Ruh Halindeki Değişimler Nasıl Kontrol Edilir?

Ruh hali. Biz kadınlar için normaldir. Ruh hali düzenlememizi etkileyen hormon dengesizliği nedeniyle olur. Beyler, bunu biz istemedik ama evet, bu bir kadının doğasıdır. Bunu atlattığımız için Tanrı'ya şükürler olsun.

Kadınların çoğu menstrüasyondan önceki günlerde ruh hali değişiklikleri yaşar. Kimsenin adet ağrısı veya adet krampları istemediğini biliyorum, ancak çektiğimiz acı duygusal olarak zayıflatıcı olabilir. Ne yazık ki, adet ağrısını tamamen iyileştirebilecek bir ilaç yok.

Ancak ağrı kesiciler alarak, pelvisimizin etrafına ısıtma yastığı koyarak veya sağlıklı yiyecekler yiyerek daha az ağrılı hale getirebiliriz.

Ruh hali değişimleri hayatınızı nasıl etkiler?

Ruh hali değişimlerinin sosyal ve duygusal refahınız üzerinde de büyük etkisi vardır. Konsantrasyonunuzu ve uyku düzeninizi bozabilir ve bu da iş hayatınızı ve ilişkilerinizi etkileyebilir.

Sadece aklınızda bulundurun bayanlar, ne kadar kötü bir ruh halinde olursanız olun, öfkenizi asla erkeğinize atmayın. En azından kontrol etmeye çalışın. Farkında olmayabilirsiniz, ancak hareketiniz, özellikle sözleriniz ve ses tonunuz olmak üzere eşinize saygısızlık edebilir.

Kontrol etmekte zorlanıyorsanız, tüm hormonlarınızın böyle bir pislik olduğunu zihninizde kavrayana kadar bir süre ondan uzak durmaya çalışın. Bir an için ara verin ve durumu daha da kötüleştirmeyin.

Bu yazıda, ruh hali değişimlerinizi nasıl kontrol edebileceğinize dair bazı ipuçlarını sizinle paylaşacağım. Benim için işe yarıyor ve umarım senin için de işe yarar, çünkü ben adetimin bütün haftasında huysuz olmayı seven biriyim. Kaltak, değil mi? Garip.

Ruh hali değişimlerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilecek şeyler

Premenstrüel sendromun duygusal durumumuz üzerinde veya daha da kötüsü ilişkimiz üzerinde kötü bir etkisi vardır. Biz kadınlar bunun olmasını istemiyoruz, değil mi? Bununla birlikte, takviyeler alarak veya sağlıklı gıdaların doğru kısımlarını tüketerek bunu kontrol edebiliriz.

1. D vitamini

D vitamini iyi bir beslenmedir ve adet döneminiz boyunca prostaglandinleri azaltabilir. Bu hormon adet kramplarını tetikler. Gerçek vakalara dayanarak, D vitamini düşük olan ve 7.5 mg vitamin tüketen kadınlar için adet kramplarını azaltır. Almanız gereken normal doz sadece 0,010 ila 0,020 mg olduğundan, bu büyük dozu almanızı önermiyorum. Herhangi bir şey tüketmeden önce lütfen bir tıp uzmanına başvurun.

Ancak D vitamini almanın en kolay yollarından biri aslında oldukça basittir: güneş ışığı. Takviyeler yerine doğal yiyecekleri tercih ediyorsanız, D Vitamini açısından zengin yiyeceklerin bir listesi:

• bazı süt ürünleri, soya sütü ve tahıllar;
• yağlı balıklar (ton balığı, uskumru, somon);
• sığır karaciğeri;
• yumurta sarısı.

2. Magnezyum

Magnezyumun ruh hali üzerinde dengeleyici bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Bu esansiyel mineralin hem hafif-orta dereceli anksiyete hem de hafif-orta derecede depresyon semptomlarını hafifletmede etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Bir çalışma, günde 248-450 mg magnezyumun depresyonlu hastalarda ruh halini iyileştirdiğini göstermiştir. İlaçsız yolu tercih ediyorsanız, magnezyum seviyenizi artırabilecek bazı yiyecekler şunlardır:

• tam buğday;
• ıspanak;
• Badem;
• bitter çikolata;
• Avokado;
• olgunlaşmamış soya fasülyesi.

3. Vitamin B6 (Piridoksin)

Araştırmalar, günlük 50-80 mg B6 takviyesi almanın, huysuzluk, sinirlilik, anksiyete ve depresyon gibi PMS semptomlarına yardımcı olabileceğini ileri sürdü. B6 Vitamini, ruh halinizi yükseltecek olan serotonin üreterek PMS'ye yardımcı olur.

Herhangi bir takviye almayı sevmiyorsanız, tüketebileceğiniz başka doğal kaynaklar da var. Örneğin:

• Süt;
• kümes hayvanları (tavuk, hindi);
• sebzeler;
• ekmek;
• soya fasulyesi, fıstık;
• patates.

4. Yürüyüş

Yürüyüş, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, 10 dakikalık bir yürüyüşün bile, mutluluğu artırmak için beyin kimyasını hemen artırabileceğini kanıtladı. Yürürken, endorfin adı verilen bir hormon üretir.

Bu hormon sizi sakin, mutlu ve daha rahat hissettirir. Birinin yüzünü parçalamak istediğinizi düşünüyorsanız, neden zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak için parkta kısa bir yürüyüşe çıkmıyorsunuz? Bu basit, ancak çok yardımcı olabilir.

Bir ruh hali içindeyken kaçınmanız gereken şeyler

1. Soğuk su veya soğuk yiyecek

Benim için soğuk yemek yemek ve soğuk su içmek adet kramplarımı kötüleştirebilir. Bunların her ikisini de tüketmek yumurtalıklardaki ve vajina duvarlarındaki kasları gerginleştirebilir. Etkisi, kasların daha fazla gerilmesini önleyecektir, bu yüzden rahatsızlığa yol açar.

Hanımlar, kolay kan akışı için ılık su içmenizi, iltihabı uzak tutmak için çok soğuk ve şekerli yiyeceklerden uzak durmanızı öneririm. Eğer bağımlıysan, en azından azaltmaya çalış, tamam mı?

2. Kafein

Kahve severim; Hayatımda her gün sabahları bir Americano'ya ihtiyaç var. İlk başta, çok önemli olmadığı için kahvenin adet kramplarım hakkında hiçbir şey etkilemeyeceğini düşündüm. Ancak yanılmışım. Kafein aslında krampları kötüleştirebilir.

Biraz araştırma yaptım ve kafeinin kan damarlarımızı daraltabildiğini ve bunun da rahmimizin daralmasına neden olduğunu buldum. Ondan sonra, kendimi en az bir hafta boyunca içmekten alıkoyuyorum.

3. Aşırı egzersiz

Düzenli egzersiz zihniniz ve sağlığınız için iyidir. Bununla birlikte, aşırı egzersiz, özellikle testosteron ve kortizol seviyelerimiz olmak üzere hormon dengesizliğine yol açabilir. Egzersiz yapmak iyidir, ancak aşırıya kaçarsanız ve vücudunuza dinlenmek için yeterli zaman vermezseniz, sonunda vücudunuz için daha fazla stres yaratacak ve ruh halinizi kötüleştirecektir. Adet döneminiz boyunca aşırı egzersizden kaçınmaya çalışın.

4. Uykusuzluk

Bana gelince, geç kalmak kötü bir fikir. Uykusuzluk beni strese sokabilir ve tüm gün boyunca huysuz olmama neden olabilir, çünkü tüm gün boyunca bir şeyler yapmak için yeterli enerjiyi alamadım. Sizden emin değilim, ama hiç kafanızın içinde bir çınlama hissettiniz ve başınızın ağırlaştığını hissettiniz mi?

Bunu daha önce yaşadıysanız, bu vücudunuzun stres altında olduğu ve başınızın biraz dinlenmeye ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Adet ağrısından uyuyamıyorsanız, yukarıda bahsettiğim ipuçlarını deneyin. Hala aynıysa, tıbbi kontrole gitmeyi düşünmelisiniz.

kocanı terk etme zamanı ne zaman

5. Sigara içmek

Sigara içenler için, sigara yoluyla stres ve öfkeyi serbest bırakırlar. Araştırmaların nikotinin hafızayı ve konsantrasyonu iyileştirebileceğini, öfke ve stresi azaltabileceğini, kasları gevşetebileceğini ve iştahı azaltabileceğini öne sürdüğü doğrudur. Ancak, nikotin sizin için de kötüdür. Nikotinin yan etkileri kalbi, hormonları ve gastrointestinal sistemi etkileyebilir.

Alt çizgi

İstenmeden ortaya çıkan bir şeyi kontrol etmek zordur. Özellikle adet ağrısı, PMS ve ruh hali değişimleri söz konusu olduğunda.

Her ay aynı rahatsızlıkla yüzleşmek zor ve yorucu. Ancak doğru bir çözüm ve işlemle biz kadınlar bunu da atlatabiliriz! Umarım bu ipuçları size yardımcı olur.

Joyce Hue tarafından