Güzel Güçlü Kollar İçin En İyi 6 Pazı Egzersizi

Omuz, Sütyen, İç Giyim, Kas, Kol, Deri, İç Giyim, Karın, Eklem, Göğüs, Getty

Küçük bir pazı antrenmanı molasına hazır mısınız? Daha güçlü, daha seksi pazılar için güç oluşturmaya odaklanmak istersiniz. Fitness dilinde bu, hipertrofi üzerinde çalıştığınız veya daha fazla kas dokusu kazandığınız anlamına gelir.Ashleigh Kast, eğitmenSürücü KulüpleriNew York'ta ve kurucusuGelişmiş Güç. Hipertrofiyi eğitmenin anahtarının gerilim altında geçirdiğiniz zamanı artırmak olduğunu ekliyor.



Kast, kasın gerginlik altındaki süresini artıran ve pazı kaslarınızın farklı bölgelerini hedefleyen iki rutini bir araya getirdi. Unutmayın, zayıf kas istirahatte daha fazla kalori yakar, bu nedenle daha güçlü kollar ve kilo kaybı hedefinizse, egzersiz yapmasanız bile vücudunuz gün boyunca o kadar çok kalori yakar.

Pazılarınızı (veya bu konuda herhangi bir kası) eğitemeyeceğinizi unutmamak önemlidir. Pazılarınızın tanımını ve gücünü görmek istiyorsanız, tüm vücut gücü egzersizlerini, düzenli kardiyo seanslarını ve temiz bir yemek planını takip etmeyi gerektirir. Bununla birlikte, vücudunuzun üst kısmına biraz daha fazla dikkat vermek istiyorsanız, bu hareketler normal rutininize harika eklemelerdir.



Bacak, İnsan vücudu, Diz, Paralel, Fiziksel uygunluk, Egzersiz, Poster, Eğitim, Reklam, Fotoğraf yazısı, Megan Tatem tarafından tasarlandı

Başlangıç ​​Pazı Egzersizi

Nasıl yapılır: Her harekette 15 tekrarlık 3 set yapın.

İhtiyacınız olacak: orta ağırlıkta bir dambıl seti

1. Oturarak Dumbbell Curl



20 yıl sonra evliliğinizi nasıl renklendirirsiniz?
Omuz, İnsan bacağı, Ayakta, Kot, Kot, Dirsek, Oturma, Diz, Bel, Moda, Katherine Savoy

A. Egzersiz bankında, ayaklar yere düz olacak şekilde, her elinizde birer ağırlık ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde uzun oturun.

B. Dirseklerinizi gövdenin yanında tutarken ağırlığı omuza doğru kıvırın ve ardından yavaşça aşağıya indirin.

2. Oturarak Eğimli Dumbbell Curl



Bacak, İnsan bacağı, Ayakkabı, Dirsek, Ayakta, Diz, Tişört, Kot, Sokak modası, Uyluk, Katherine Savoy

A. 45 derecelik bir açıyla sandalyenin arkası ile egzersiz sandalyesine oturun. Avuç içleri yukarı bakacak şekilde her iki elinizde bir dambılla ona yaslanın.

B. Dirseklerinizi gövdenin yanında tutarken ağırlıkları omuzlarınıza doğru kıvırın ve ardından kolları tekrar aşağı indirin.

3. Oturan Çekiç Kıvrılması

Omuz, Ayakta, Oturma, Bacak, Moda, Diz, Spor Giyim, Kot, Fotoğraf, Kot, Katherine Savoy

A. Egzersiz sehpasında, ayaklar yere düz olacak şekilde, her elinizde birer ağırlık ve avuç içleri içe bakacak şekilde uzun oturun.

B. Avuç içlerinizi vücuda dönük tutarken ağırlığı omuza doğru kıvırın ve ardından yavaşça aşağıya indirin.

Gelişmiş Pazı Egzersizi

Nasıl yapılır: Her harekette 3 set 10 tekrar yapın. Daha hafif bir ağırlık setiyle başlamanız gerekebilir.

partnerinizle denemek için yeni seks şeyler

1. Uzun Diz Çökmüş Dumbbell Curl

Omuz, Ayakta, Bacak, Eklem, Spor Giyim, Moda, Oturma, Kol, Fiziksel uygunluk, Bel, Katherine Savoy

A. Her iki diziniz yerde olacak şekilde, her elinizde bir ağırlık ve avuç içi yukarı bakacak şekilde diz çökmüş bir pozisyonda başlayın.

B. Popoyu sıkın ve ağırlıkları omuz yüksekliğine kadar kıvırın. Durun, sonra aşağı inin.

2. TRX Curl

Fiziksel uygunluk, Spor eğitimi, Oda, Halter, Crossfit, Antrenman, Kuvvet antrenmanı, Spor, Egzersiz, Egzersiz ekipmanları, Katherine Savoy

A. Kolları kavrayın ve TRX bağlantı noktasına bakın. TRX gergin olana kadar ayaklarınızı geriye doğru yürüyün ve baştan ayağa düz bir çizgi oluşturmak için arkanıza yaslanın. Kolları omuz hizasına getirin ve dirsekleri bükün.

B. Dirseklerinizi yukarıda tutun ve kolları bükün ve düzeltin.

3. Uzun Diz Çökmüş Alternatif Kettlebell Kıvrımı

Omuz, Ayakta, Fiziksel uygunluk, Eklem, Bacak, Spor Giyim, Moda, Oturma, Kol, Diz, Katherine Savoy

A. Avuç içleri yukarı bakacak şekilde, her iki diziniz yerde olacak şekilde diz çökmüş bir pozisyonda başlayın.

B. Dirseklerinizi gövdenin yanında tutun ve sağ kettlebell'i omuz hizasına kadar kıvırın. Ağırlığı başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin ve ardından karşı kolda tekrarlayın.

KREDİLER: Eğitmen,Ashleigh Kast; Jimnastik,Sürücü 495; Giyim, Lululemon; Saç,Jeffrey Jagling; Makyaj,Satsuma Soma

Takip etFacebook'ta Redbook.