İyilik için Aşk Kollarından Kurtulmanın 10 Yolu

Getty Images

Vücuduna iyi davranmak kolay değil. Aramızdan en çok emin olanlar bile kendimizden hoşlanmadığımız belirli parçalara veya özelliklere takılıp kalıyor. Yaygın bir yakınma? Sözde aşk kolları. Neyse ki, birkaç basit yaşam tarzı düzeltmesi, sizinkini kovmak için ihtiyacınız olan tek şeyvebu süreçte daha sağlıklı olun. İşte bunu nasıl yapacağınız.

Galeriyi görüntüle 10Fotoğraflar Getty Images 110Şekere Dikkat Edin

Fark etmediyseniz şeker içerideherşey- ve vücudunuzda büyük hasara yol açarak aşırı vücut yağına yol açabilir. Kısaltmaya çalışıyorsanız, etiketlerinizi kontrol edin; Beyaz şeyleri attığınızda vücudunuzun ne kadar iyi görünmeye ve hissetmeye başladığına şaşıracaksınız. Müşterilerime etiketleri okumayı ve ilave şeker olup olmadığına bakmayı öğretiyorum. Kadınlar için önerilen maksimum miktar günde 25 gramdır - normal bir soda kutusunun yalnızca 35 gram içerdiğini düşünürsek, fazla değil '' diyor.Michelle Cady, bütüncül beslenme sağlık koçuFitVista.com. 'Neyse ki, FDA 2018 ve 2019'da doğal şeker ile gerçek gıdalardan (muz gibi) ilave şeker (şeker kamışı gibi) arasında ayrım yapacak yeni etiketleri zorunlu kılıyor.'

bir fark yaratmak için ne yapabilirim

Getty Images iki10Bazı Planklar Yapın

Egzersizler söz konusu olduğunda, klasik bir tahtayı yenmek zordur. Çekirdek patlama hareketi tüm vücudunuzu çalıştırır ve sorunlu bölgelerinizi sıkılaştırmak söz konusu olduğunda harikadır. Pek çok insan 'P' kelimesini duyuyor ve hemen inliyor. Maddeye dikkat edin millet! ' diyorLana Herzig, New York City merkezli eğitmen ve Zumba eğitmeni. Herzig, setler arasında 10 saniyelik dinlenmelerle üç set 20 saniyelik tahta bekletme yaparak başlamayı ve oradan inşa etmeyi öneriyor.

Getty Images 310Daha fazla su iç

Fazla kalori tüketmek, orta bölümünüzde fazladan yağ oluşmasına neden olabilir. İsteklerinizle mücadele etmenin ve yalnızca vücudunuzun gerçekten yiyeceğe ihtiyacı olduğunda yemek yemenin kolay bir yolu! - daha çok su içmektir. Bazen aç olduğumuzu düşünüyoruz ama gerçekten susadık, diyor Cady. Bir bardak su içmeyi ve ardından yeme isteğinizin geçip geçmediğini görmek için 20 dakika beklemeyi deneyin. Hala açsan git ye! '

Getty Images 410Pilates

Pilates dersleri almak, tüm vücudunuzu, özellikle de karnınızı sıkılaştırmak ve tonlamak için harika bir yoldur. Bir Pilates eğitmeni olarak, müşterilerimin bahsettiğini duyduğum en büyük sorun alanlarından biri aşk kolları. Rhode Island merkezli Pilates eğitmeni, bunun için, benim gitmem gereken egzersiz her zaman bir yandan kaldırma veya yandan bükülmedir '' diyor.Amy Cardin. İçinhareketi kendin için deneCardin birkaç yastığın üzerine yan yatmanı söylüyor. Sonra, parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin veya kollarınızı başınızın üstüne koyun. 'Karın kaslarınızı bağlayın ve göğüs kafenizi her iki taraftaki yastıklardan 10 kez kaldırın ve işi obliklarınızda ve yanal fleksörlerde hissedeceksiniz.'

Getty Images 510Daha Fazla Uyuyun

Uyku, refahınız için çok önemlidir, bunlardan biri, tüm bu zzz'lerin iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olmasıdır. Cady, 'Uykudan mahrum kaldığımızda, hızlı enerji için biyolojik olarak daha yoğun yiyecekler (rafine karbonhidratlar, şeker ve kızarmış yiyecekler gibi) isteriz, bu da kilo vermeyi gerçekten zorlaştırabilir' diyor. Yeterince uyuduğumuzda, kan şekerimizi dengeleyen ve kilo vermeye yardımcı olan meyve ve sebzeler gibi gerçek yiyecekleri arzulamaya çok daha meyilliyiz. '

Getty Images 610Meditasyon yapmak

Stres sadece ruh halinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kilonuzu da etkiler. GöreCleveland KliniğiStres hormonu kortizol ile aşırı kilolu olmak arasında bir bağlantı vardır. Meditasyon sadece gününüzün üstesinden gelmek için harika bir yol değildir - aynı zamanda yaşamınızın her alanında daha dikkatli davranışı teşvik eder ve buna yiyecekle olan ilişkiniz de dahildir. Gibi bir uygulama aracılığıyla günlük meditasyon rutinine girin.Headspaceveya egzersiz programınıza dahil etmek.Kait Hurleybenzersiz, yogadan ilham alan çevrimiçi dersleri tam da bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.

mariah carey'nin çocukları engelli mi?

Getty Images 710Daha Fazla Yağlı Yemek

Yağdan korkmayın - yiyin! Fazladan kilo vermeye çalışıyorsanız tuhaf görünebilir, ancak işe yarıyor - söz veriyorum. 1980'lerde ve 1990'larda halkı büyüleyen az yağlı çılgınlıktan kaynaklanan pek çok kadın hala yağ yemekten korkuyor. Ama yanlış anladık, 'diyor Cady. Sağlıklı yağ alımınızı artırdığınızda ve rafine, beyaz karbonhidrat alımınızı azalttığınızda, daha uzun süre tok kalacak, kan şekerinizi dengeleyecek ve vücudunuza hızlı karbonhidrat patlamalarına güvenmek yerine fazla vücut yağını nasıl yakacağını öğreteceksiniz. enerji için şeker ve glikoz. '

Getty Images 810Daha Fazla Yoga Yapın

Yoga size kıskanılacak bir yoga poposu vermekle kalmaz, aynı zamanda sinirlerinizi sakinleştirmeye ve vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olur, bu da kortizol seviyenizin yükselmemesini ve yağ depolamanızı etkilememesini sağlar. (Kortizolü kontrol altında tutmanın bir başka nedeni: Cleveland Clinic'e göre hormon, bağışıklık sisteminizi de baskılayabilir ve kan basıncınızı yükseltebilir.)

Getty Images 910Temiz yiyin

Diyet, kilo vermede büyük bir rol oynar - egzersizden bile daha fazla. Dolayısıyla, fazla vücut yağından kurtulmaya çalışıyorsanız, bunu yapmanın temiz yemekten daha iyi bir yolu yoktur. Herzig, '' Karın kasları mutfakta yapılır 'ifadesi tamamen doğrudur' 'diyor. Evinizdeki tüm abur cuburları ve işlenmiş yiyecekleri atarak başlayın, çünkü bunlar genellikle ilave şeker, sodyum ve doymuş yağ bakımından yüksektir. Ardından mutfağınızı sağlıklı meyveler, sebzeler ve tam tahıllı ürünlerle doldurun. Ve yemek pişirirken bu malzemelerle yaratıcı olmaktan korkmayın. Sağlıklı yemeklerin tatsız veya sıkıcı olması gerekmez! '

Getty Images 1010Vücudunu sev

Biraz kilo vermeye çalışırken vücudunuzu sevmeyi unutmayın. Stres yapmak sadece işleri daha da kötüleştirecektir; bunun yerine, kendinizin daha sağlıklı bir versiyonu olma sürecinin tadını çıkarın ve yolculuğunuz boyunca çok daha mutlu olacaksınız.