve, sebze ve sağlıklı yağlar üzerinde daha fazla dikkat çekicidir.
dünyanın dört bir yanından yılbaşı tarifleri
Fiyatlar değişebilir, atkins.com
Zone DiyetiDiğer bir popüler diyet olan Dr. Barry Sears'ın planı, son dalgadaki 'anti-inflamatuar' planların ilklerinden biri olarak kabul ediliyor. Tabağınızı bir miktar MUFA veya tekli doymamış yağ asitleri (sizin için iyi tür) karışımda.
Bölgeye Girin, 11 $,amazon.com