Kendinden Nefret Ederek 16 Adımda Hayatta Kalma Rehberi

Kendinden Nefret Etmenin Tanımı

Kendinden tiksinme tanımına göre, kendinden nefret etmektir. Ancak bu o kadar basit değil: aynı zamanda yeterli olmadığınız ve kendinizi sevmeye layık olmadığınız konusunda derinlere kök salmış bir inanç.

Kendinden nefret eden biri olarak, her zaman yeni kusurlarınızı ararsınız. Kurtulmak için gücünüzün olmadığı, kendinizden şüphe duymanız ve olumsuz düşüncelerle boğulmuş durumdasınız.

Kendinizi değersiz, yetersiz ve yetersiz buluyorsunuz.Hayatınla ne yapacağını bilmiyorsun. Kendinize olan tüm nefretinizin haklı olduğuna ve benlik kavramınızın büyük ölçüde mahvolduğuna ikna oldunuz.

Kendinden Nefret Etmenin 5 Beklenmedik Kaynağı

Kendinden nefret etmenin her zaman bir nedeni vardır, onları hemen tanımlamanız gerekmese de. Onu yenmek için, durumunuzun dibine inmelisiniz.

Bunun temel nedenlerini ve özeleştirel doğanızın başlangıç ​​noktasını bulmalısınız.

Geçmiş travma

Çoğu durumda, kendinden nefret etmeyle bağlantılı olumsuz düşünceler birdenbire ortaya çıkmaz.

Psikiyatri ve psikolojiye göre, bu duruma genellikle farkında bile olmayabileceğiniz derinlere kök salmış geçmiş travmalar neden olur.

Bu şekilde hissetmek genellikle olumsuz çocukluk deneyimleriyle sıkı bir şekilde bağlantılıdır. Hemen hemen her kendinden nefret eden insan, tüm hayatını eleştiri dinleyerek geçirmiştir.

Hatırlayabildiğinden beri, ailen için asla yeterince iyi olmadın. Belki seni daha başarılı bir kardeşe benzettiler ya da sana hiç inanmadılar.

Öte yandan, romantik geçmişiniz de kendinden nefret etmeye neden olabilir. Geçmişte çok değer verdiğiniz biri tarafından duygusal olarak ihmal edildiyseniz, bunun için kendinizi suçlamaya başlamış olabilirsiniz.

Her iki durumda da, sizin için önemli olan, deneyimlerimizin her birinin bizi bugün olduğumuz insanlara şekillendirdiğidir.

Belli bir travmayı unuttuğunuza ikna olmuş olabilirsiniz ama inanın bana – hepsi zihinsel sağlığınıza derinden kazınmış durumda.

Hoş insanlar

Ne yaparsan yap, asla herkesi memnun edemezsin. Öyleyse neden denemeye zahmet ediyorsun?

İnsanları memnun eden özelliklerinizin sizi bu duruma getirdiğini fark etmenin zamanı geldi.

Süreç aslında oldukça basittir: Birinin sizi sevmesi için elinizden gelenin en iyisini yaparsınız; onları memnun etmek için elinden geleni yapıyorsun ve sonunda beklediğin tepkiyi alamıyorsun.

Tüm çabalarınıza rağmen sizi gerektiği gibi takdir etmiyorlar ve sizi sevmiyorlar. Sonuç olarak, bunun için kendinizi suçlamaya başlarsınız.

Çevrenizdeki insanları fazla talepkar görmüyorsunuz. Onları nankör ve düşüncesiz olarak görmüyorsunuz.

Bunun yerine, gerçekçi olmayan beklentilerini karşılayamadığınız için kendinizden nefret ediyorsunuz. Kulağa çılgınca geliyor, biliyorum.

Ancak, biraz iç gözlem yaparsanız, bunun kafanızın içinde yıllardır devam ettiğini kabul etmeye başlayacaksınız.

Hiperkritik çevre

Kabul etsek de etmesek de, başkalarının bizim üzerimizde önemli bir etkisi vardır. Sonuçta, hepimiz diğer insanlarla simbiyotik bir ilişki içinde yaşayan sosyal varlıklarız.

Bu nedenle onların etkisi kaçınılmazdır. Bu özellikle sevdiklerimiz için geçerlidir.

Görüyorsunuz, özeleştirel düşünce ve duygularınızın bir kaynağı var.

Hayatınızın çoğunu, sizi fazla düşünmediklerini açıkça ortaya koyan insanlarla geçirdiyseniz, benlik saygınızın asla büyüme şansı olmadı.

Etrafınızda öz değerinizi azaltan ve yaptığınız hiçbir şeyin yeterince iyi olmadığını söyleyen kişilerle çevriliyseniz, sonuçlar yıkıcı olacaktır.

Evliliğinizden ne zaman vazgeçmenin zamanı geldi?

Tüm bunları bildiğinizde, kendinizi merak etmekten alıkoyamazsınız: Aşırı eleştirel çevrem yüzünden kendimden nefret mi ediyorum?

Açık olmak gerekirse: Sizi sorumluluktan kurtarmaya ve durumunuzun tüm suçunu başka birine yüklemeye çalışmıyorum.

Ancak gerçek şu ki, özeleştiri bazen onaylanmamanın bir sonucu olarak ortaya çıkıyor.

Mükemmelliyetcilik

Kendinden nefret etmenin bir sonraki olası nedeni, mükemmel olma arzusudur. Başkalarının bu arzuyu size empoze etmesi veya mükemmeliyetçiliği kendi başınıza kovalayanın siz olmanız önemli değil.

Sonuç aynıdır: Hayatınızın lekesiz olmadığını ve kusursuz olmadığınızı her fark ettiğinizde, kendinize nefretle başlarsınız.

Zamanla, sadece en iyi olmanın yeterince iyi olduğu fikrini benimsediniz. Bu zihniyet, daha iyi olmanız için size ilham verdi, ki bu harika.

Bununla birlikte, diğer yandan, duygusal ve zihinsel sağlığınızı da olumsuz yönde etkiledi. Temel olarak, yüksek standartlarınızı her karşılamadığınızda kendinizi hırpalarsınız.

Karakterinizde bir kusur fark ettiğinizde veya hayatınız tam olarak istediğiniz gibi görünmediğinde, kendinizi bir başarısızlık olarak düşünürsünüz.

sosyal standartlar

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak büyük bir hayır-hayırdır, eğer bir sürü kendinden nefret ve şüphe ile sonuçlanmak istemiyorsanız. Ancak, yaptığınız tam olarak bu.

Etrafınıza baktığınız zaman, herkes sizden daha iyi durumdaymış gibi görünüyor. Lise arkadaşlarınız başarılı iş adamları; bazıları dünyayı dolaşıyor, sonraki ikisi bir aile kurdu vb.

Her iki durumda da hepsi harika görünüyor ve görünüşe göre en iyi hayatlarını yaşıyorlar.

En azından, sosyal medya profillerinin her yerinde veya onlara rastladığınızda görme şansınız bu. Yüzlerinde her zaman bir gülümseme olan arkadaşlarınızı ve yabancıları görüyorsunuz.

Sonra tüm kusurlarıyla hayatına daha yakından bakarsın. Kendine bir aynada bakıyorsun; başarılarınızı bir kağıda yazıyorsunuz ve ne sonuca varıyorsunuz?

Eh, onlara kıyasla mutsuzsun. Sonuç olarak, değersizlik duygularınız depresif bir dönemi tetikler.

Aniden, bu sosyal standartları asla karşılayamayacağınızı fark ettiğinizde iç eleştirmeniniz uyanır. Asla sizden beklendiği kadar çekici, akıllı veya başarılı olmayacaksınız.

Kendinden Nefret Eden Bir Zihniyetin 7 Belirtisi

Kendinden nefret etmen konusunda bir şeyler yapmak için öncelikle kendinden nefret eden biri olduğundan emin olmalısın. Artık kendinden iğrenmenin anlamı ve nedenleri konusunda emin olduğunuza göre, semptomlara bakmanın zamanı geldi.

öz eleştiri

Kendinden nefret etmeyi tanımladığınızda, bunu zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyen öz eleştiri ve olumsuz kendi kendine konuşma ile ilişkilendireceksiniz.

Hayatınızın çoğunu kendiniz, eylemleriniz ve seçimleriniz hakkında olumsuz düşünerek geçirdiniz.

protein bakımından yüksek ve karbonhidratta düşük olan nedir

Ne yaparsan yap - başka biri daha iyisini yapabilirdi. Her ne başarırsan başar, daha iyisini yapabilirdin.

Tanıdık geliyor, değil mi? Hayatınızda ne olursa olsun, sonunda kendinize zarar verme arzunuzu uyandıran tüm olumsuz sonuçlar için her zaman suçlusunuz.

Bunu düşünmeye başladığınızda, başkalarına bu şekilde davranmıyorsunuz. Bir başkası hata yaptığında, onun sorumlu hissetmesini engellemeye hazırsınız.

Ancak iş hayatınıza geldiğinde bir anda en büyük eleştirmene dönüşürsünüz.

Zor öz-sevgi

Birine sert sevgi kullandığınızda, hatalarından kurtulmasına izin vermezsiniz. Neler yapabileceklerini biliyorsun ve gerçek yeteneklerinin altında hiçbir şey yapmalarına izin vermiyorsun.

Temel olarak, sert davranır ve onlara daha iyisini yapmaları için ilham vermek için onları sevmiyormuşsunuz gibi davranırsınız. Hayatlarının sorumluluğunu alabilsinler ve uzun vadede onlara yardım edebilsinler diye onlar için bir pisliksin.

Sizin durumunuzda, sert aşk kavramını ilişki partnerinize, bir arkadaşınıza veya bir kardeşinize uygulamıyorsunuz – bunu kendinize yapıyorsunuz.

Bu tür bir yaklaşım bazı senaryolara yardımcı olabilse de, sizi durumunuzda umutsuzluk ve kendinden nefret etme uçurumuna attı.

Sosyal medyanın yükü

Günümüzde kendinden nefret etmenin en yaygın belirtisi, birinin sosyal medyadaki davranışlarında görülüyor. Facebook, Instagram ve Snapchat, arkadaşlarınızla veya iş amaçlarıyla iletişim halinde kalmanıza hizmet etmez.

Bunun yerine, sizi sayısız olumsuz şekilde etkilerler. Haber Kaynağınızı her açtığınızda bu ağır yükü hissediyorsunuz. Telefonunuzdaki tüm yabancıları etkileme ihtiyacı hissediyorsunuz ve hayattan zevk almayı bıraktınız.

Hesaplarınızın bıraktığı izlenime takıntılı hale geldiniz. Başkalarının fotoğraflarına bakarak ve kendinizi onlarla karşılaştırarak saatler geçiriyorsunuz.

Görünüşe göre senin hayatın onlarınki kadar etkileyici değil. Yeterli paranız yok, istediğiniz kadar seyahat etmiyorsunuz ve takipçileriniz kadar harika görünmüyorsunuz.

sevilmek için değil

Kendinden nefret eden insanlar, sevilmeleri gerekmediğine ikna olurlar. Sonuçta, kendinizi olduğunuz kişiyi sevmeye zorlayamıyorsanız, başkalarından ne bekleyebilirsiniz?

Doğal olarak, bu gerçeklerden daha fazla olamazdı. Ancak, zihniniz böyle çalışır: kaderinizin yalnız ölmek olduğunu düşünürsünüz ve kimse sizi umursamaz.

Burada sadece romantik aşktan bahsetmiyorum. Çevrenizde sizi gerçekten önemseyen tek bir kişinin var olduğunu düşünmüyorsunuz.

Daha da kötüsü, derinlerde kimsenin sevgisine layık olmadığına inanıyorsun. Sende sevilecek hiçbir şey olmadığına ikna oldun.

Kimsenin dikkatini, zamanını veya çabasını hak etmiyorsunuz. Niye ya? Çünkü sen tamamen değersizsin.

Bu ilişki kurabileceğiniz bir şeyse, yalnızca düşük öz saygıdan muzdarip değilsiniz; ayrıca kendinden nefret etmekten de suçlusun.

İmrenmek

Bunu kırmak istemem ama eğer kendinden iğreniyorsan, sen de kıskanç biri olma ihtimalin yüksek.

Kendiniz üzerinde çalışmak yerine, başkalarının başarılarına odaklanırsınız. Herkes senden daha başarılı görünüyor ve bu seni diri diri yiyor.

Ama size bir soru sormama izin verin: daha kötü olsalar sizi nasıl etkilerdi?

Tüm paralarını kaybederlerse sihirli bir şekilde yeterli paranız olur mu? Kariyeriniz, onların başarısız olduğu anda gelişir mi? Onlarınki sefil olsaydı, mutlu bir aşk hayatınız olur muydu?

Cevabı ikimiz de biliyoruz. Peki başarıları sizi nasıl etkiliyor? Doğru; yapmazlar.

Kıskançlığa hayır demenizi rica ediyorum. İnan bana, senden başka kimseyi incitmiyor.

Başarısızlık korkusu

Ve soruyorsun, 'Ya düşersem?' Ah, ama sevgilim, 'Ya uçarsan?'– Erin Hanson

Büyüklüğe ulaşmanızı engelleyen şey, başarısızlık korkunuzdur. Kendinize inanmadığınız için risk almaktan kaçınıyorsunuz.

Kendinizden şüphe duymanız, başarılı olacağınızı düşünmenize izin vermiyor. Yani, hiç denememenin çok daha iyi olduğunu düşünüyorsunuz. Başarısız olma olasılığını ortadan kaldırmak için düşük çaba gerektiren hedefler belirlersiniz.

Pekala, bu konuda yalnız değilsin çünkü kimse kaybetmekten hoşlanmaz. Ancak, istesek de istemesek de başarısızlık hayatın bir parçasıdır.

Sürekli özür dilemek

Kendinden nefret etmenin son fakat kesinlikle en az önemli olmayan veya yaygın belirtisi, sürekli özür dileme ihtiyacıdır.

Bakın, birisine yanlış yaptığınızda üzgün olduğunuzu söylemek, terbiyeli ve iyi bir insan olduğunuzun işaretidir.

Bununla birlikte, kibar olmak ile en ufak bir rahatsızlık için her zaman özür dilemek arasında büyük bir fark vardır.

Bunu yaparak, dünyanın geri kalanına olan her şeyden kendinizi suçlu gördüğünüzü gösteriyorsunuz.

düz saç ve yuvarlak yüz için saç kesimi

Biri seni yumruklarsa, muhtemelen özür dileyeceksin çünkü yüzün yumruğunun önüne geçti.

Size söylemeye çalıştığım şey, kendinizden nefret etmenizin, karşılığında herhangi bir saygı talep etmeden başkalarının etrafında yumurta kabukları üzerinde yürümenize neden olduğu.

Kendinden Nefret Etmenin Üstesinden Gelmenin 4 Kusursuz Yolu

Neyse ki sizin için bu kendinden nefret etme duygularını yenmek ve benlik kavramınızı değiştirmek mümkündür. İşte bunu mümkün olan en sağlıklı şekilde nasıl yapacağınıza dair adım adım bir kılavuz.

kendini affetme

Her şeyden önce, kendini affetme sanatını benimsemelisin. Hepimizin hata yapabileceğini unutma, öyleyse neden kendi hatanı bu kadar ciddiye alıyorsun?

Bu, kötü seçimlerinizden ders almamanız gerektiği anlamına gelmez - sadece onlar yüzünden kendinizi hırpalamayı bırakmanız gerekir.

Kalbinizi kırdığınız tüm zamanlar, yanınıza aldığınız her zehirli insan ve kaçırdığınız tüm fırsatlar için kendinizi affedin.

Dahası, kendinize yeterince saygı duymadığınız, takdir etmediğiniz ve sevmediğiniz tüm zamanlar için kendinizi affedin.

Geçmişi bırakmak

Tutunmayı bırakmanız gereken başka bir şey de geçmişinizdir. Bu, kendini affetmekle çok bağlantılıdır.

Çoğu zaman, kendinden nefret etmen geçmişte yaptığın ya da yapmadığın şeylerden kaynaklanır.

Belki de kendinize nasıl davranılmasına izin verdiğinizi her hatırladığınızda kendinize bakmaya dayanamıyorsunuz.

Belki birkaç yıl önce şansını denemediğin için kendinden nefret ediyorsun. Ya da belki de kendinize olan nefretiniz, hak etmeyenlere davranış şeklinizden kaynaklanmaktadır.

Bütün bunlar, her zaman iyi bir şey olan, bilinçli olduğunuz anlamına gelir. Ancak geçmişe takılırsanız hiçbir şey elde edemezsiniz.

Bununla ilgili hiçbir şeyi değiştiremezsiniz, o halde fazla düşünmenin ne anlamı var? Lütfen geçmişi bırakmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Geleceğinize atlayacak kadar cesur olun çünkü gerçekten etkileyebileceğiniz tek şey bu.

Sosyal çevrenizi detoks etmek

Sana değersizmişsin gibi hissettirenlerin anne baban, kardeşlerin ya da çocukluk arkadaşların olması umurumda değil - onları kesmelisin.

Gerekirse, başka bir iş bulmaya çalışın, hatta güvensizliklerinizi besleyen herkesten uzaklaşmak için başka bir şehre gidin.

İnan bana: bunlar aşırı radikal değişiklikler değil. Yapılması gereken bir şeydir.

Herhangi bir iyileşme istiyorsanız, zihinsel sağlığınız her şeyden önce gelmelidir.

Ayrıca, başkalarının fikirlerinin değer duygunuzu etkilediğinin zaten farkındasınız, bu yüzden olumsuzluk yayan herkesten kurtulmanız gerekiyor.

Sosyal çevrenize detoks yapın ve hayatınıza pozitiflikten başka bir şey getirmeyecek insanlarla kendinizi kuşatın ve sizi oraya göndermek yerine kendinizi bulmanıza ve aşağıdan yükselmenize yardım edecek insanlarla birlikte olun.

öz-şefkat

Kendinden nefret etmenin üstesinden gelme sürecindeki bir sonraki adım, tamamen öz şefkatle ilgilidir. Bahse girerim neden bahsettiğimi biliyorsun.

Ne de olsa, başkaları söz konusu olduğunda empati yapıyorsun, değil mi? Onların bakış açısını anlıyorsunuz ve berbat davranışları için gerekçe buluyorsunuz.

Temel olarak, onları yanlış bir seçim yaptıkları için kötü insanlar olarak düşünmüyorsunuz.

Sadece sevdiklerinle değil herkesle böylesin. Hiç tanımadığınız insanlara karşı bile empati sahibisiniz.

Kesin olmak gerekirse, kendin dışındaki herkesle böylesin. Aksine, yaptığınız her küçük hata için kendinizi yargılamaya devam ediyorsunuz.

Sanki sadece en çok sevmen gereken kişiye karşı sertsin. Size gelince, mazeret yok. Dünyada yanlış bir şey yapmasına izin verilmeyen tek kişi sensin.

Eh, bu bir an önce değişmeli. Yeni başlayanlar için kendinizi bir arkadaş olarak düşünmeyi deneyin.

Sevdiğiniz kişi sizinle aynı durumda olsaydı ona ne tavsiye verirdiniz? Bahse girerim onları cesaretlendirir ve tüm olumlu niteliklerine ve iyi yanlarına dikkat çekersiniz.

Peki, kendinize aynı şekilde davranmanızı engelleyen nedir? Kendi iç eleştirmeniniz olmayın.

Kapatmak için:

Parmaklarını şıklatıp kendinden iğrenmeyi tamamen ortadan kaldırmanın en iyisi olacağını biliyorum. Ne yazık ki, işler her zaman beklediğiniz kadar sorunsuz gitmez.

Gerçek şu ki, kendinizi küçümsemek için yıllarınızı harcadınız. Yani, tüm zihniyetinizi bir gecede değiştiremezsiniz.

Ancak, başaracağınıza sizi temin ederim. Tek yapman gereken ısrarcı olmak ve asla pes etmemek!