'Blues'u Yendim - ve 40 Kilo Kaybettim!'

Krista Smart, 36

Ortaokul öğretmeni

Alberta, Kanada

Yükseklik: 5 fit 6 inç

Başlangıç ağırlığı: 179 lb

Mevcut ağırlık: 140 lbs

Kilo kaybı: 39

'Her zaman aktif kalmaya inandım.'

Kilom hakkında hiç endişelenmedim. 8 yaşımdan beri curling takımında oynadım (buz üzerinde disk iteleme gibi). 20'li yaşlarımda 135 kilo ağırlığındaydım ve 8 beden pantolonumda kendimi iyi hissettim. Liseden beri çıktığım erkek arkadaşım Duncan ile Arizona'da yaşıyordum ve eğlenmek için bisiklete bindik, gezdik, golf oynadık ve yürüdük. Egzersiz yaptıktan sonra kendimi hep harika hissettim ve bu da geri dönmemi sağladı.

'Kavga etmeye başladık ve ben yemeye başladım.'

1998 yılında öğrenme güçlüğü uzmanı olmak için yüksek lisansımı tamamladıktan sonra Duncan ve ben Kanada'daki memleketimize geri döndük, birlikte bir ev satın aldık ve evlilik hakkında konuşmaya başladık. Ama derinlerde ilişkimiz hakkında ciddi endişelerim vardı. Her gün küçük şeyler için tartışmaya başlamıştık.Günümün nasıl geçtiğini neden bana sormadın?Artı, Duncan iş için çok seyahat ettiği için birbirimizi çok sık görmedik. Birlikte 16 yıl geçirdikten sonra, hiçbirimiz aşkımızdan düşmüş olabileceğimizi kabul etmek istemedik. Depresyona girdim ve kendime bakmayı bıraktım. Tek yaptığım kanepede oturup atıştırmaktı - cipsler, cipsler ve arzuladığım diğer tuzlu yiyecekler. O evdeyken, Duncan ve ben birlikte olabildiğince az zaman geçirdik çünkü kaçınılmaz olarak tartışmaya son verdik. Birlikte sağlıklı akşam yemekleri hazırlamaktan her zaman keyif almıştık, ama işler dağıldığında, yağlı dondurulmuş mezeler ve krema soslu makarnalar gibi en hızlı olanı pişiriyorduk. Kiloların geldiğini hissedebiliyordum ve ne kadar çok kilo alırsam o kadar rahatsız hissettim. Ve kendimden aşağı olduğum için ilişkimiz daha da kötüye gitti.

'Onu ve kendimi kaybediyordum.'

Üç yıl boyunca böyle devam ettik. Artık kim olduğumu bilmiyordum: Bir zamanlar enerjik ve eğlenceyi severdim; şimdi üzgün ve depresyondaydım. Mağazalara gidip daha büyük bedenler almak utanç verici hale geldi. Taşıdığım fazla ağırlık nedeniyle şık kıyafetler giyebileceğimi düşünmedim. Duncan bana yine de ne kadar harika göründüğümü söylerdi ve hala ona ve ne düşündüğüne değer verirdim - ama aynı zamanda ona inanmadım. Kendimi ve partnerimi de kaybediyormuşum gibi hissettim.

grinin 50 tonunda buz sahnesi

'Sağlığım önce gelmeliydi.'

Mart 2003'te ailemle Hawaii'ye gittim. Daha sonra şortlu ve atletli fotoğraflarımı gördüm ve dehşete düştüm. Kilo aldığımı biliyordum - sonuçta artık 16 bedenim vardı - ama kanıt resimlerde daha dramatikti. Aynı sıralarda, bana durumsal depresyon teşhisi koyan ve temelde kişisel hayatımın beni bir çöküşe sürüklediğini doğrulayan bir terapistle görüşmeye başladım. Terapist, ilişkimi yeniden kurmaya çalışmadan önce kendimi iyi hissetmem gerektiğini söyledi. Terapiye ek olarak bir antidepresanın da yardımcı olabileceğinden bahsetti, ancak ilaçsız gitmeyi denemek istedim.

Annem Curves'e katılmamı önerdi. Bir üyeydi ve programın takip edilmesinin ne kadar kolay olduğunu çok sevdi: Curves'in 30 dakikalık egzersiz devresi, kardiyovasküler aktiviteyi ve makinelerde kuvvet antrenmanını birleştiriyor. Bir konsültasyona gittim, tartıldım ve neredeyse tartıdan düştüm - 179 pound ağırlığındaydım! 40 pound kazanmama nasıl izin vermiştim? Yine de iyileşmeye doğru ilk adımımı attığım için heyecanlandım. Haftada altı gün spor yapmaya başladım. Egzersiz yapmamın en önemli nedeni akıl sağlığımdı; kilo kaybı ikinci sırada geldi. Bu noktada Duncan ve ben yabancılar gibiydik, zar zor konuşuyorduk ve hala birlikte yaşıyor olsak da tamamen mesafeliydik. Bazen ilişkimi düşündüğümde devri ağlayarak yapardım. Ancak egzersiz yapmak kafamı temizlememe yardımcı oldu ve tüm stres ve üzüntümü serbest bırakmak bağımlılık yarattı.

Haftalık tartıldım ve iki ay sonra yedi kilo ve bir pantolon bedenini kaybettim. Canlanmış hissettim! Egzersiz bakış açımı iyileştiriyordu, ancak bu kiloyu kaybetmek bana fiziksel sağlığımla da başa çıkma cesaretini verdi. İşte o zaman bir kilo verme hedefi belirledim: yaklaşık 135 pound olan orijinal ağırlığıma inmek.

'Temellere geri dönmem gerekiyordu.'

O yedi poundu kaybettikten hemen sonra Duncan ve ben resmen ayrıldık. Sonunda aşkımızdan düştüğümüzü ve bir şeyleri düzeltmek için artık çok geç olduğunu kabul ettik. Yine de, ayrılığımız benim için yıkıcıydı. 15 yaşımdan beri Duncan'la birlikteydim; şimdi yalnız olmak dehşet vericiydi. Her sabah yataktan kalkmak zordu ama iki seçeneğim olduğunu biliyordum: bir depresyon uçurumu içine çekilmek ya da sağlıklı hedefime doğru devam etmek. Bu yüzden her gün yapmam gereken tek şeyin işe gitmek ve spor salonuna gitmek olduğunu söyledim. Sağlığım, kontrolün elinde olduğunu hissettiğim tek şeydi ve sorumluluğu üstlenmek için güçlüydü. Eski sağlıklı beslenme alışkanlıklarıma geri dönmeye başladım. Bol meyve ve sebze stokladım; Sabahları yoğurt ve granola, öğle yemeğinde salata veya sandviç ve akşam yemeğinde protein, pirinç ve sebzeler yedim. Bunu yapmak zor değildi, çünkü hayatımın çoğunu böyle yemiştim.

Önümüzdeki sekiz ay içinde yavaş ve istikrarlı bir şekilde haftada yarım pounddan 1 pound'a kadar kaybettim. Curves'teki insanlar beni buna devam etmem için cesaretlendirdi ve spor salonunda iş arkadaşlarım, arkadaşlarım ve eğitmenlerin kilo vermemin kendime olan güvenimi artırdığını fark etmesi. Pazar sabahları arkadaşlarım Debi ve Cindy ile de yürümeye başladım. Hayatımızda her birimiz zor şeyler yaşadığımız için - Cindy'ye kanser teşhisi konmuştu - bu yürüyüşler bizim için özel bir nefes alma ve paylaşma zamanımız oldu. Önümüzdeki birkaç ay boyunca hayatım böyleydi: İşe gider, ardından Curves'e gider ve Cumartesi günleri Debi ve Cindy ile tanışırdım. Aralık 2004'te, sonraki baharda bir yarı maraton yürümeyi hedefledik. Şubat ayında, bir antrenman programı yazdırdık ve önümüzdeki 12 hafta boyunca bunu bir tee için takip ettik. Maraton günü, hayatımın en iyi formunda olduğumu hissettim. En iyi antrenman zamanımı geçerek bitiş çizgisini üç saatin altında geçtim. En heyecan verici duyguydu!

'Kendimi tekrar iyi hissettiğim için çok minnettarım.'

Yarı maratondan sonra, Curves'te güç yürüyüşüne ve egzersiz yapmaya devam ettim ve hala haftada yarım kilo ile bir pound kaybediyordum. 2005 yazında, ölçek 140 pound'a ulaştı ve kıpırdamadı. Başladığımdan bu yana iki yıl geçmişti, ama yavaş ve emin adımlarla istediğim kiloya ulaşmıştım. Harika göründüğümü biliyordum, ama bir buçuk yıldır ilk defa, kendimi de gerçekten iyi hissettim. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak gerçek ben olmaya geri dönmüştüm. Enerjim yükseliyordu ve yaşam için yenilenmiş bir tutkum vardı. Mağazalara girmeyi, kolsuz bluzları ve kot pantolonları denemeyi çok severdim. Yeni dairemde 'Yeni stil, yeni beden, yeni kadın' temasıyla 33. doğum gününü ağırladım. Bir iş arkadaşım sergilemem için 'öncesi ve sonrası' posterleri bir araya getirmeye yardımcı oldu. İlk defa kendimi gerçekten bağımsız hissettim ve bu kutlanacak bir şeydi.

'Şimdi hayatımı dolu dolu yaşıyorum!'

Kilo kaybımı üç yıldır sürdürüyorum. Hala yürüyüşe çıkıyorum ve haftada dört kez spor salonuna gidiyorum ve çok fazla şımartmamaya çalışıyorum. Kızlarla dışarı çıkıp bir tabak tavuk kanadı yersem veya pantolonumun biraz rahatladığını hissedersem, egzersiz rutinime birkaç dakika daha ekleyeceğim. O zamandan beri, Cindy, Debi ve ben kros kayağı dersleri aldık ve bir curling takımına katıldım. Ayrıca Avrupa ve Güneydoğu Asya'da sırt çantalı gezdim. Hala 179 kilo olsaydım, o yolculuklardan geçecek enerjiye asla sahip olamazdım! Bir sonraki hedefim tam bir maraton yürüyüşü yapmak ve bir gün yapacağımı biliyorum. Flört sahnesine geri dönme konusunda kendime güveniyorum, ancak ister bekar ister bir partnerle olsam da hayatıma devam etmekten mutluyum. Beş yıl önce kendimi asla normal bir yere geri çekmeyeceğimden korkuyordum. Şimdi, hayatımı seviyorum ve yan kapıdan geçeni dört gözle bekliyorum.

Konunun İzniyle

KRISTA NE ÖĞRENDİ:

1. Sevdiğiniz şeyi yapın.Bir curling takımına katılmak ve kız arkadaşlarımla yürümek asla egzersiz gibi hissettirmez çünkü eğlencelidir! Sosyalleşebilir, eğlenebilir ve bunu yaparken kalori yakabilirsiniz. '

2. Kendinizi ödüllendirin.Kilo vermem için kendime yeni kıyafetler aldım ama en büyük ödülüm kendime bir doğum günü partisi düzenlemekti. Kutlanmayı hak ettim: Kendimi zor bir dönemden geçirdim ve zihnimi ve vücudumu daha iyi bir yere geri getirdim. Ve harika hissettirdi! '

3. Gereksiz yere ulaşılamayacak bir yerde saklayın.Markete gittiğimde cips, cips ve salsa stoklardım. Orada oturuyorsa, muhtemelen onu yiyeceğim. Ama kilo vermeye başladığımda abur cubur almayı bıraktım. Bu şekilde, bir özlem duyulduğunda, kıçımdan kalkıp onu satın almak zorunda kaldım, ki bunu yapamayacağımı biliyordum. ''

uzun süreli ilişkiyi bitirmekten korkmak

4. Bir hedef belirleyin.Arkadaşlarımla birlikte yarı maratona kaydolduktan sonra, Pazar yürüyüşlerimizi ciddiye almalıydık. Kaydolmak için para ödedik ve iyi yapmak istedik. Bu teşvik bizi devam ettirmek için motive etti. '

5. Kendinize bir mola verin.'Ayda bir kez kız arkadaşlarımla oyun izlemek için bir spor bara gittiğimde, tavuk kanadı konusunda aşırı zevk vermekten beni alıkoyacak bir şey yok. Ama bu, kendime savurganlık yapma hakkını verdiğim tek sefer. Çok sık abartmadığım sürece çok fazla zarar vermiyorum. '

MİDİNİZE BİR EGZERSİZ YAPIN

Krista'nın antrenmandan sonra hissettiği bu telaş, onu korkudan kurtarmasına yardımcı oldu.Araştırmalar, egzersizin depresyon belirtilerini yüzde 47 oranında azaltabildiğini gösteriyor. Texas Üniversitesi Güney-Batı Tıp Merkezi'nde yardımcı doçent olan Tracy Greer, 'Ruh halini artıran kimyasalları artırıyor' diyor. 'Ancak kalıcı sonuçlar elde etmek için haftada en az üç kez 30 dakika ter dökmeniz gerekir.' Egzersizi blues avcısı olarak kullanmak için daha fazla ipucu:
Küçük adımlar atın.Mayo Clinic'e göre, 10 dakikalık aktivite bile endorfinleri canlandırabilir ve gerginliği azaltabilir. Greer, 10 dakikalık üç aralıklarla egzersiz yapmak 30 dakikalık bir seans kadar etkili, diyor.
Ağırlık kaldırmak.12 haftalık bir kuvvet antrenmanı programından sonra, bir Harvard çalışmasında klinik olarak depresif kadınların yaklaşık yüzde 90'ı ruh halinin iyileştiğini bildirdi ve artık depresyon kriterlerini karşılamadı.
Zen alın.American College of Sports Medicine tarafından yapılan bir araştırmaya göre yoga, depresyonu hafifletebilir ve kaygıyı azaltabilir.