Meşgul Programınızda Egzersiz İçin Zaman Ayırmak İçin 15 İpucu
Carlina TeterisGetty Images Tek bir gün hızla geçer. Bir an neyi başaracağınıza dair beklentilerle uyanıyorsunuz ve sonra geceleri yatağa gireceğinizi bildiğiniz şey, 'Her zaman yarın vardır' diye düşünerek. Gerçekten meşgul olduğunuzda, bazı şeylerin itilmesi gerekir ve birçok insan için bu, egzersizin yol kenarına düşebileceği anlamına gelir.
Ama mesele şu: Bazen bir antrenman yapmak için gerçekten aşırı yüklenmiş olsanız da, çoğu zaman biraz daha fazla denemeniz gerekir. Düzenli olarak çalışmak bir taahhüttür ve bu nedenle zaman ve enerji gerektirir. Takviminizin bahaneniz olmasına izin vermeyi bırakırsanız, yoğun bir programla bile egzersizi günlük bir alışkanlık haline getirmenin bir yolunu kesinlikle bulabilirsiniz. İmkansız görünse bile egzersiz için nasıl zaman yaratılacağı aşağıda açıklanmıştır.
Poh Kim Yeoh / EyeEmGetty Images Antrenmanınızı bir randevu gibi planlayın.Tamam, rasgele düşünmek yerine, Tamam, yarın ne zaman yapabileceğime karar vereceğim ya da işten sonra hazırlayacağım, antrenmanını yazacağım ve sanki başka bir randevu ya da toplantıymış gibi belirli bir zaman için planlayacağım. Bu şekilde, son anda kolayca iptal edemeyeceğiniz bir şey gibi hissediyorsunuz. Bir önceki gece (veya haftanın başında), takviminize bakın ve bir terleme seansına uyması için hangi saatin en uygun olduğunu bulun.
Bunu bir yere yazın ve sonra - bu anahtardır - etrafındaki her şeyi planlayın. Başka bir şey çıkarsa onu yana itmeyin (tabii ki acil bir durum olmadığı sürece). Bundan öylece uzaklaşamayacağınız bir şeymiş gibi davranın.
TassiiGetty Images Biraz erken uyanmaya başlayın.Araştırmalar, sabah spor yapmanın daha faydalı olduğunu gösteriyor, öyleyse neden denemiyorsunuz? Programınız her gün bir saat erken kalkmanıza izin veriyorsa, yapmaya başlayın. Başlangıçta zor olacak, ancak her şeyde olduğu gibi, sonunda alışacaksınız. Sabah ilk iş olarak, çocuklar uyanmadan ve yapılacaklar listeniz üzerinizde dolanmaya başlamadan önce çalışmak, canlandırıcı hissedebilir ve gençleştirici. Daha kahvaltı bile yemeden bir başarıdır ve günün geri kalanında bunun için endişelenmenize gerek kalmaz.
erkekler kadınlardan daha mı hızlı aşık olur
Martin BarraudGetty Images Gerçekten zevk aldığınız bir şey yapın.Gerçekten sevdiğiniz bir şeyi yaparken bir antrenmana zaman ayırmak çok daha kolaydır. Örneğin: koşmaktan nefret ediyorsanız, kendinizi koşuya çıkmaya zorlamayın! Bunu yapmak istemezsiniz, bu yüzden neden yapmamanız gerektiğine dair bahaneler bulmanız daha olasıdır. Yüzmek, grup dersleri almak, boks yapmak veya sadece yürümek gibi sevdiğiniz bir antrenmanı bulun ve buna bağlı kalın. Eğer dört gözle beklediğiniz bir şeyse, bunu yapma olasılığınız çok daha yüksektir.
Peathegee IncGetty Images Dostum!Spor salonuna gidemiyor musunuz çünkü günün tek boş saatiniz bir arkadaşınızla bir hangout seansıyla geçiyor? Arkadaşınıza onu aktif hale getirip getiremeyeceğinizi sorun! İkinizin birlikte spor salonuna gitmeniz gerekmiyor - yürüyüşe çıkabilir, birlikte eğlenceli bir sınıfa gidebilir, hatta işlerinizi yaparken alışveriş merkezinde hızlı bir yürüyüş yapabilirsiniz. Kim bilir, arkadaşınızın da buna ihtiyacı olabilir! Bir arkadaşınızla egzersiz yapmanın diğer bir avantajı, onlarla bir şeyler planlamanın sizi iptal etme olasılığınızı azaltmasıdır - temelde sizi sorumlu tutarlar.
Zing GörüntüleriGetty Images Evde ter atın.Bazen hazırlanıp sonra spor salonuna gitmek o kadar çok zaman alabilir ki antrenmanı tamamen atlarsınız. Eğer durum buysa, egzersizi evde yapın! Bunun sık sık yaşandığını fark ederseniz, pahalı üyelikten kurtulun ve ev için sevdiğiniz ağırlık ve diğer ekipmanları satın alın. Evde harika egzersizler sunan pek çok uygulama indirebilir veya bunları YouTube'da ücretsiz olarak arayabilirsiniz. Evinizden ayrılmanızı gerektirmediğinde egzersiz programınıza uydurmayı daha yönetilebilir bulabilirsiniz.
SimonkrGetty Images Kısa, yüksek yoğunluklu egzersizler yapın.Yapabiliyorsanız, gerçekten meşgul olduğunuzda işleri değiştirmeyi ve daha uzun bir şey yerine kısa, yüksek yoğunluklu bir antrenmanı tercih etmeyi düşünebilirsiniz. Bu nedenle, 45 dakikalık bir koşu bandı seansı yerine, 15 dakikalık bir HIIT antrenmanı deneyin. Antrenmanların etkili olması için uzun sürmesi gerekmez - bazen kendinizi gerçekten zorlamak 15 dakika kadar iyidir.
Luis Alvarez bilgi alanı resmiGetty Images Olumlu düşün.Her gün şunu düşünerek uyanırsan, Ugh, antrenman için vaktim yok, tahmin et ne oldu? Muhtemelen egzersiz yapmayacaksınız çünkü temelde bunun imkansız olduğuna zaten karar vermişsinizdir. Ancak, bunun üstesinden gelinmesi gereken bir meydan okuma olarak uyanırsanız — meşgul olabilirim, ama buna kesinlikle zaman ayırabilirim! - o zaman buna zaman ayırma olasılığınız artar. Pozitif düşünme, farkında olmasanız bile çok güçlüdür.
Yatakta erkeğinizi memnun edecek seks pozisyonları
Westend61Getty Images Yakındaki bir spor salonu seçin.Gitmesi 20 dakikadan fazla süren bir spor salonuna gitmek, gün içinde çok fazla zamanın olmadıkça antrenman yapmayacaktır. Evinize gerçekten yakın, ofisin yakınında veya en azından eve gidip gelirken bir spor salonu seçmeye çalışın. Yakınlarda durmak çok daha kolay: Öğle yemeğinizde, tam uyandığınızda veya eve dönerken oraya gidebilirsiniz.
Peathegee IncGetty Images Yaratıcı ol!Gerçekten bir terleme seansı için planlama yapacak zamanınız yok mu? Yaratıcı olmaya başlayın. Evi temizlemeniz gerekiyorsa, sehpanın altındaki toza her eğildiğinizde birkaç çömelme yapın. Çocukların oyuncaklarını alırken biraz ciğerler yapın. Makarna suyunun kaynamasını beklerken yerinde yavaşça hareket ettirin. Bebek arabasıyla koşuya çıkarak veya blok etrafında dolaşarak bebeğin kestirmesini sağlayın. Sadece birkaç dakika olabilir, ama bu da ekleniyor - ve kesinlikle hiç yoktan iyidir!
Westend61Getty Images İşe gidip gelmenizi antrenmanınız yapın.Bu herkes için mümkün değildir, ancak birçok insan değerli zamanlarını araba kullanmak veya toplu taşıma araçlarına binmek yerine işe gidip gelme egzersizlerini yapabilmektedir. Bisiklete binmek veya işe gitmek için koşu yapmak, antrenmanınızı yaparken aynı zamanda gitmeniz gereken yere varmanın harika bir yoludur. Yalnızca daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çevre için de daha iyidir, bu yüzden gerçekten bir kazan-kazan.
Westend61Getty Images Çocukları dahil edin.Egzersiz yapmak istiyor ama aynı zamanda küçüklerinize de göz kulak olmanız mı gerekiyor? Onları dahil edin! Küçük bir bebeğiniz varsa, birlikte uzun yürüyüşlere çıkın veya yeterince büyüdükten sonra bir koşu bebek arabası alın. Küçük çocuklarınız varsa, egzersiz yaparken onlara bakabileceğiniz bir bebek bakıcılığı odası olan bir spor salonu bulun veya onları yanınızda getirmenize izin veren bir sınıf bulun. Hatta evde aktif oyunlar oynayarak onların sizinle egzersiz yapmasını bile sağlayabilirsiniz.
XavierarnauGetty Images Öğle yemeği saatinizi feda edin.Her zaman öğle yemeği saatinden vazgeçmeniz gerekmez - bazen ara vermek gerekir - ancak özellikle yoğun bir gün geçiriyorsanız, öğle yemeği sırasında egzersiz yapmak için spor salonuna gidin, sonra mümkünse masanızda yemek yiyin. Hala saatin başındayken bu işi halletmek güzel ve öğleden sonrayı atlatabilmek için yeniden enerji toplamanın iyi bir yolu.
O uzanGetty Images Her durumdan yararlanın.Öğleden sonrayı çocuğunuzun futbol antrenmanında mı geçirmek istiyorsunuz? Sadece tribünlerde oturup seyretmek yerine, oyun oynarken sahada birkaç kez koşun. Bir konferans araması için mi arıyorsunuz? Telefonla konuşuyorsa, dinlerken egzersiz yapın. Tüm gününüzü ofiste mi geçirmek istiyorsunuz? Bir denge topuyla sandalyenizi değiştirin. Bunun gibi küçük şeyler, hafta boyunca çalışırsanız etkili olabilir.
Sasha ShtepoGetty Images Ekipmana yatırım yapın.Spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa ancak koşu bandı, eliptik bisiklet, merdiven ustası veya benzeri bir şey üzerinde çalışmayı seviyorsanız, bir egzersiz makinesine yatırım yapmayı düşünün. Evinizdeyse, kullanmamak için nedenler bulmak zordur. Ayrıca, en sevdiğiniz TV şovunu takip ederken, kitap okurken, ders çalışırken, toplantıya katılırken, çocuklarınızı izlerken, egzersiz yapabilirsiniz. liste sonsuz sayılır. Ağır bir fiyat etiketi ile gelebilir, ancak sonunda yatırım buna değer olabilir.
JGI / Jamie GrillGetty Images Egzersiz kıyafetlerinizle uyuyun.Sabah egzersiz yapmak istiyor, ancak yarı uykudayken motive olmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Pijama yerine spor kıyafetlerinizle uyumayı deneyin, böylece uyandığınızda yataktan kalkıp gitmeye hazır olursunuz!