Depresyondan muzdarip insanlar için bir öz bakım rutini

Depresyondan mustarip kişiler, yaşamlarında günden güne zorluklarla karşılaşırlar.

Farkında bile olmadan, günlük olarak yapmaya çalıştığım küçük kişisel bakım ipuçlarıyla depresyonumu daha az güçlü hale getirmeyi başardım!

Bu küçük günlük ritüeller, şimdiye kadar düşündüğünüz kadar kötü olmayan yepyeni bir dünya hakkında size fikir verebilir.

Günlerce yatağa bağlı kaldıktan sonra, dünyamın başına yıkıldığını ve artık yaşamak için hiçbir neden kalmadığını düşündüm.

Ama bir arkadaşımdan iyi olup olmadığımı soran bir telefon aldım ve nasıl cevap vereceğimi bilemeden gözyaşlarına boğuldum.

Benim için orada olacağını söyledi, bu yüzden onunla konuşmam gerekiyordu, böylece neyin yanlış olduğunu anlayacaktı. Hıçkıra hıçkıra ağlayarak öylece kaldım. Bu küçük ritüelleri günlük hayatıma sokmaya o gün karar verdim.

1. Kendinizle konuşun

Bunun seni deli gibi göstereceğini düşünüyor olabilirsin ama duygularının daha fazla farkına varmanın en kolay yolu bu.

Depresyonunuzun vücudunuzu ele geçirdiğini her hissetmeye başladığınızda, kendinize bir dizi soru sorabilirsiniz: Neden böyle hissediyorum?

kocamı yatakta nasıl şaşırtırım

Ne tetikledi? İlk ne zaman böyle hissettim? Bu sorular zihninizin ve duygularınızın daha bilinçli olmasını sağlayabilir.

Ama bunu sözlü olarak ifade etmelisin, kendi kendine yüksek sesle konuşmalısın. Bunu yaparken aynaya bile bakabilirsiniz. Kendi küçük terapistiniz olun.

2. Hepsini yazın

Kendinizle bu konuşmayı yaptıktan sonra bir liste yapın. Hissettiğiniz tüm duyguların, onları neyin tetiklediğinin ve hissetme şeklinizi değiştirmek için ne yapmanız gerektiğinin bir listesini yapın.

Bunu, sadece farkındalığı geliştirmek ve hayatımızda unutmaya meyilli olduğumuz tüm harika şeyleri hatırlamak için minnettar olduğunuz her şeyi yazarak da yapabilirsiniz.

3. Vücudunuzu dinleyin

Hepsini daha önce duydunuz: dışarı çıkın ve bir şeyler yapın! Vücudunuzun size ne yapmanız gerektiğini söylediğini bilmek önemlidir.

Ayağa kalkıp koşuya çıkmak için yeterince iyi hissetmiyorsanız, kendinizi zorlamayın.

Zaten enerjiniz bitti - koşmak onu daha iyi yapmaz. Dinlenmek için bir veya iki güne ihtiyacınız varsa, içeride kalın ve ilk iki adımı yapın.

Kendinizi çok daha iyi hissedeceğinizi ve dışarı çıkıp harika aktiviteler yapmak, sosyalleşmek vb. için enerji ve cesarete sahip olduğunuzu göreceksiniz.

4. Kendinize bakışınızı değiştirin

Kıçını çırılçıplak ol ve aynanın karşısına geç! Gördüklerini beğenmiyor musun? Niye ya? Gerçekten o kadar kötü mü? Hayır tabii değil.

evliliğimin başarısız olduğunu düşünüyorum

Bacaklarınızın 'çok ince' olması veya 'büyük bir göbeğiniz' olması neden umurunuzda?

Görkemli güzelliğinle sen varsın! Bu dünyada senin gibi kimse yok ve sorun değil.

Bu tamamdan daha fazlası - bu harika. Gerekvücudunu sev ve takdir etçünkü o senin.

5. Yaratıcı bir şeyler yapın

Boyamak. Yazı yazmak. Pişirmek. Sizi rahatlatacak ve zamanın durduğunu hissettirecek bir şey yapın.

Kendinizi böyle bir şeye günde 30 dakika ayırmanız ilk başta kolay olmayacak, ancak sizi daha rahat ve rahat ettirecek.

Resim yapıyorsanız, daha mutlu renkler kullanmayı deneyin.

yakınımdaki yemek servisi yapan tiyatrolar

Mutlu sonla biten kitapları okumak için seçin. Tüm bu küçük şeyler size hayatın ne kadar harika olabileceğini hatırlatacak.

6. Dikkatli olun

Biraz enerjiniz olduğunda, gerçekten yataktan kalkamayacak kadar zayıf olduğunuz süre boyunca yapmadığınız her şeyi yapmak için kaçma eğilimindesiniz.

Gidip kıçınızı birden fazla göreve alıyorsunuz ve elde ettiğiniz tek şey, yine, hayat zaman zaman çok zor göründüğü için enerji eksikliği ve yaşama isteğini kaybetmek.

Bunun yerine, her seferinde yalnızca bir şeye odaklanın ve bu konuda dikkatli olun. Yemek yiyorsanız, ağzınızdaki tada dikkat edin.

Ayrıca gökyüzüne bakmak için zaman ayırın. Harika dünyayı kabul edin. Yataktan kalkmak çok değerli.

7. Bunun hakkında konuşun

Ne kadar zor görünse de - bu konuda konuşmayı sevmediğiniz gerçeğini göz önünde bulundurarak - yine de konuşun.

Arkadaşlarınız ve ailenizle, iş arkadaşlarınızla, öğretmenlerinizle konuşun. Sadece konuşmak. Birinin size yardım etmek için orada olduğunu biliyorsanız, tüm bunlarla başa çıkmak çok daha kolay olacaktır.

Önemsiz olduğumuza dair kendi kuruntularımıza saplanıp kaldığımızda, insanlar için ne kadar önemli olduğumuzu unutmak kolaydır.

8. Bir veya iki bitki satın alın

Kulağa saçma gelebilir, ama yap. Birkaç bitki satın alın ve kendinizi yeşilliklerle kuşatın. Bizi köklerimize, ormana döndürdüğü için yeşilin insanlar üzerinde sakinleştirici bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır.

Aynı zamanda kendi iyileşmenizi görmenin bir yolu. Kendinizi daha iyi hissediyorsanız, bitkilerinizi sulamak için her sabah ayağa kalkacaksınız, ancak kendinizi iyi hissetmiyorsanız bitkinizi unutacak ve onun ölümünü izleyeceksiniz.

Bu ürkütücü manzara, kendinize daha fazla bakmanız için sizi tetikleyebilir.

9. Kendinize Not Bırakın

Bir kavanoz alın ve içine olumlu ifadeler koyun. Bunları renkli bir kağıda yazın ve kendinizi çok iyi hissetmediğinizde kavanozdan bir tane çıkarın.

kadınlar hamile olduklarını ne zaman anlar

İlk etapta bunu neden yaptığınızı hatırlamanızı sağlayacak ve yüzünüzü güldürecek kadar güç verecektir.

10. Terapi

Terapide değilseniz, terapiye girin. İnsanların sizin hakkınızda ne düşüneceğinden korkuyorsanız, onları unutun ve ne istediğinize odaklanın.

Size doğru tavsiyeyi verecek bir profesyonelin yanınızda olmasını istiyorsunuz.