10 Dakikalık Egzersiziniz

Bellurget Jean LouisMini egzersiz patlamaları, özellikle yağ yakıcı kardiyo ve şekillendirme kuvveti hareketlerini birleştirirseniz, hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. REDBOOK'un Equinox'taki Vücut Yenileme ekspres dersinin ve buradaki benzer 10 dakikalık ev egzersizinin anahtarı budur. Sınıfı birlikte oluşturan Equinox fitness uzmanı Lisa Wheeler, her hareketi arada dinlenmeden 1 dakika boyunca yapın, böylece kalp atış hızınız yüksek kalır, diyor. Günde bir kez, günde iki kez, üç kez tekrarlayın - ne yapabiliyorsanız, ne zaman sığdırabiliyorsanız!Galeriyi görüntüle 10Fotoğraflar Bellurget Jean Louis 110Dakika 1: Zıplayan krikolar Chris Cole iki102. Dakika: Şınav

Ellerin ve dizlerin üzerine çök, sonra ayak parmaklarının üzerinde olacak şekilde bacaklarını uzat. Vücudunuzu tepeden tırnağa bir hizada tutun, göğsünüz neredeyse yere değene kadar aşağı indirin ve ardından yukarı itin. Bu çok zorsa, dizlerinizi yere indirin.

Çizim Remie Geoffroi 3103. Dakika: Akciğerler

Ayaklarınızı bir arada tutun ve bir yastık tutarak yanlarınızda dirseklerle durun. Sağ bacağınızla öne doğru bir adım atın ve kalçalarınızdan öne doğru eğilirken bir hamle yapın ve yastığı gösterildiği gibi sağ ayağınızın önüne koyun. Sonra tekrar ayağa kalkın ve taraf değiştirin.

Çizim Remie Geoffroi 410Dakika 4: Plank krikoları

Vücudunuzu plank pozisyonuna alın: Bu, kollarınız düz ve bacaklarınız arkanızda uzatılmış şekilde bir şınavın başlangıcı gibi görünmelidir. Sonra ayaklarınızı yana doğru çekmeye başlayın, sonra tekrar içeri girin. Güçlendikçe,zıplamakayaklarınız bir zıplama krikosu gibi yanlara doğru.

Çizim Remie Geoffroi 510Dakika 5: V tuşuna basın

Avuç içleriniz omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın ve poponuzu yukarı kaldırın, böylece vücudunuz ters V şeklinde olsun. Dizlerinizi bükülü ve kollarınızı düz tutun. Dirseklerinizi bükün ve gösterildiği gibi başınızı yere doğru indirin. Başlangıç ​​konumuna geri itin.

Çizim Remie Geoffroi 610Dakika 6: Atlamalar

Ayakları kalça genişliğinden biraz daha geniş, abs sıkı ve omuzlar arkaya ve aşağıya doğru durun. Gösterildiği gibi dizlerinizi bükün ve sanki bir sandalyeye oturacakmışsınız gibi çömelin, göğsünüzü yukarıda tutun ve ellerinizi yere uzatın. Sonra kollarınızı tavana doğru kaldırarak zıplayın.

Çizim Remie Geoffroi 7107. Dakika: Patenci

Sol bacağınızla sola doğru geniş bir adım atın, sol dizinizi bükün ve gösterildiği gibi sağ ayağınızı arkanızda çaprazlayın, denge için kollarınızı sola doğru çevirin. Hemen bacakları değiştirin, aynı hareketi sağa doğru tekrarlayın, sol bacağınızı arkanızda çaprazlayın. Buz pateni yapıyormuş gibi taraf değiştirmeye devam edin.

Çizim Remie Geoffroi 8108. Dakika: Düşüşler

Ellerinizi bir sandalyenin kenarına, parmaklarınızı öne, kollarınızı düz bir şekilde yerleştirin. Karın kaslarınızı sıkı tutarak kalçalarınızı kenardan kaldırın. Dirseklerinizi bükün, poponuzu yere doğru indirin, ardından gösterildiği gibi sol bacağınızı öne doğru uzatırken kollarınızı düzleştirerek yukarı itin. Diğer bacakla tekmeleyerek tekrarlayın.

Çizim Remie Geoffroi 910Dakika 9: Uçak

Ayaklarınızla birlikte durun, dizleriniz yumuşak ve karın kaslarınız destek için sıkı. Ağırlığınızı sağ bacağınıza doğru kaydırın. Sağ bacağınızı düz tutarak, kalçalarınızdan öne doğru menteşeleyin, sol bacağınızı arkanızdan kaldırarak. Kollarınızı gösterildiği gibi T şeklinde yanlara doğru uzatın. 30 saniye bekleyin, ardından taraf değiştirin.

Çizim Remie Geoffroi 1010Dakika 10: Yan tahta

Sağ ayağınızı doğrudan solunuzun önüne, sol dirseğinizi omzunuzdan aşağıya doğru yere koyarak, avuç içiniz yere düz olacak şekilde sol tarafınıza uzanın. Sağ elinizi kalçanıza koyun. Ardından, gösterildiği gibi kalçalarınızı kaldırın ve 20 ila 30 saniye tutun. Kalçayı yere indirin ve yanları değiştirin.