21 Gün Boyunca Şikayet Etmeyi Bıraktığınızda İşte Ne Olur?

Getty Images

Yağmurlu bir pazar, yoruldum ve yapmam gereken işler var. Onu duyduğumda dizüstü bilgisayarımın üzerine eğildim: ön camın kenarından gelen sabit bir damla, damla, damla. Tavanım sızıntı yaptı. Suyu yakalamak için yere bir demlik attığım anda telefonum çalıyor. Annem. 'Nasılsın?' o soruyor. Dürüst olmak gerekirse, huysuz ve sinirliyim ve dışa vurma isteği çok büyük. Bunun yerine dilimi ısırıyorum ve 'Harikayım - teşekkürler' diye cevap veriyorum.

Son üç haftadır dudaklarımdan tek bir şikayet geçmedi. Kesinlikle sinirlenmiş ve bazen depresyona girmiş hissetsem de, birini arayıp onu paylaşma dürtüsüne direndim. Ama beni olağandışı şımarık Pollyanna'yla karıştırmadan önce, açıklamalıyım: Genelde böyle değilim. Sadece şu anda, 21 günlük bir şikayet yok yarışmasına katılıyorum.

Will Bowen adında bir adamın ortaya attığı bir fikir. Bir Şikayet Özgür Dünya hareketini kurdu ve yıllarını insanları 21 gün boyunca hayatlarından vazgeçmeye çağırdı. 'Şikayet ettiğimizde neyin yanlış olduğuna odaklanırız; bu nedenle kusuru devam ettiriyoruz 'diyor. Bilimsel araştırmalar onu destekliyor: Missouri Üniversitesi'nden araştırmacılar 400'den fazla kız üzerinde çalıştı ve şikayet ettiklerinde anksiyete ve depresyonu tetiklediğini buldular. Yetişkin kadınları da etkiliyor. Britanya'da mutluluğa odaklanan bir psikolog olan Miriam Akhtar, 'Sizi olumsuz bir duyguya götürür ve orada tutar' diye açıklıyor. 'İçinde marine edeceksin, ki bu senin iyiliğin için iyi değil.'

Yine de, bizim 'hayatım çılgın' kültürümüzde şikayet etmek o kadar yaygın ki, pratikte bir statü sembolü. 'Ne kadar çok işiniz olduğu konusunda şikayet ettiğinizde veya mütevazı bir övündüğünüzde - bu sizin ne kadar önemli olduğunuzun bir göstergesi olur' diyor yazarı Brigid Schulte Bunalmış: Kimsenin Zamanı Yokken Nasıl Çalışılır, Sevilir ve Oynanır? . 'Bugünlerde o kadar kabul görüyor ki, neredeyse otomatik.'

Ama içini boşaltmak iyi hissettiriyor, değil mi? Öyle düşünürsün & hellip; ama yanılıyorsun. Clemson Üniversitesi'nde psikoloji profesörü ve şu kitabın yazarı Robin Kowalski, gerçek bir amaç olmadan şikayet etmenin sizi mutlu etmeyeceğini söylüyor. Şikayet Etme, Alay Etme ve Diğer Rahatsız Edici Davranışlar . Kendinizi incittiğinizde veya sinirlendiğinizde duygularınızı paylaşmaktan veya bir şeylerin doğru olmadığına işaret etmekten kendinizi alıkoymamalısınız. Ancak, 'dışavurumcu' şikayet etme - biz sadece açığa çıkmaya hazır olduğumuzda - yıkıcıdır. Onun tavsiyesi mi? Ağlamak yerine onu yazın. Ya da sadece bir an için durun. Şikayet ve felaket döngüsüne kapılma eğilimindeyiz. Kendine sor,Kanıtlar, olayların düşündüğüm kadar kötü olduğunu gerçekten destekliyor mu?'

Özellikle olumsuz olduğumu söylemesem de, iyi bir sızlanmaya karşı bağışıklığım yok. En sevdiğim şikayet konuları arasında seyahat (taksiler, uçaklar), gün içinde yeterince saatim olmama ve saat 16: 00'da çikolataya direnememe yer alıyor. 'Bu moddan çıkmak için, kendinizi bozma, bu otomatik düşünceleri sorgulama ve kendinize sorma pratiği yapmalısınız,Hayatımı gerçekten böyle mi yaşamak istiyorum?'diyor Schulte. Ve ben de Bowen'in meydan okumasını denemek için kendimi hazırladım.

Reformcu şikayetçi Alice-Azania Jarvis Londra'da yaşıyor.

Alice-Azania Jarvis'in izniyle

İlk gün ne kadar zor olacağını anladım. Meydan okumaya bir saat kala, eve şemsiyem için acele ettikten sonra randevuya geç kalma konusunda huysuzca tweet atmanın eşiğine geldim. O akşam partnerime Bowen'in planından bahsettiğimde güldü ve 'Ne hakkında konuşacağız?' Kabul etmekten nefret ediyorum ama bir noktaya değindi: Akşam yemeği tartışmalarımız neredeyse her zaman bir homurdanma unsuru içerir (iş yükleri, hava durumu, diğer insanlar).

milkshake almak için en iyi yer

Ama ertesi gün mutfakta bir ampul patladığında inlemedim. Bunun yerine, motivasyon kitabının ortak yazarı Andy Cope tarafından bana verilen bazı tavsiyeleri düşündüm. Her Gün Harika Olun : Olumlu arayarak olumsuz düşüncelere karşı koymak. Fikstürdeki en azından üç ampulden biri olduğu gerçeğiyle kendimi biraz teselli ettim.

Şaşırtıcı bir şekilde, günler ilerledikçe kendimi daha neşeli hissettim. İkinci haftanın ortalarında akşam yemeğinde bir arkadaşla tanıştım. Sipariş verdikten sonra bana stresli bir iş durumundan bahsetmeye başladı: Patronu uzaktaydı ve bu nedenle iş yükü iki katına çıktı. İlk başta sempati duydum. 20 dakika sonra, nihayet nasıl olduğumu sorduğunda, haftamın oldukça iyi geçtiğini söylemek, övünmeye çok yakın hissettirdi. Beni düşündürdü: İster bir otobüs durağında, ister ofis mutfağında, ister zorlu bir spor salonu dersinde, karşılıklı bir inilti dostluk kurar. Bundan bahsettiğimde Akhtar, 'Negatiflikle bağ kurarız - bu ortak bir zemin sağlar' diyor. Ama sonuçta özellikle sağlıklı değil. Bir ilişkiyi beslemeyecek. '

Şikayet etmeyi reddetmek biraz kek ya da dedikodu yemeyi reddetmek gibidir. Bu baş aşağı dünyada, bir ezik gibi hissedebileceğinizden şikayet etmediğiniz zamandır.

Ondan sonra, insanlara meydan okumamı görmeden önce anlatırsam işlerin daha kolay olabileceğine karar verdim. Bazı arkadaşlar ilgisini çekerken, diğerleri şüpheliydi. 'Ne kadar sıkıcı,' dedi biri. Olabilir. Şikayet etmeyi reddetmek biraz kek ya da dedikodu yemeyi reddetmek gibidir. Bu ters çevrilmiş dünyada,yapmaezik gibi hissedebildiğinden şikayet et, 'dedi Schulte. Yine de, üçüncü haftamda, işlerin hızıyla daha çok hareket ediyordum. Beklenmeyen bir sonuç, üretkenliğin artmasıydı. Çok şey varken beş dakika şikayet etmek yerine, sadece eğildim. Anneme mesajlar arasında dolaşırken, mutlu olduğumda nadiren iletişime geçtiğimi fark ettim, ancak kendimi kötü hissettiğimde neredeyse her zaman sempati ararım. Bu yüzden ona olumlu güncellemeler göndermek için çaba sarf ettim ve yemin ederim ki cevapları cıvıl cıvıl geldi.

Bu da beni tavanı damlayan o ana getiriyor. Sızıntı, meydan okumamın bitmesinden önceki gün meydana geldi. Ama yapabileceğim hiçbir şey yoktu ama binamın yönetimini aramak ve & hellip; şikayet.

Bu başarısız olduğum anlamına mı geliyor? Ben öyle düşünmüyorum. Sızıntı ve kendimi ne kadar rahatsız hissettiğimi söylemedim; Sorunu basitçe anlattım ve o hafta için bir tamirci planlandı. Onları düzeltebilecek birine meşru kaygıları dile getirmekle bunun uğruna inlemek arasında fark vardır. Daha sonra, Kowalski ile olan değişimi anlattım. Biz buna araçsal şikayet diyoruz, dedi. 'Bunu belirli bir nihai hedefe ulaşmak için yapıyorsun.'

Şikayetsiz meydan okumam sona erdiğinden beri, Kowalski'nin tavsiyesini dinledim ve telefonumda tahrişler listesi tuttum. Geriye dönüp baktığımda, çoğunun ne kadar önemsiz olduğunu görünce şaşırdım: boğaz ağrısı, yavaş bir süpermarket kasası. Ben onlar üzerinde yaygara yapmazsam, hafızalardan silinirler. Şikayet etmekten tamamen vazgeçmenin gerçekçi olacağına inanmıyorum - tavanımın tamir edilmesini istiyorsam değil. Ve biraz havalandırmanın uygun olduğu sosyal durumlar olduğunu düşünüyorum. Ama geri mi çekiyorsun? Bundan hiç şikayet etmeyeceğim.

Şikayet Eden Detoksu Deneyin

Gümüş bir astar ara. 'Her şeyi daha olumlu bir his uyandıracak şekilde yeniden şekillendirin' diyor yazarlarından Andy Cope Her Gün Harika Olun . Örneğin, eşinizin eşyalarınızı dolaştırması konusunda sızlanmak yerine, evin ne kadar temiz göründüğünü düşünün.
Bir zaman sınırı ayarlayın. Clemson Üniversitesi'nde psikoloji yazarı ve profesörü Robin Kowalski, 'Kendinize 15 dakika verin ve istediğiniz kadar şikayet edin' diyor. Havalandırın, çığlık atın, bağırın. Ve sonra bitirdiniz. '
Diğer prizleri kullanın. Çünkü bir şeyleri şişelemek iyi olamaz, değil mi? 'İfşayı engellemenin bir bedel aldığı doğrudur. Gerçekten memnun kalmazsak ve onu içeride tutarsak, iltihaplanabilir, ”diyor Kowalski. 'Bir günlük tutun. Sorunları kağıda döktüğünüzde daha küçük görünebilirler. '
Çözümlere odaklanın. Psikolog Miriam Akhtar, bir şeyler ters gittiğinde yuvarlanmayın. Düşün, bunu nasıl çözebiliriz? daha ziyade, Oh, gerçekten bıkmış hissediyorum. '