Yeterince İyi Olmadığınızı Hissettiğinizde Her Zaman Aklınızda Tutmanız Gereken 10 Şey
Meditasyondan gerçek mutlulukla ilgili tüm tavsiyeleri okumaya kadar her şeyi denediniz, ancak yine de yeterince iyi olmadığınızı hissediyorsunuz.
Ve en kötüsü, böyle hissetmeye başladığın zamanı bile hatırlayabilirsin.
Büyürken mi oldu, yoksa bir şekilde kapatamadığınız (bir saniye bile olsa) içsel bir eleştirmenle mi doğdunuz?
Yeterince iyi olmadığınızı hissetmek dünyadaki en yorucu şeylerden biridir ve bunun üstesinden gelme süreci anlayış, kararlılık ve sabır gerektirir.
Kendini sevme sanatını öğrenmeyi gerektirir.
Ne yaparsanız yapın veya ne söylerseniz söyleyin, bunun başkaları veya sizin için asla yeterince iyi olmayacağına ikna olduğunuz zamandır.
Bu, sizi nihai başarısızlık gibi hissettirdikleri için hayatta hata yapmaktan korktuğunuz zamandır.
Daha az değerli hissetmek için birçok neden var,duyarlı olmake ve sürekli olarak kafanızdaki olumsuz düşünceleri yeniden şekillendirmek ve bu nedenler genellikle köklü sorunlarla bağlantılıdır.
Yeterince iyi olmadığınızı hissettiğinizde hatırlamanız gereken şeylere daha derinlemesine dalmadan önce, bu duygunun olası kökenlerine bir göz atalım:
Yeterince İyi Olmadığınızı Hissetmenizin 7 Yaygın Nedeni
1. Bazı geçmiş olaylar nedeniyle dünya hakkında gizli varsayımlarınız var
Yeterince iyi olmadığımızı hissetmemizin ana nedenlerinden biri geçmişte ve önceki olaylarda yatmaktadır.
Çocuklar olarak etrafımızdaki her şeyi özümseriz - insanların konuşma, yürüme ve en önemlisi insanların belirli durumlarda davranış biçimleri.
Her şeyi birbirine bağlarız ve bu anıları beynimizin adı verilen özel bir bölmesinde çerçeveleriz.gizli varsayımlar.
Çocuklar olarak, her şeyin bir sebepten dolayı olduğunu veya belirli eylemlerin arkasındaki gerçek sebepleri anlayamayız.
Yani varsayımlarda bulunuyoruz. Olayların neden olduğuna dair kendi inançlarımızı yaratırız ve onları kendi benzersiz nedenlerimizle ilişkilendiririz.
Örneğin bir çocuk bir gün uyanır ve anne ve babasından birinin gittiğini fark ederse, çocuk bunun neden olduğunu tam olarak anlayamayacaktır.
Çocuğun tek bildiği, ebeveynlerini sevdikleri ve şimdi yok olduklarıdır. Buradaki gizli varsayım şudur: Birini önemsiyorsanız, sizi terk ederler.
Bu gizli varsayım, köklü bir sorun haline gelir ve bir çocuğun günlük yaşamının ve daha sonra bir yetişkin olarak yaşamının bir parçası haline gelir.
Bu varsayımlar bilinçaltı düzeyde çalışır, yani onların gerçekten farkında olmayacaksınız, ancak arka planda hala aktif olacaklar.
Ve bu temel inanç veya varsayım, yeterince iyi olmadığınızı, sevgiyi hak etmediğinizi ve onu kazanmanız gerektiğini hissetmenize neden olabilir.
Bu korku sizi kimsenin size yakın olmasına izin vermemeye zorlayabilir.
2. Kendini aşırı derecede eleştiriyorsun
Hiç düşüncelerinizi dikkatlice dinlediniz mi? Düşüncelerinizin %90'ının olumsuz olduğunu ve nadiren olumlu bir şey düşündüğünüzü fark ettiniz mi?
Yeterince iyi olmadığımızı hissetmemizin sebebinin bir şey ya da başka biri olduğu konusunda sık sık ikna oluruz.
Biri aşağılayıcı bir şey söylediği veya bizi hafife aldığı için yeterince iyi olmadığımızı düşünüyoruz.
Ama bazen böyle hissetmemizin sebebi biziz. İnsan beyni karmaşık ve aldatıcıdır.
Düşüncelerimizin hiçbir müdahalede bulunmadan galip gelmesine izin verirsek, kendimizi kendinden şüphe, öz değerden yoksun ve düşük öz saygı alanında bulabiliriz.
Sağlıklı bir öz eleştiri dozu motive edicidir, ancak toksik olanı yıkıcıdır. İşte o zaman kendimize sormaya başlıyoruz:Neden yeterince iyi değilim?
Bunun gerçek bir nedeni yok, ancak tüm olumsuzlukların düşüncelerimize nüfuz etmesine ve davranışlarımızı etkilemesine izin verdiğimiz için böyle hissediyoruz.
İç eleştirmeninizi susturabilecek tek kişi var o da SİZSİNİZ!
Olumlu düşünme, kendi kendine konuşma ve meditasyon yaparak bunu yapabilirsiniz.
Tüm bunları düzenli olarak yaparsanız, kendinize olan güveninizde önemli bir gelişme olduğunu fark edeceksiniz ve zamanla daha az özeleştiri ve kendinden nefret edeceksiniz.
Yettiğini anlayacaksın!
3. Kendinizi aşırı eleştirel ve/veya yargılayıcı insanlarla kuşatıyorsunuz
Bana sorarsanız, gezegendeki en zehirli şeylerden biri eleştirel ve yargılayıcı insanlarla çevrili olmaktır.
Hepimiz insanların gerçekten zehirli olabileceğini biliyoruz (özellikle de kötü bir gün geçirdiklerinde).
Bahse girerim herkesin hayatında aşırı derecede eleştirel ve/veya yargılayıcı olan birkaç kişi vardır.
Bu kişiler arkadaşlarınız, ebeveynleriniz, aile üyeleriniz, ortaklarınız veya sosyal medyadaki rastgele kişiler olabilir.
Ve bu insanlar bir saniyede tüm yaşam kalitenizi değiştirme gücüne sahipler. Her hareketinizi takip ederler ve eleştirme moduna geçmek için sabırsızlanırlar.
Ne söylersen söyle veya ne yaparsan yap, her zaman seni bir şeyi doğru yapmadığına, bir şeyi başarmaktan veya bir şeyi düzeltmekten aciz olduğuna ikna etmenin bir yolunu bulurlar.
Veya kararlarınızı ve seçimlerinizi, kendilerini ilgilendirmese de yargılarlar.
Bunu yaparak, beynine ustaca yeterince iyi olmadığın mesajını yerleştiriyorlar. Ve zamanla buna inanmaya başlayacaksın.
Eğer sizde de durum buysa, ayağa kalkmanız ve bu tür toksik insanlarla vakit geçirmeyi bırakmanız (veya onlardan tamamen kaçınma lüksünüz yoksa en azından onlarla geçirdiğiniz zamanı en aza indirmeniz) gerekir.
4. Çok talepkar, eleştirel veya mesafeli ebeveyn(ler)iniz vardı
Son derece eleştirel ebeveynleri olan bir kişi olarak, bununla tamamen ilişki kurabilirim. Öyleyse, önce kritik açıdan başlayalım.
Sağlıklı eleştiri ile zehirli eleştiri arasında ince bir çizgi vardır.
Sağlıklı eleştiri, çocuğunuzu daha iyi bir şey yapmaya motive etmek için zaman zaman eleştirmek, zehirli eleştiri ise birilerini sürekli eleştirmenizdir.
Çocuğunuza asla olumlu bir şey söylemediğinizde, ancak yalnızca yanlış bir şey yaptıklarında kabul ettiğinizde.
Sonra çocuk yeterince iyi olmadığını düşünmeye başlar çünkü asla övülmezler, sadece eleştirilirler. Ve bu tür çocuklar, hala yeterince iyi olmadıklarını düşünen yetişkinlere dönüşüyorlar.
Ayrıca, ebeveynler çok talepkarlarsa, çocuğa hata yapması için alan tanımazlar.
Genellikle mükemmellik isterler ve çocuklar ebeveynlerinin imkansız standartlarını karşılayamadıklarında veya yetersiz kaldıklarında kendileri hakkında kötü hissetmeye başlarlar.
Uzaktaki ebeveynler çocuklarına yeterince iyi olmadıklarını hissettirirler çünkü hiçbir zaman sevgi göstermezler ve çocuklarına mutlu ebeveynliğin özü olan koşulsuz sevgiyi göstermezler.
(Çoğu durumda, ebeveynler de böyle bir sevgiyi deneyimlemediler, bu yüzden koşulsuz sevginin ne olduğunu bilmiyorlar).
Bir ebeveynin koşulsuz sevgisini hiç tatmamış olan çocuklar, ebeveyn(ler)inin sevgisine layık olmadıkları için asla yeterince iyi hissetmeyecek bir yetişkin olma riski altındadır.
Ayrıca bakınız: Neden Yeterince İyi Olduğuna Dair 10 Lanet İyi Neden
5. Ebeveyn(ler)iniz size istikrar veya koruma sağlayamadı
Tüm çocuklar, onlara istikrar ve güvenlik sunabilen ebeveynlere sahip olduğu için şanslı değildir. Bazı ebeveynler alkol ve uyuşturucuyla kendi savaşlarını veriyorlar ya da kaygı ve depresyondan muzdaripler.
Bu tür ebeveynler, çoğu zaman çocuklarına koşulsuz sevgi gösteremezler ve kendilerini güvende hissettiremezler.
Kendi iblisleriyle savaştıkları için çocukları için orada olmak için yeterli zamanları yok.
Ve bu nedenle, çocuklar ebeveynlerinin yokluğunun veya içmelerinin nedeninin kendileriymiş gibi hissetmeye başlarlar.
Çocukların mantıklı düşünme yetenekleri yoktur, bu nedenle onların tek sonucu, çok yanlış bir şey yaptıkları ve ebeveynlerine normalde yapmayacakları şeyleri yaptırdıkları olacaktır.
Erken çocukluklarından itibaren yeterince iyi olmadıklarını hissetmeye başlarlar ve bu duygu onları yetişkinliklerinde de takip eder.
Büyüdüklerinde, başka bir yerde (partnerlerinde) istikrar ve koruma aramaya başlarlar veya bağlılık fobilerine çekilirler çünkü genellikle diğer insanların sevgisi ve onayı için rekabet etmeleri gerektiğini düşünürler.
6. Çocukken yeterince ilgi ve sevgi görmediniz
Daha önce de belirtildiği gibi, koşulsuz sevgi, sağlıklı ve mutlu ebeveynlik söz konusu olduğunda (özellikle erken yaşlarda) en önemli şeylerden biridir.
Çocukken anne-babanız size yeterince ilgi ve sevgi göstermediyse, muhtemelen şu yüzden düşünüyorsunuz:Yeterince iyi değilim.
Çocukken, muhtemelen sorunun sizde olduğunu düşündünüz - ailenizin size hiç sarılmamasının veya iyi geceler öpücüğü vermemesinin sebebinin siz olduğunuzu düşündünüz.
Çocuklar bunu yapar. Noktaları kendilerine özgü, aptalca bir şekilde birleştiriyorlar.
Bu olgunun arkasındaki köklü sorunları anlama kapasitesine sahip değiller.
Çoğu durumda, ilgi göstermeyen veya çocuklarına sevgi yağmuru yağdıran ebeveynler, bunu ebeveynlerinden de alamadılar.
Bir şeylerin değişmesi için anlaşılması ve parçalanması gereken sonsuz bir zincir gibidir. Ancak, bunu söylemek yapmaktan daha kolay.
Neyse ki, çoğu çocuk ebeveynlerinin davranışlarından değerli dersler alır ve aynı şeyleri gelecekteki çocuklarına yapmazlar.
Eğer biri ebeveyn sevgisinden yoksunsa, bu konuda ne hissettiğini bilir ve bu yüzden ebeveynleri ile aynı hataları asla tekrarlamayacaklarına söz verirler. Ancak, bazı şeyler kalır veya neredeyse değişmez.
Bu çocuklar, ebeveynlerinin ilgi ve sevgi eksikliğinin onların suçu olmadığını anlayana kadar yeterince iyi olmadıklarını hissetmeye devam edecekler.
7. Geçmişte travmatik bir deneyim yaşadınız
Fiziksel istismar, cinsel istismar, duygusal istismar… İstismarın birçok kategorisi ve alt kategorisi vardır ve bu üçü en yaygın olanlarıdır.
Şimdi, birçok insan duygusal istismarın iz bırakmayan bir şey olduğunu düşünüyor çünkü fiziksel istismarda olduğu gibi görünür değiller.
Bu izler bir kişinin vücudunda görülmeyebilir, ancak ruhunda derinlere kök salmıştır.
Belki de her gün bir kişiye bu acı verici olayları hatırlatıyorlar ve zamanla bu duygular daha da kötüleşiyor.
Yeterince iyi olmadıklarına, başlarına kötü bir şey gelmesinin sebebinin bunu hak ettiklerine (olmasalar bile) ikna olurlar.
Çocukları bir şeyin onların suçu olmadığına ikna etmek gerçekten zor. Yanlış bir şey yapmamış olmalarına rağmen hala kötü bir insan olduklarına inanan yetişkinlere dönüşüyorlar.
Travmatik deneyimler hayalet gibidir - bir insanı tüm hayatı boyunca takip etme eğilimindedirler.
Profesyonel yardım veya tavsiye almak genellikle kendilerini ve yaşadıkları her şey hakkında daha iyi hissetmelerini sağlayacak tek şeydir.
Yeterince İyi Olmadığınızı Hissettiğinizde Hatırlamanız Gereken 10 Şey
Yeterince iyi hissetmemenin yaygın nedenlerinin listesini bitirdiğimize göre, artık kendi kendine yardım bölümüne dalmanın zamanı geldi.
Böyle hissetmeye başladığınızda, kendinize aşağıdakileri hatırlatın:
1. İçinizdeki eleştirmenin kölesi olmak zorunda değilsiniz
Hepimizin içinde iç eleştirmenimiz vardır, ancak bazıları daha gürültülüdür ve bazıları daha az müdahalecidir. Yapmanız gereken ilk etapta neden bu olumsuz düşünceye sahip olduğunuzu düşünmektir.
Henüz bir şey yapmadığınız için çok tembel olduğunuzu kafanızda tekrar ediyor musunuz? Bu durumda, bu konuda bir şeyler yapmaya başlamalısınız. Kollarını sıvayıp çalışmaya başlamalısın.
Ve kendinize o anda bir şey yapma isteksizliğinizin sizi tembel veya kötü biri yapmadığını söylemelisiniz.
Hepimizin biraz izinli olduğumuz ve günlük işlerimizi yapmak için daha az motive olduğumuz günler olur.
Bu bizi daha az değerli veya yeterince iyi yapmaz. Bir fark yaratmaya başlamanın ve o iç eleştirmenin sizi kendi düşüncelerinizin kölesi haline getirmesini engellemenin zamanı geldi!
2. Zihniyetinizi daha olumlu bir şekilde değiştirin
Yeterince iyi olmadığınızı hissetmeye başladığınızda, kendinizi bu illüzyondan ayırmanız önemlidir.
Zihniyetinizi, olumsuz olanı yok etmenize yardımcı olacak daha olumlu bir şekilde değiştirmeniz gerekir.
Geçmişteki tüm mutlu anları, başarılarınızı, biri için yaptığınız güzel bir şeyi düşünün; sevdiklerinizi ve kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayan diğer şeyleri düşünün.
Hayatınızdaki tüm olumlu şeyleri kendinize hatırlatarak ve hatırlatarak o gümüş astarı tekrar bulmanız gerekiyor!
İlk başta kolay olmayacak. Olumlu ve olumsuz taraflarınız arasındaki savaşı fark edeceksiniz, ancak ısrarcı olursanız, kesinlikle olumlu olanı üstün kılmayı başaracaksınız!
3. Olumlu bir hafıza listesi oluşturun
Hayatınızdaki tüm olumlu şeyleri düşünmeyi bitirdikten sonra, ihtiyacınız olduğunda her zaman bir hatırlatıcınız olması için bunları bir kağıda yazmak akıllıca olacaktır.
Kendiniz, yaşam tarzınız, kişiliğiniz vb. hakkında düşünebildiğiniz her olumlu şeyin olumlu bir hafıza listesini oluşturun.
Bir şey yapmaktan gerçekten mutlu olduğunuz, ilham verici bir şey yaptığınız ve ihtiyacı olan birine yardım ettiğiniz anları düşünün.
Yeterince iyi olmadığınızı hissetmeye başladığınızda, tüm bunları kendinize hatırlatmanız gerçekten önemlidir çünkü bunlar sizin motivasyonunuz ve yeterli olduğunuzun kanıtıdır.
4. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın
Kabul edelim. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, günümüzde olduğundan daha kolay olmamıştı.
Televizyondaki tüm o mükemmel insanlar, sosyal medyadaki tüm o zengin ve mükemmel insanlar, komşularınız, iş arkadaşlarınız, arkadaşlarınız, aileniz. Liste uzayıp gidiyor.
Kendinizi kıyaslayamayacağınız tek bir şey veya kişi yok (kendimi kedimle bile kıyaslıyorum evet).
Ne zaman senden daha güzel ya da hayata daha uyumlu birini görsen, otomatik olarak kendini onlarla karşılaştırmaya başlarsın ve sonuç olarak yeterince iyi olmadığını hissetmeye başlarsın.
Kendinize çitin diğer tarafındaki çimlerin daha yeşil olmadığını hatırlatmanız önemlidir.
Onu çıldırtmak için en iyi ön sevişme ipuçları
Halihazırda sahip oldukların için minnettar olmak önemlidir. (Ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmanız önemlidir).
Ayrıca bakınız: Kendinizi Daha Güzel Bir Kızla Karşılaştırmaya Her Başladığınızda Bunu Okuyun
5. Sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı en aza indirin
Yukarıda belirtildiği gibi, sosyal medya zihinsel sağlığımızı mahvedebilecek ve ne kadar uğraşırsak uğraşalım asla yeterince iyi olmayacağımızı hissettirebilecek en büyük şeylerden biridir.
Sosyal medya bizi mükemmel hayatların var olduğuna ve onlar gibi giyinmeye, onlar gibi davranmaya ve onlar gibi yaşamaya başlarsak o mükemmel hayatı yaşayabileceğimize ikna ediyor.
Kim olduklarını merak ediyorsanız, tüm bu (kendilerini ilan eden) etkileyicilerden bahsediyorum.
Karşılaştırmalarda aşırıya kaçmamak için sosyal medyada harcadığınız zamanı en aza indirmeli ve şüphesiz daha tatmin edici olacak başka şeyler yapmalısınız.
6. Kendiniz veya başkaları için birkaç güzel şey yaparak özgüveninizi artırın
Bu, anında daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için harika bir yoldur. Yeterince iyi olmadığınızı hissettiğinizde, birine veya kendinize yardım etmek için yapabileceğiniz birkaç şeyin bir listesini yapın.
Vurgu, birinin gününü güzelleştirecek güzel bir şey yapmak veya kendiniz için kendinizle gurur duymanızı sağlayacak güzel bir şey yapmaktır.
Birine ev işlerinde yardım etmekten gardırobunuzu yeniden düzenlemeye kadar her şey olabilir.
Bunu yaptıktan sonra, sırtınızı sıvazladığınızdan ve yüksek sesle söylediğinizden emin olun:Harika bir iş çıkardım! harika çıldırıyorum!
7. Hem büyük hem de küçük kazançları kutlayın
Bu kadar çok insanın kendileri hakkında kötü hissetmeye başlamasının nedenlerinden biri, yalnızca büyük kazançlarını (üniversiteyi bitirmek, iş bulmak veya benzeri) kutlamalarıdır.
Aynı zamanda çok şey ifade eden tüm o küçük zaferleri unutuyorlar.
Sabah yataktan kalkmak, kahvaltı hazırlamak (kahvaltı hazırlama fırsatına şükretmek), korkularınızı yenmek, bok gibi hissettiğinizde spor salonuna gitmek vb. gibi küçük kazanımlar.
Günümüz boyunca bizi takip eden binlerce küçük başarı var ve onlara (sadece büyüklere değil) dikkat ederseniz, sınırsız gücünüzü ve potansiyelinizi fark edeceksiniz.
8. Her şeyi akışına bırakmak, anında daha iyi hissetmeni sağlayacak
Yeterince iyi olmadığınızı hissettiğinizde, bu duyguları sık sık bastırır mısınız? Kendinize, hissettiklerinizin başkalarıyla paylaşmanız gereken bir şey olmadığını söylüyor musunuz?
Bu sen isen, bir daha düşün. Bastırmak yerine, KESİNLİKLE her şeyi en iyi arkadaşınızla, bir aile üyenizle veya size yakın biriyle konuşmalısınız.
Çünkü onu ne kadar çok bastırırsanız, duygu o kadar yoğun olacaktır.
Biriyle konuşurken rahat hissetmiyorsan, günlüğe kaydetme adı verilen başka bir yöntem var.
Duygularınızı ve düşüncelerinizi düzenli olarak veya böyle hissettiğinizde günlüğünüze yazın. Bu, birisiyle bunun hakkında konuşmuşsunuz gibi aynı etkiye sahip olacaktır.
9. Her zaman sonuca değil sürece odaklanın
Bu konsept gerçekten harika. Üniversitedeyken, sonunda diplomamı alacağım (ve hayatımın geri kalanında mutlu olacağım) günü hiç ama hiç düşünmedim.
Bunun yerine sürece odaklandım. Her sınava odaklandım ve her sınavı geçtiğimde bunu küçük bir kazanım olarak gördüm.
Kazandıktan sonra kazanın - ve işte buradasınız. Sürece odaklandığınızda, beklentileriniz konusunda daha hazır ve gerçekçi olacaksınız.
Yeterince iyi olmadığınızı düşünmeyeceksiniz, ancak her durumda elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanacaksınız.
10. Olumsuzluk tetikleyicilerini hedefleyin ve onlardan kurtulun (veya en aza indirin)
Bir olumsuz tetikleyiciyi zaten listeledik – sosyal medya. Her insanın birçok tetikleyicisi vardır ve çoğu zaman bunların farkında bile olmayız.
Öyleyse, sizi kötü hissettiren ve ruhunuzu olumsuz etkileyen şeyleri düşünmenin zamanı geldi. Bu şeyler insanlar, inançlarınız, alışkanlıklarınız vb. olabilir.
Bunları belirledikten sonra onlardan kurtulmaya (veya en azından etkilerini en aza indirmeye) odaklanın.
Ve unutmayın: Yalnız değilsiniz.
Son zamanlarda size söylenmediyse, önemlisiniz, harikasınız ve seviliyorsunuz. Geçmişiniz, bugününüzü veya geleceğinizi tanımlamaz.
Sen çok şey yaşamış cesur bir insansın. Savaştın, ağladın, kalbin paramparça oldu ama asla pes etmedin.
Kendin olmaktan asla vazgeçmedin. Bir savaşçının gücüne sahip kusurlu mükemmel bir insan. Öyleyse, yeterince iyi olmadığını düşünmeye cüret etme!
Ayrıca bakınız: Bu Yıl Sonunda Yeterince İyi Olduğumu Biliyorum
