Kalori Yakmayı Başlatan 10 Yiyecek

Getty Images

İster birkaç kilo düşürmek ister daha büyük bir değişiklik yapmak istiyor olun, bu yiyecekleri diyetinize eklemek metabolizmanızı aşırı hızlanmaya yönlendirecektir.

Galeriyi görüntüle 10Fotoğraflar Getty Images 110Kenevir tohumu

Daha yaygın olarak bulunmalarına şaşmamalı. Kenevir tohumları, bir tür omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asitler içerir.çalışmalarmetabolizmanın hızlanmasına yardımcı olun, 'diyor kayıtlı diyetisyenFrances Largeman-Roth, yazarRenkli Yemek: Siz ve Aileniz için Lezzetli, Sağlıklı Tarifler. Aslında,AraştırmaBu yılın başlarında yapılan araştırmalar, omega-3'lerin obezite ile bağlantılı bir durum olan tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini keşfetti. Ekstra bir destek için temel tahıl, yoğurt ve salataların üzerine kenevir tohumlarını serpin.

Getty Images iki10Yeşil çay

Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı, bu antioksidan açısından zengin çayın metabolizmayı hızlandırmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olduğunu söylüyor.Jackie Newgent, yazarEtli veya Etsiz Yemek Kitabı. Bunun nedeni yeşil çayın kateşin adı verilen bitki bazlı bileşikler içermesidir. Sadece bu bileşiklere sahip değilbulunduvücut ağırlığını ve yağı azaltmak için, ancak yeşil çaydaki kafein aynı zamanda vücudunuzun kullandığı enerji miktarını artırabilen bir uyarıcı görevi görür. Ve sonra H20 var. 'İçme suyuNewgent, yiyeceklerin metabolize edilmesinin neden olduğu ısı üretimini teşvik edebilir ve kalori alımını azaltmada rol oynayabilir, 'diye ekliyor Newgent.

Getty Images 310Çelik kesilmiş yulaf

Kolesterol seviyelerini ve genel kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenin yanı sıra, yulaftaki karbonhidrat türü de metabolizmayı hızlandırmaktan sorumludur. 'Dirençli bir nişasta aslında ince bağırsakta parçalanmaya' direnir 'veçalışmalarLargeman-Roth, daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olduğunu gösterin 'diyor. Kilo verme ve kilo korumadaki hayati rolü nedeniyle,yeni teknolojileryulaf ve arpayı daha geniş bir ürün yelpazesine dahil etmek için araştırılmaktadır.

Getty Images 410Yumurtalar

İster çırpın, ister haşlayın ya da haşlayın, yumurtalar en üst düzey sabah yemeğidir. Newgent, 'Yumurta, yüksek kaliteli protein sağlamada altın standart olarak kabul edildiğinden, onları yemek kalori yakımını artırabilir' diyor. Birders çalışmayumurtalı bir kahvaltının, düşük kalorili bir diyet planının ardından aşırı kilolu ve obez kişilerde yüzde 65 daha fazla kilo kaybını teşvik ettiğini buldu. Newgent, 'Kahvaltı, özellikle protein açısından zengin bir yemek, tokluğu iyileştirmek için yararlı olabilir ve dinlenme metabolizmanızı tüm gün boyunca - belki de yüzde 10'a kadar - önemli ölçüde artırabilir,' diye ekliyor Newgent.

Getty Images 510Baharatlı salsa

Acı biberin sıcaklığı, bu dip aromasını vermekten daha fazlasını yapar. Aynı zamanda metabolizmanızı yüksek vitese sokar. 'AraştırmaAcı biberlerde doğal olarak bulunan ve yanma hissini veren kapsaisinin, ısı üretme, kalori yakma ve yağları parçalama potansiyeli nedeniyle kilo vermeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor '' diyor Newgent. Largeman-Roth, acı biberlerin yemekten sonra metabolizma hızınızı da artırabileceğini ve sizi daha memnun hissettirebileceğini, bu nedenle muhtemelen daha az yemeniz gerektiğini söylüyor.

Getty Images 610'Sıcak' ve çiğneme gerektiren bir protein barı

Proteinin metabolizma hızınızı artırabileceği bir sır değil veders çalışmaçok yemek yemeninDahakalori saymaktan daha faydalıdır. Newgent, 'Protein tokluk, kalori yakma ve yağsız vücut toplu depolamasını artırıyor gibi görünüyor ve bunların hepsi kilo yönetimi için faydalıdır' diyor. Kapsaisin gibi sıcak bir şeyin kalori yakıcı etkilerini alın, ardından çiğneme eylemine katılın (çünkü yiyeceklerini daha çok çiğneyenler daha az kalori tüketmeye meyillidir, diyor Newgent) ve güçlü, metabolizmayı sarsan bir atıştırmalığa sahip olursunuz. Hazır bir Strong & Kind Roasted Jalapeno barı bulundurmanızı önerir, çünkü planlı, düzenli atıştırmalık metabolizmanızın en iyi şekilde çalışmasını sağlayabilir.

Getty Images 710Hindistan cevizi ve hurma çekirdeği yağı

'Harmanlanmış hindistancevizi ve hurma çekirdeği yağı tüketmenin hem enerji tüketimini hem de yağ metabolizmasını artırdığı gösterilmiştir 'diyor.Laura W. Lagano,New York City merkezli bir bütünleştirici klinik beslenme uzmanı. Birders çalışmadergide yayınlandıLipidlerkadınların diyetlerini her gün iki yemek kaşığı hindistancevizi yağı ile takviye etmenin sadece karınlarında taşınan ağırlığı azaltmakla kalmayıp aynı zamanda HDL (a.k.a. iyi) kolesterol seviyelerinin yükselmesine de yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Önemli olan porsiyonları sınırlamaktır, çünkü her iki yağ da kalori bakımından yoğundur ve çorba kaşığı başına 40 ila 117 kalori içerir.

Getty Images 810Az yağlı süt ürünleri

Peynir lütfen.Araştırmasüt ürünlerinden kalsiyum yönünden zengin bir diyetin tip 2 diyabetiklerde kilo kaybını teşvik ettiğini göstermiştir. Neden? Yeterli kalsiyum almamak, vücudun fazladan yağ depolamasına neden olan bir hormon olan kalsitriol salınımını tetikleyebilir. Bir diğeriders çalışmabenzer bir sonuca varmış ve az yağlı süt ürünleri seçmenin, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalsiyumu emmesine izin verirken kilo kaybını artırdığını da sözlerine ekledi.

kraliçe elizabeth kiminle evli

Getty Images 910Kinoa

Daha fazla yağ yakmak için, sindirimi daha uzun süren ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan lif bakımından zengin yiyeceklere odaklanmak istersiniz. Elyaf ayrıcagösterilentokluğu teşvik etmek ve bağırsak hormonlarının salgılanmasını artırmak, sindirime yardımcı olan ve kilo kaybına katkıda bulunan iki faktör daha. Quinoa'yı girin. Süper lif, bir fincan porsiyon başına 12 gram diyet lifi sağlar; bu, diğer tahılların neredeyse iki katıdır. Artı, kinoatanınmıştarafındanGıda ve Beslenme Araştırmalarındaki Gelişmelerprotein kalitesi ve yüksek besin değeri nedeniyle tam bir gıda olarak.

Getty Images 1010Muz

Bu meyve kötü bir üne kavuştu, ama iyi bir nedeni yok. Birincisi, büyük bir muz yaklaşık 500 mg potasyum sağlar. Newgent, 'Potasyum, vücudunuzun hücrelerinizin içindeki ve dışındaki mineralleri ve sıvıları düzenlemesine yardımcı olur ve potansiyel olarak bazal metabolizmayı artırabilir, bu da uyanıkken yakılan kalori ölçüsüdür' diyor. Muzlar ayrıca vücudunuz onu sindiremediği için lif gibi işlev gören dirençli nişasta içerir ve yemeklerden sonra kan şekeri seviyelerini düşürmek gibi metabolik faydalara sahiptir. ' Muz ne kadar yeşilse, o kadar dirençli nişasta içerdiğini unutmayın. Ayrıca,Araştırmamuz koklamanın aslında iştahınızı bastırabildiğini gösterir, bu nedenle tadını çıkarmadan önce kokusunu solumak isteyebilirsiniz.