Narsistik İstismardan Kurtulmak Ne Kadar Sürer?
Narsist istismarın neden olduğu bir travma bağından kurtulmak, yürümesi zor bir yoldur. Zaman, çaba ve enerji gerektiren bir şifa yolculuğudur.
Ama iyileşmek ne kadar sürernarsist taciz?
Bu, tüm kurbanların kendilerine sorduğu bir sorudur. İşte buradasınız, aylarca hatta yıllarca mücadele ediyorsunuz ama hala tam olarak iyileşmediniz, bu yüzden nihayet oraya ne zaman varacağınızı merak etmeniz doğal.
Her şeyden önce, bir şeyin farkında olmalısınız. Bu, iyileşmeye giden uzun bir yoldur ve bir gecede sihirli bir gelişme bekleyemezsiniz.
Bunun yerine, narsist istismarcınızın zihinsel sağlığınız ve kişiliğiniz üzerinde bıraktığı etkiyi geri almak çok zaman, çaba ve enerji gerektirir. Ancak doğru destek sistemi ile yapılabilir.
Doktora sorduğunuzda uzmanlar narsisistik istismardan kurtulmanın ne kadar sürdüğünü size söyleyeceklerdir, size bir kurbanın iyileşmek için ihtiyaç duyduğu ortalama sürenin on iki ila on sekiz ay olduğunu söyleyeceklerdir.
Bununla birlikte, yolculukları boyunca her kurbanın geçtiği belirli aşamalar olduğuna da işaret edeceklerdir.
inkar
Narsist ve toksik insanlar hakkında bir şeyler duydunuz ve orada narsisistik istismar gibi bir şeyin var olduğunu biliyorsunuz. Ancak, dünyanın geri kalanı gibi, bunun sizin başınıza gelemeyeceğine ikna oldunuz.
Yani, doğal olarak, ilk başta yaşadığınız her şeyi inkar ediyorsunuz. Tüm insanlar arasında kendinizin narsist istismarın kurbanı olduğunuzu kabul etmeyi reddediyorsunuz.
Tüm kırmızı bayraklar orada ama onları doğru görmediğinize kendinizi ikna etmeye devam ediyorsunuz. Belki de abartıyorsun. Belki de tacizciniz o kadar da kötü değildir.
Sadece çok hassas olman mümkün.
Bütün bu zamanı bu kadar zehirli ve esasen şeytani biriyle geçirmenin hiçbir yolu yok. İşaretleri daha önce görmüş olurdunuz.
En iyi arkadaşlarınız ve en yakın aile üyeleriniz gözlerinizi açmaya çalışıyor olabilir ama hiçbir şey yardımcı olmuyor.
Tabii ki, narsistinizin sizi gaza getirmeye devam etmesi ve sizi deli gibi göstermesi gerçeği yardımcı olmuyor.
Ancak mesele şu ki, inkarlara rağmen bu aşama iyi. Bu, narsistik ilişkinizi yeniden düşünmeye başladığınız ve sonunda ondan şüphe duymaya başladığınız anlamına gelir.
Bu daha büyük bir şeyin başlangıcıdır; uzun ve zorlu şifa yolculuğunuzun başlangıcı. Bununla birlikte, bu çok önemlidir çünkü bir tür ilerlemedir.
Sonunda ölü noktadan hareket ettiniz ve doğru yola adım attınız.
Suç
Narsisistik tacizden kurtulmanın ne kadar sürdüğünü merak ederken, bir şeyin farkında olmalısınız.
Bu şifa lineer değildir ve iniş ve çıkışları vardır.
Muhtemelen reddetmeden hemen sonra kabulün gelmesini beklersiniz. Ancak, ne yazık ki, işler bu kadar basit bir şekilde çalışmıyor.
Aslında ilk aşamadan sonra kendinizi suçlu hissetmeye başlarsınız. İlk başta, partnerinizi narsist olmakla suçladığınız için bile kendinizi suçluyorsunuz.
Bir süre sonra narsistik kişilik özelliklerini daha fazla araştırmaya başladığınızda ve bunların çoğunu partnerinizde fark ettiğinizde kendinizi de suçlu hissedersiniz.
Suçluluk size farklı yönlerden saldırır. Bu tür toksik bir sosyopatla ilişkiye girecek kadar aptal olduğuna inanamazsın.
Neden işaretleri daha önce görmedin? Bu kadar bariz olan kırmızı bayrakları tanımamak için nasıl bu kadar aptal olabildin?
En önemlisi, bu kişinin yanında bu kadar uzun süre kalman nasıl mümkün olabilir? Kendine olan tüm saygını ne zaman kaybettin?
Bunca zaman boyunca sana böyle davranmalarına nasıl izin verirsin? Kendini tamamen mi kaybettin?
Bunların hepsi kafanızdan geçen sorular. Tek suçlu onlar olduğu için tüm sorumluluğu istismar eden kişiye yüklemek yerine, tam tersini yaparsınız.
Görüyorsunuz, o kadar beyniniz yıkanmış ki, onların kurbanı olduğunuz için kendinizi bile suçluyorsunuz.
Şimdi göremeyebilirsin ama bu aynı zamanda onları tüm suçluluklarından kurtarmak için yaptığın bilinçaltı girişimlerinizden biridir.
Kızgınlık
Bir sonraki aşama da olumsuz duygulardan oluşur ve baskın olan öfkedir.
Hala acını ve yaşadığın her şeyi işlemeye hazır değilsin, bu yüzden sinirlenmen çok daha kolay; tacizcinize kızgın, onları seçtiğiniz ve onlarla birlikte kaldığınız için kendinize ve sizi bu duruma soktuğu için evrene kızgınsınız.
Kırıldığını ve kalbinin kırıldığını kabul etmektense kızgın olduğunu kabul etmek çok daha kolaydır.
Bu noktada tacizcinizden nefret ettiğiniz bile söylenebilir. Senin yaşadığın şeyleri onların da yaşamasını istiyorsun.
Eşitlenmek istiyorsun. İntikamını planlıyorsun ve seni sakinleştirmeyi başaran tek şey onları duygusal acı içinde hayal etmek.
Çoğu kurban aslında bu konuda hiçbir şey yapmaz. Ancak, savunma mekanizmaları haline geldiği için intikamı düşünürler.
Kendinize olan güveninizi ve itibarınızı yeniden kazanmanın tek yolunun bu olduğunu varsayıyorsunuz. İstismarcı, aynı şekilde acı çekmeli ve aşağılanmış hissetmeyi bırakmanın tek yolu bu.
Peki, bana bu konuda güven; öfke asla üzüntüden daha iyi değildir. Öyle ya da böyle narsistinize karşı hala hisleriniz var.
günde 1200 kalorilik yemek
Ayrıca intikam kırık kalbini iyileştirmez. Ezilmiş egonuzu onarabilir ama bu, derinlere kök salmış tüm travmalarınızı sihirli bir şekilde silmez.
Pazarlık
Narsistik tacizden kurtulmanın ne kadar sürdüğünü anlamaya çalışırken muhtemelen beklediğiniz son şey budur, ancak öfkeden sonra pazarlık denilen bir aşama gelir.
Bu aşamadan önce, tacizcinize zarar vermek için elinizden gelen her şeyi yapmaya kararlıydınız. Onlardan nefret ettin ve asla onlara geri dönmemeye karar verdin.
En azından, böyle devam ettiğini düşündün ama aslında gerçek farklı. Aslında, hala çok kararsızsınız ve istikrarsızlığınızın en büyük kanıtı, umuda geri dönmenizdir.
Tamamen beklenmedik bir durum ama narsistinize yardım etmenin yolları hakkında kendinizle pazarlık etmeye başlıyorsunuz.
Ondan kaçmaya çalışırsın ama baştaki öfke geçer ve şimdi umut doğar; bu kişinin değişeceğini umar, onlara yardım edebileceğinizi umar ve narsistik ilişkinizin bir çıkış yolu olduğunu umarız.
Tüm olasılıkları düşünüyorsun. Narsistinizin sahip olduğu tüm potansiyeli ve kişiliğinde küçük değişiklikler yapmayı kabul ederse olabilecekleri her şeyi düşünürsünüz.
Bu süre zarfında istismarcınızla teması yeniden canlandırmanız muhtemeldir. Doğal olarak, bu iyileşme sürecinize yardımcı olmaz.
Unutmamanız gereken şey, bu toksik insanların usta manipülatörler olduğu ve onların durumu değiştirmeye çalışmalarının beklendiğidir.
Aslında, istismarcınızın kendilerini kurbanınız olarak temsil etmek için elinden gelenin en iyisini yapma olasılığı vardır.
Bilinçli bir düzeyde, onlara asla inanmayacaksınız. Ancak, derinlerde onları tekrar hayatınıza almak isteyeceksiniz ve bu nedenle mazeretlerini kabul etme arzunuz olacak.
Temassız aşama
Size yalan söylemeyeceğim, bu muhtemelen maraton iyileşme sürecinizin en zor aşaması olacak.
Ne de olsa, öncekilerin hepsi kafanızda ve kalbinizde gerçekleştiğinden, bu narsistinize doğru yaptığınız ilk gerçek harekettir.
İstismarcı ilişkinizden kaçmak istediğinizde ve narsisistik istismardan kurtulmanın ne kadar sürdüğünü merak ettiğinizde, en önemli kısım istismarcınızla tüm bağlarınızı koparmak ve temasa geçmemektir.
Bu kişinin şiddetli bir narsisistik kişilik bozukluğundan muzdarip olduğunun farkında olun, bu yüzden onlarla arkadaşça ilişkiler kurma fikrini unutun.
sana yalan söylemeyeceğim; bunu yapmanın medeni bir yolu yoktur. Dışarı çıkmak istediğinizi onlara güzel bir şekilde anlatamayacaksınız ve 'onları son kez görmek' diye bir şey yok.
Bunun yerine, onlardan mümkün olduğunca uzaklaşmanız gerekecek. Sosyal medya hesaplarını bloke edin, tüm ortak arkadaşlarınızla bağlarınızı koparın ve muhtemelen numaranızı değiştirmeniz gerekecektir.
Eğer varsa bu daha zor olacaktır.toksik ilişkinarsist bir ebeveyn, iş arkadaşı veya birlikte ebeveynlik yapmaya devam etmeniz gereken bir eş ile.
Sonuçta, bunlar bir tür iletişim halinde kalmanız gereken insanlar.
Bu bir iş arkadaşınız veya ortak ebeveynseniz, lütfen iletişiminizi işle veya çocuklarla ilgili konularla sınırlandırın ve başka bir sohbete katılmayın.
Öte yandan, narsist bir ebeveynden bahsediyorsak, lütfen aile bağlarınızı ve suçluluk duygunuzu unutun.
Sen bir yetişkinsin ve kan bağın olmasına rağmen onlarla bağlarını koparabilirsin ve kesmelisin.
kocanızı cinsel olarak memnun etmenin yolları
Her iki durumda da, en önemli kısım, narsisti mümkün olduğunca görmezden gelmektir.
Muhtemelen onlarla savaşma ve onları eylemlerine çağırma dürtüsüne sahip olacağını biliyorum ama bana güven - bu seni hiçbir yere götürmez.
Görüyorsunuz, narsisistik bir arz tepkinize bağlıdır. Ne tür bir tepkiden bahsettiğimiz önemli değil; onlar için, size ulaşmayı başardıklarını fark etmeleri yeterlidir.
İşte bu yüzden onlar yokmuş gibi davranmalısın. İstismarcınıza mümkün olduğunca sıkıcı olun ve sonunda sizden vazgeçeceklerdir.
Tabii ki, bu onların NPD'lerini sihirli bir şekilde iyileştirmeyecek. Ne yazık ki, bir sonraki kurbanlarına geçecekler ama bunu değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yok.
Kendini toparlamak
Önceki aşamayı bitirdikten sonra, daha iyi zamanlar geliyor ve narsist istismardan kurtulmanın ne kadar sürdüğünü yavaş yavaş anlamaya başlıyorsunuz.
Artık bu duygusal istismarın size yaşattığı küllerden kurtulmakta nihayet özgürsünüz.
Bu, kendinizi yeniden sevmeyi öğrenmeniz gereken aşamadır. Kendinizi ilk sıraya koymanız gereken aşama ve tamamen özsaygınızı yeniden kazanmakla ilgili olan aşama.
Temel olarak, yapmanız gereken kendinizi yeniden güçlendirmek. Kendiniz üzerinde çalışın ve en önemlisi kendinizi mümkün olduğunca meşgul tutun.
Hayır, narsist istismarcınız zihninizden sihirli bir şekilde kaybolmaz ama onları oradan kovmak için çalışmak sizin işiniz.
Pek çok narsist istismar kurbanı, tüm bunlardan tek başına geçmek için gerekenlere sahip değil. Bunun yerine sevdiklerinden veya profesyonel uzmanlardan yardım içeren bir destek sistemine ihtiyaçları var.
Lütfen yardım istemekten çekinmeyin.
Zayıf değilsin, şiddetli narsisistik kişilik bozukluğu olan biriyle uğraşıyorsun ve onların pençelerinden kendi başına kurtulamaman çok doğal.
Sizinle aynı travmaları yaşamış insanlardan bir sürü hikaye duyabileceğiniz narsisistik istismar kurbanları için çok sayıda destek grubu bulunmaktadır.
Bu, yalnız olmadığınızı görmenize yardımcı olacaktır. Sevdikleriniz ve size yardım etmeye istekli başkaları tarafından kuşatıldınız.
kimliğinizi yeniden inşa etmek
Narsistik istismardan kurtulmanın en zor kısımlarından biri kendinizi yeniden inşa etmektir.
Narsistiniz, onlarla tanışmadan önceki kişiliğinizi sildi ve onlarla olan travma bağınız kim olduğunuzun özünü değiştirdi.
Yani, şimdi geçmişte olduğunuz kişiyi bulma zamanı.
Burada dürüst olacağım; bu travmatik deneyim ruh sağlığınızda iz bırakacaktır. Zamanla duygusal yaralarınız iyileşecek ama yaralar sonsuza kadar kalacak.
Hayır, bu onarılamayacak şekilde kırıldığınız anlamına gelmez; Ben sadece size, bu kişi hayatınız boyunca yürümeden önceki aynı kişi olmaya geri döneceğinizi ummamanızı söylemeye çalışıyorum.
Ancak yapmanız gereken yeni bir kimlik, tacizcinize bağımlı olmayacak ama aynı zamanda onlardan öncekiyle aynı olmayacak bir kimlik inşa etmektir.
En zor kısım, kendinizi yeniden icat etmek zorunda kalmaktır. Bunca zamandan sonra, kim olduğunuzun izini kaybettiniz. Kendinizde sevdiğiniz ve sevmediğiniz şeyler nelerdir?
Hangi özelliklerin gerçekten senin ve narsistinize daha çekici gelmek için hangilerini yarattınız?
Gerçeklik kontrolü
Tüm bu aşamalar sırasında, düşündüğünüze rağmen, narsist istismarcınız hala zihninizde ve kalbinizde mevcuttur.
Vazgeçmek istediğinizi hissettiğiniz ve narsist eski sevgilinizin değişebileceğine ve onların ruh ikiziniz olduğuna dair umut ışınlarının göründüğü zamanlar hala vardır.
Yine de bu, sonunda pembe gözlüklerinizi çıkardığınız aşamadır. Bunca zamandan sonra, en sonunda gerçekliği gerçek haliyle görüyorsunuz.
Partnerinizin toksik davranışları için mazeret üretmeyi bırakıyorsunuz. Artık narsist tacizi haklı göstermiyorsunuz ve olan biten her şey için kendinizi suçlamayı bırakıyorsunuz.
Artık onların bir empati ya da nazik bir insan olacağını ummuyorsunuz.
Ciddi bir akıl hastalığından muzdarip olduklarını, yardıma ihtiyaçları olduğunu ve bu konuda hiçbir şey yapamayacağınızı anlıyorsunuz.
İlk başta, bu gerçeklik kontrolü oldukça acı vericidir. Ancak, zaman geçtikçe size kurtuluş getirir. Sonunda bu kişinin zincirlerinden kurtulursunuz.
Davranış kalıplarının normal olmadığını ve çevrenizdeki herkesten aynı muameleyi beklememeniz gerektiğini anlıyorsunuz.
Kaçmaya çalıştığınız eski bir romantik partnerden bahsediyorsak, bu aynı zamanda yeniden çıkmaya başlayabileceğiniz zamandır.
İçinizde iyimserlik uyanır ve ilk defa tünelin sonunda bir ışık görürsünüz.
Bununla birlikte, geri tepme ilişkileri söz konusu olduğunda sizden son derece dikkatli olmanızı istemem gerekecek. Hâlâ son derece kırılgansın ve birinin sevgisini yeniden bombalamaya kolayca düşebilirsin.
Kabul ve bağışlama
Gerçekler yüzünüze sertçe çarptıktan sonra, kabul etme ve affetme zamanı gelir ve her şeyden önce, kapanış aramayı bırakırsınız. İstediğiniz açıklamayı asla alamayacağınızı anlıyorsunuz.
Sonuç olarak, tüm bunların olmasının mantıklı bir nedeni yok.
Aynı zamanda artık geçmişinizden kaçmaya çalışmıyorsunuz. Seni tanımlamasına izin vermiyorsun ama senin bir parçan olan bir şeyden kaçmaya çalışmanın bir anlamı olmadığını biliyorsun.
En önemlisi, affetmenin önemini anlıyorsunuz. Yaşadığın her şeyi unutmuyorsun ama affediyorsun.
Her şeyden önce, tüm yanlış seçimleriniz için kendinizi affedersiniz ve deli ya da aptal olmadığınızı anlarsınız.
Sen bir kurbandın ve kurban asla suçlanamaz. Kendi değerinizden şüphe duymanıza izin vermeden hatalarınızı kabul edersiniz.
Sonunda, narsist istismarcınızı affedecek gücü bulmayı başarırsınız. Hayatın buna bağlı olsa bile onları geri istemiyorsun ama onları affediyorsun.
Şimdi, küskünlüğünün ve kinlerinin sadece sana zarar verdiğini bilecek kadar akıllısın.
Kendinizi bu kişinin etkisinden gerçekten kurtarmanın tek yolunun öfkeyi ve diğer tüm olumsuz duyguları bırakmak olduğunun farkındasınız.
Bu, kayıtsız kaldığınız ve onlardan kurtulmayı başardığınız zamandır.
öğrenilen dersler
Narsistik istismardan kurtulmanın ne kadar sürdüğünü merak ettiğinizde, genellikle sonrasında ne olacağını unutursunuz.
Önemli bir şeyi unutuyorsun: bu narsist ilişkinin sana öğrettiği dersler.
Sadece bu korkunç deneyimden bir şeyler öğrendiğinizi gördüğünüzde tamamen iyileştiğinizi söyleyebilirsiniz.
Her şeyden önce, kendinizi ilk sıraya koymayı öğreneceksiniz ve kendi iyiliğiniz ve zihinsel sağlığınız için endişelenmeye başlayacaksınız.
Öz değerinizi görecek, öz bakımla meşgul olacaksınız ve kendinizi herkesten daha çok sevmeyi öğreneceksiniz.
Ayrıca, benlik saygınızı hayal edilemez yüksekliklere çıkaracaksınız. Kendi ruh eşiniz olduğunu ve duygusal olarak bağımlı olmak için kimseye ihtiyacınız olmadığını anlayacaksınız.
En önemlisi bu ilişki size aşkın ne olmadığını öğretecek. Aşk bombalaması, manipülasyon ve narsistlerin kurbanlarını cezbetmek için kullandıkları diğer taktikler gibi şeyleri tanımayı öğreneceksiniz.
Bu deneyim acı verici, buna hiç şüphe yok. Ancak, sizi her zamankinden daha güçlü kılacağı için de değerlidir.
