Bebek Sonrası Karnınızı Küçültmek İçin Tasarlanmış 3 Karın Egzersizi
Getty Images Bebeğinizin karnından kurtulmaya çalışırken zor zamanlar geçiriyorsanız, diyastaz rektisinden muzdarip olabilirsiniz, ancak bu egzersizler yardımcı olabilir.
Getty Images Belinizi ölçünDiastasis recti, bebeğe yer açmak için ayrılan mide kaslarının doğumdan sonra tekrar bir araya gelmemesi ve bebeğin kilo vermesini zorlaştırabilen bir durumdur. (Diyastazınız olup olmadığını görmek için hızlı bir test için burayı tıklayın.)
Ancak egzersiz yardımcı olabilir. Sertifikalı bir doğum sonrası egzersiz uzmanı olan fitness uzmanı Erin Denton, Doğum Sonrası Kurtarma egzersiz DVD'sindeki bu üç hareketin sizi güçlü, düz karın kaslarına geri dönüş yolunda başlatacağını söylüyor (ve diyastazınız yoksa karnınızı sıkılaştırmak için de işe yarıyorlar. !). Bir hafta boyunca her gün 10 tekrar yapın, ardından üç ila dört hafta boyunca 20 tekrar yapın. Bu hareketleri yaparken karın duvarınızı kapalı tuttuğunuzda, kendinizi kolay hissetmeye başlarsınız, daha yoğun karın çalışmalarına geçmeye hazırsınız. Önce doktorunuzun iyi durumda olduğundan emin olun.
KöprüAdım A: Dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız yerde düz ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırtüstü uzanın. Derin bir nefes alın ve göbek deliğinizi içeri doğru çekin.
Adım B: Nefes verirken, leğen kemiğinizi yavaşça yukarı kaldırın, böylece vücudunuzun üst kısmı dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluştursun. İki vuruş için tutun; derin bir nefes daha alın, sonra nefes verin ve yavaşça aşağı doğru dönün.
Değiştirilmiş YüzAdım A: Gösterildiği gibi dizleriniz bükülü, ayaklarınız yerde düz ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırtüstü uzanın. Derin bir nefes alın ve mide kaslarınızı içeri çekin.
Adım B: Nefes verirken, yavaşça boynunuzu kaldırın ve kollarınızı gösterildiği gibi bacaklarınızın her iki yanında uzatarak yerden kalkın. Karın kaslarınızı içeri çektiğinizden emin olun. İki vuruş için tutun, ardından başka bir derin nefes alın ve nefes verirken kendinizi yavaşça indirin.
Düz Göbek SineğiAdım A: Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın, ayaklarınız yere düz bassın. Bacaklarınızı teker teker kaldırın, böylece baldırlarınız yere 90 derecelik bir açı yapacak. Gösterildiği gibi bir elinizi karnınıza ve diğer kolunuzu avuç içi aşağı gelecek şekilde yan tarafınıza koyun.
Adım B: Karın kaslarınızı içeri ve yavaş, yumuşak bir hareketle çekin, karnınızı şişirmeden bacaklarınızı olabildiğince açın; yavaşça bacaklarınızı kapatın.
Bu görseli iğneleyerek bu makaleyi daha sonra kaydedin ve daha fazla fikir için Pinterest'teki Redbook'u takip edin.